A végső kezdő keto étellista

Tehát csak úgy döntött, hogy megadja a ketogén étrendet?

Most biztosan keres a keto ételek listája.

Nos, jó helyen jársz.

A keto diéta folytatása számomra teljes játékváltást jelentett.

Ez segített megtisztítani étkezési szokásaimat, elveszíteni a hasi zsíromat, javítani az energiaszintemet, és tudatosabbá válni abban, hogy milyen ételek működnek a legjobban a testem számára.

Ennek ellenére itt van a trükkös rész.

A megfelelő keto által jóváhagyott élelmiszerek megvásárlása bonyolulttá válhat, ha nem tudja, mit keres.

A legtöbb feldolgozott és csomagolt termék nem-nem, sőt bizonyos élelmiszerekre is korlátozás vonatkozik (sajnálom, sárgarépa).

De ne izgassa tovább.

Mai bejegyzésemben felsoroltam az összes nagyszerű ételt, amelyet élvezhet a ketogén étrenden.

Bízom benne, hogy csak erre a listára lesz szüksége.

Kategóriákra van bontva, így könnyű eligazodni és megtalálni azokat az étel drágaköveket, amelyeket a legjobban szeret.

Az elmúlt évben ezen a listán dolgoztam.

Ebben az ételek teljes keto által jóváhagyott skáláját ismertetem, ügyelve arra, hogy a legpontosabb információkkal rendelkezzenek.

Kérem, szóljon, ha hiányzik valami.

Jegyzet - Ha fogalmad sincs, mi a ketogén étrend, először mindenképpen olvasd el a teljes útmutatómat a keto diéta kezdetéről.

Tudjon meg többet a ketózis tüneteiről is.

A ketogén étrend meghatározása

A ketogén étrend magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv - szénhidrát-bevitele napi 25 grammnál kevesebbre korlátozva.

Amikor csökkented a szénhidrátfogyasztást, a tested kénytelen a glikogén helyett energiaforrásként átállni a tárolt zsírra.

A máj a ketogenezis néven ismert folyamat révén lebontja és átalakítja a zsírokat ketontestekké, amelyeket az agy és más sejtek üzemanyagként használnak.

Ez az, amit általában ketózis állapotnak neveznek.

Ha jól végzi a keto diétát, lefogy, csökkenti a gyulladást, több energiája van, még az I. típusú cukorbetegséget és más krónikus betegségeket is kezelheti.

Az előnyök teljes listája meghaladja a mai cikket.

A teljes Keto Food Diet list

Minden további nélkül íme az ígért ketogén ételek listája.

Keto Food Diet Diet - Az egészséges olajok

Az olajok nagyszerű forrása az egészséges zsíroknak - mindaddig, amíg a megfelelőt választja.

Akár hozzáadja őket a salátáihoz, főz velük, akár mártogatásra használja, nem tévedhet az egészséges olajokkal.

Az egészséges zsírok nagyszerűek, mert ezek alkotják a keto étrend alapját, segítenek elérni a ketózist és abban maradni.

Szuper egészségesek is.

Például egyes olajok, mint például a kókuszolaj és az olívaolaj, kimutatták, hogy segítenek a fogyásban, csökkentik a vérnyomást, sőt enyhítik néhány gyakori krónikus betegség tüneteit.

A zsír elengedhetetlen a test működéséhez, de több kárt is okozhat, mint hasznot, ha rossz típushoz nyúl.

Utálom eladni neked, de a telített zsírok, a feldolgozott perecben, burgonya chipsben, aprósüteményekben és feldolgozott élelmiszerekben található típusok nem teszik lehetővé a vágást.

Kerülje őket mindenkor.

Vágnia kell a hidrogénezett zsírokat is, például a növényi olajokat.

Ehelyett győződjön meg arról, hogy rengeteget fogyaszt a következőkből:

Olivaolaj
Avokádóolaj
Kókuszolaj
Kakaóvaj
Kacsa zsír
Ghee
Nem hidrogénezett zsír
MCT olaj
Piros pálmaolaj
Szezámolaj
Dióolaj
Makadámiaolaj
Faggyú
Palm rövidítése

Keto Étrend-étrend -A Tejtermékek

A tejtermék annyira szerves része a keto étrendnek, hogy saját kategóriát kap az ételpiramison.

Remek fehérje- és D-vitamin-forrás is.

A legtöbb tejtermék keto-jóváhagyott, de mindenképpen teljes zsírtartalmú termékeket válasszon.

A keményebb sajtok általában kevesebb szénhidrátot tartalmaznak.

Ezek az egészséges zsírok, fehérjék és kalcium nagy forrása.

Ne feledje, hogy egyes tejüzemekben további szénhidrátok vannak, ezért legyen óvatos.

