Mennyi ideig tart egy fogyás fennsík?

A dolgok remekül folynak; Őrülten fogyott. De most, minden ok nélkül, amelyet láthat, úgy tűnik, nem lehet több kilót csökkenteni. Hivatalos: rendeződött.

fogyás

Most arra kíváncsi: meddig tart egy fogyókúra fennsík? Sajnos erre a kérdésre nincs könnyű válasz. Emiatt az alábbiakban hosszasan megvitatjuk a fogyás fennsíkjait.

Mi a fogyás fennsík?

A súlycsökkentő fennsík olyan helyzet, amelyben a szokásos erőfeszítések ellenére sem képes többé fogyni. A fogyás fennsíkjának oka egyszerű: már nem éget több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt. Ez annak köszönhető, hogy a testsúlyod utolérte az anyagcserédet.

Nézd, amikor lefogyott, kevesebb kalóriát vett be, mint amennyit elégett. Ennek eredményeként gyorsan fogyott.

De most az elégetett kalóriák felzárkóztak az elfogyasztott kalóriákkal. Mint ilyen, egyáltalán nem fogy le. Végül is több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, hogy leadja a fontokat.

Számos tényező okozhatja az anyagcserét, hogy utolérje a súlyát. Ezen tényezők egy része a stressz, az alkoholfogyasztás, a rossz étrend és a rossz testmozgás.

Mennyi ideig tart egy fogyás fennsík?

A súlycsökkenés fennsíkjának hossza számos tényezőtől függ. Ezek a tényezők magukban foglalják az étrendet, a testmozgást és a test működését, hogy csak néhányat említsünk.

Míg egyes fennsíkok csak egy hétig tartanak, mások hónapokig tarthatnak. A súlycsökkentő fennsíkról való kilépés kulcsa a stratégia megváltoztatása. A rutin változása megindíthatja az anyagcserét, lehetővé téve, hogy ismét elkezdjen leadni a fontokat.

Hogyan lehet megtörni a fogyás fennsíkját

Ha egy súlynál ragadt, számos stratégiát alkalmazhat, amellyel áttörheti a fennsíkot. Ezek a stratégiák a következők.

Távolítson el szénhidrátot

A további fogyás elindításának egyik módja a szénhidrátok lehető legnagyobb mértékű megszüntetése. A szénhidrátbevitel csökkentése kétféle módon segíti a kilók leadását: 1. Csökkenti az étvágyat, ezáltal kevesebb étel fogyasztását biztosítja, és 2. Növeli az anyagcserét, így több kalóriát éget el.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend okkal népszerű a fogyás szempontjából: működnek! Tanulmányozzon néhány ilyen étrendet, és változtassa meg az ételbevitelt, hogy megfeleljen nekik.

Egyél több fehérjét

Míg a túl sok szénhidrát fogyasztása lelassíthatja az anyagcserét, a több fehérje fogyasztása valóban felgyorsíthatja az anyagcserét. Emiatt, ha eléri a fogyás fennsíkját, meg kell növelnie a fehérje bevitelét.

Néhány módja van a fehérjefogyasztás növelésének. Míg a fehérjeturmixok és -porok hasznosak, a sovány húsokat is előtérbe kell helyeznie, mint a bőr nélküli csirke és a vörös hús.

A testmozgás intenzitása

Nagyon megütötte az edzőtermet. Tehát gyakorlati szempontból nincs oka annak, hogy a fogyásnak el kellett volna állnia.

Sajnos az idő múlásával a test megszokhatja a mozgás sajátos stílusát. Amikor ez bekövetkezik, a fogyás megszűnhet. Ilyen pillanatban a legjobb növelni a testmozgás intenzitását.

Nemcsak az ellenállóképzés terén kellene erőlködnie, hanem fontolóra veheti a kardió edzés ütemének növelését is. Különösen hatékony kardiótípus a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés). Ez a kardió egy olyan formája, amelyben rövid ideig teljes sebességgel halad, majd hosszabb ideig mérsékelt sebességgel haladva, előre-hátra váltva a kettő között.

A HIIT azért működik, mert maximalizálja a pulzust. Ha hosszabb ideig magas szinten tartja a pulzusszámot, felgyorsítja az anyagcserét, így több kalóriát éget el.

Tartsa minimálisra a stresszt

A fogyás fennsíkjainak gyakori oka a stressz. Minél nagyobb stresszt szenved, annál több kortizolt termel a teste. Sajnos a kortizol zsírtartó helyet termel, ezáltal lelassítja a fogyást.

Mint ilyen, ha szokatlanul stresszel jár, meg kell találnia a módját a stressz szintjének csökkentésére. Néhány lehetőség erre a jóga, a meditáció és a terapeuta látogatása, hogy csak néhányat említsünk.

Aludj

Mindenki az egészséges táplálkozást helyezi előtérbe. Mindenki előtérbe helyezi a testmozgást. De a legtöbben túlnéznek a bőséges alvás fontosságán.

Az igazság az, hogy minden este 7–9 óra folyamatos alvást kell aludnia. Ennek elmulasztása nemcsak lassíthatja az anyagcserét, de növelheti az étvágyat is.

Néha nem mindegy, hogy mennyi testmozgást végez. Az alváshiány haszontalanná teheti az egészet.

Maradjon távol az alkoholtól

Szeret elkényeztetni alkoholos italokat? Ha igen, akkor tudnia kell, hogy ártalmasak a fogyásra. Az alkohol nemcsak üres kalóriákat ad a napi bevitelhez, hanem az anyagcseréjét is lelassíthatja.

Nem beszélve arról, hogy az alkohol hajlamos növelni az étvágyat, különösen akkor, ha az ember hatása alatt áll. Mint ilyen, még több üres kalória elfogyasztásához vezethet (ócska ételek stb. Formájában).

Tehát, ha a súlya megdőlt, azt javasoljuk, hogy egy ideig hagyja el az alkoholt. Ne feledje azonban, hogy akkor is, ha a zsír leesik, akkor is csak mértékkel kell inni.

Kozmetikai eljárásnak kell alávetni

Az utolsó lehetőség egy kozmetikai eljárás. Ezek az eljárások magukban foglalják a hűvös mini coolsculpting-tól a zsírleszíváson át a gyomorszalag-eljárásokig, mint például a gyomorhüvely műtétje és még sok más. Bár önmagukban nem tartják le a súlyt, kedvezőbb helyzetbe hozzák.

További egyéb információk

Most, hogy tudja a választ, hogy „meddig tart egy fogyókúra fennsík?”, Lehet, hogy más ilyen információkat keres. Ha igen, akkor jó helyen jár.

Weboldalunk mindenféle témát felölel, a fitnesztől az utazáson át az üzleti életig és egyebekig. Függetlenül attól, hogy mit keres, itt találja. Nézze meg most a többi cikkünket!