Adja hozzá a következő tejtermékeket a keto menüjéhez:

Sajt
Tojás
Túró
Vaj
Nehéz tejszínhab
Krémsajt
Tejföl
Diótej
Sima görög joghurt

Keto Food Diet list -A Húsok

Míg a sovány fehérje drasztikusan kevesebb helyet foglal el a keto étkezési tervben, mint a zsírok, akkor is elegendő mennyiséget kell fogyasztania belőle a sejtek működésének biztosítása érdekében.

Amikor a minőséget választja, a test felszívja ezeket az egészséges zsírokat, minimális szörnyű következményekkel.

Azt javaslom, hogy organikus, legelőn termesztett és fűvel táplált húsokat vegyen igénybe, amikor csak lehetséges.

Mi több?

Fogyasszon zsírosabb húsdarabokat, amikor csak lehetséges, különösen a ribeye-t, a sertéshast stb.

Bár a hús a legjobb ketoételek közé tartozik, a túl sok fehérje gátolhatja a ketózist, ezért figyeljen az adagokra.

Kosárba helyezze a következő sovány fehérjeforrásokat:

Csirke
Marhahús
pulyka
Sertéshús
Bárány
Vadhús
Aligátor
Bölény
Medve
Szarvas
Borjúhús
Jávorszarvas
Kacsa
Kecske
Juh
pulyka
Liba
Vaddisznó
Nyúl
fácán
Fürj
Rénszarvas
Kenguru
Bárány
Kígyó (ha ez a te dolgod)

Ellenőrizze a következő pácolt és előkészített hús összetevőit

Kolbász
Hotdogok
Szalámi
Szalonna
Pepperoni
Deli hús

Keto Food Diet list -A Organ Húsok

A nyugati világban általában másodosztályú húsfajtának tekintik, a szervhúsok elképesztő táplálkozási profilúak.

A belsőségekként is ismert szervhúsok az állatok szervei, amelyeket főleg húsuk, tojásuk és tejük miatt neveltek.

A leggyakoribb típusok közé tartozik a szív, a vesék, a máj, a nyelv, az agy, a pacal és a zsibbadás.

A szervhús hihetetlenül tápláló és számos egészségügyi előnnyel büszkélkedhet.

Ezek a húsok elődjeink étrendjének jelentős részét képezték, jelentős táplálkozási előnyt biztosítva azoknak a csoportoknak, akik ritkán jutottak tápanyag-sűrű ételekhez.

Az is előfordul, hogy szuper keto-barát. Egyes típusok azonban változó mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, ezért figyeljen oda.

Kosárba a következő elemeket:

Máj
Szív
Vese
Zúzza
Csontvelő
Pacal
Nyelv

Keto Étrend-étrend -A Tenger gyümölcsei

A szerves húsok mellett a tenger gyümölcsei lehetnek a leginkább tápanyag-tartalmú ételek.

A tenger gyümölcsei, például a tonhal, a garnélarák, a rák és a fésűkagyló alacsony szénhidráttartalmú lehetőségek, amelyek nagyon jól működnek a keto étrenden.

Ugyancsak soványabbak, mint a vörös húsok, kevesebb telített zsírral és koleszterinnel büszkélkedhetnek.

Mi több?

A tenger gyümölcsei az egészséges zsírok, például az omega-3 zsírsavak, amelyek létfontosságúak a szív és az agy egészségéhez, valamint más létfontosságú tápanyagok, például a fehérje és a szelén, szintén kiváló forrása.

Próbáljon zsíros halakat fogyasztani, vadon kifogva, ha lehetséges.

Kosárba a következő:

Szardínia
Vad lazac
Garnélarák
Makréla
Tonhalrák
Tőkehal
Kagyló
Kaviár
Rák
Abalone
Garnélarák
Tintahal
Homár
Kagyló
Fésűkagyló
Szardella
Kagyló
Foltos tőkehal
Basszus
Angolna
Hering
Lepényhal
Rockfish
Mahi Mahi
Laposhal
Sügér
Déli vörös csattogóhal
Nagy rombuszhal
Tilapia
Fűrészes sügér
Egyetlen

Keto Food Diet list -A Zöldségek

Kiváló vitamin-, antioxidáns- és rostforrás, a zöldségek jelentik az egészséges táplálkozás alapját - ez alól a ketogén étrend sem kivétel.

De nem minden zöldség keto-barát.

A keményítőtartalmú, magas szénhidráttartalmú választás általában nem engedélyezett.

Ide tartoznak az összes föld alatt termesztett zöldségfélék, mint a répa, jam, sárgarépa, fehérrépa, édes és szokásos burgonya.

Ehelyett válassza a nem keményítőtartalmú zöldségeket.

Ezeknek a vitaminok, rostok, ásványi anyagok, antioxidánsok és még sok minden más értéke magas.

Az egyetlen nem keményítőtartalmú zöldséget el kell kerülni, azokra, amelyekre allergiás vagy amelyek emésztőrendszerét felborítják.

Az alábbiakban felsoroljuk a zöldségek listáját a legalacsonyabbtól az adagonként magas szénhidráttartalmig.

Gomba
Spenót
Articsóka
Bok Choy
Káposzta
Cikória zöldek
Endívia
Fokhagyma
Póréhagyma
Metélőhagyma
Uborka
Pitypang zöldek
Édeskömény
Karalábé
Petrezselyem
Jicama
Mustár zöldje
Gombó
Hagyma
Karfiol
Káposzta
Kelkáposzta
Vízitorma
Radicchio
Scallion
Svájci mángold
Fehérrépa Zöldek
Tök
Rebarbara
Hínár (minden tengeri zöldség)
Mogyoróhagyma
Római saláta
Zeller
kelbimbó
Cukkini
Brokkoli

Erjesztett zöldségek

Savanyú káposzta
Kimcsi

Keto Food Diet list -A Gyümölcsök

Bár a gyümölcsök sok tápanyagot tartalmaznak, szénhidráttartalmuk miatt nem-nem a keto étrenden.

Nem kell lemondania a gyümölcsökről a ketogén étrend mellett, de válasszon alacsonyabb szénhidráttartalmú lehetőségeket, és rengeteg alacsony cukortartalmú, és így alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs is érdemes az étrendbe.

Néhány ilyen lehetőség az antioxidánsok teljes fojtása, segít stabilizálni a vércukorszintet stb.

Figyeljen az adagok méretére is, hogy elkerülje a szénhidrátok túlzásba esését.

Kosárba a következő:

Avokádók (igen, ez egy gyümölcs!)
Szeder
Áfonya
Eper
Málna
Citrom
Limes
Kókuszdió

Keto Étrend-étrend -A Italok

Ha kávéfüggő - csakúgy, mint én -, akkor nyugodjon meg arról, hogy nem kell lemondania reggeli expresszjáról a keto diétán.

Van egy keto kávé néven ismert dolog.

Ez az oktatóanyag bemutatja, hogyan lehet a megfelelő módon elkészíteni.

Ha több ízt szeretnél a szénhidrátok nélkül, próbáld meg keverni a kávét MCT olajjal vagy kókuszolajjal.

A legjobb javaslatom az egyszerűség és a vízhez való ragaszkodás.

Adhat hozzá némi zamatot citrom/lime lével vagy stevia alapú ízesítőkkel.

Kosárba helyezze a következő italokat az étrendjébe:

Cukrozatlan kávé
Keto kávé
Mandulás kávé
Húsleves (zöldség, csirke, marhahús, csont)
Gyógynövényteák
Szénsavas ásványvíz
Víz
Kókusztej
Seltzer víz

Keto Étrend-étrend -A Diófélék és magvak

A diófélék és a magok az egészséges zsírok és fehérjék fantasztikus forrása a keto étrendben.

Kiválóan alkalmasak menet közbeni uzsonnára, valamint ízletes és ropogós kiegészítésekre minden étkezéshez, különösen salátákhoz.

Ragaszkodjon a zsírosabb dióhoz, mint a mandula és a makadámia.

Pörkölje meg őket, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőlük.

Vigyázzon a kalóriatartalmukra.

Elég gyorsan fel tudnak rakni.

Ha fogyni próbál, a dolgok túl nagy része kisiklhatja és veszélybe sodorhatja erőfeszítéseit.

Ezek különböző mennyiségű szénhidrátot is tartalmazhatnak, ezért vigyázzon.

Utálom megtörni veled, de a földimogyoró nem ebből a családból származik.

Hüvelyesek, és a keto diéta során kerülni kell őket.

Fogja meg a következőket a boltban:

Mandula
Makadámiadió
Mogyoró
Pisztácia
Pekándió
Tökmagok
Kesudió
Dió
szezámmag
Fenyőmag
Napraforgómag
Psyllium magok
Chia mag
Dió
Kendermag

Keto Food Diet list - Keto-barát ételízesítők

A ketogén által jóváhagyott fűszerek megtalálása bizonyos extra ízek miatt bonyolult lehet.

Nem minden fűszer teszi a keto vágását.

A BBQ szószban, a ketchupban és sok salátaöntetben sok extra cukor van.

Ezért figyeljen a címkékre, és válasszon cukormentes lehetőségeket.

Vagy ami még jobb, készítsen saját alacsony szénhidráttartalmú ételízesítőt.

Adjon ízeket az ételeihez a következők használatával:

Olívaolaj majonéz
Cukrozatlan ketchup
Mustár
Olaj alapú salátaöntet
Ecet
Salsa
Mao
Guacamole
Aioli
Csípős szósz
Cukormentes száraz dörzsölés

Következtetés

Tessék, itt van

A fenti lista a teljes kört lefedi, amikor a keto diétán fogyasztott ételekről van szó.

Remélem nem hiányzott semmi.

És ha mégis megtenném, szeretném meghívni Önt, hogy adja hozzá az alábbi megjegyzés szakaszhoz.