Rossz étrendet edzhet. Itt van, hogyan.

A fitnesz világban elég sokat hallani, hogy „nem lehet rossz étrendet edzeni”. Régen azt hittem, hogy a közelmúltig igaz. Most már rájöttem, hogy teljes és kimondja a BS-t.

rossz étrendet

Természetesen lehetséges a rossz étrend edzése.

Felfedeztem a titkot.

Mindez egy hét eredményeként jött létre, amelyet Spanyolországban töltöttem az IPF Nemzetközi Edzői Licencénél. Egy üdülőfaluban volt, ahol minden étkezésünket minden nap elkészítették nekünk.

Minőségük nem volt… amúgy amihez megszoktam.

Hatalmas mennyiségű szénhidrát reggelire

Tálak tele tésztával ebédre.

Pizza és bruschetta szinte minden este vacsorára.

Éppen egy előre megtartott étrend (18,5% - 13% körüli) étrendjéből jöttem le, ezért arra számítottam, hogy kövér és formátlan lesz. El tudod képzelni a meglepetésemet, amikor karcsúbb voltam.

Valahogy van értelme - minden reggel nyújtózkodtam és mozogtam, minden nap 2 órás edzés volt, és ezen felül 90 perc és 2,5 óra között töltöttünk technikát és különféle segítő gyakorlatokat.

Nem csak túléltem. Boldogultam. A hatalmas kalóriaáramlás Csodákat tett a gyógyulásomért és az energiámért (vicces, hogy).

Ott vagyunk ... az új IPF nemzetközi engedéllyel rendelkező edzők

TANULT TANULÁSOK ÉS KÉPZETT KALÓRIÁK
Hazavittem magammal az órákat, és úgy döntöttem, hogy elindítok egy kísérletet - a fehérjét leszámítva nincs ételkövetés. Legalább napi 200 g-ot töltsön be, és hagyja, hogy bármi is történjen onnan.

Az elmúlt hónapban jártam rajta, és bár SOK kalóriát fogyasztok (heti átlag 3500-4000 naponta), a testzsírom tovább csökken (ez most 12,4%).

Egy átlagos héten valószínűleg 4-5-ször fog bevenni gyorséttermet, valamint napi csokoládét, magas szénhidráttartalmú és kalóriatartalmú snackeket.

Elméletileg mindent rosszul csinálok. De működik.

A TITOK"
Így teheti meg Ön is;

- teljesítsen egy heti edzésmunkát, amely évente körülbelül 20 000 emelést jelent (ez 4x 2 órás edzéseket és 1x 45 perces edzéseket jelent)

- 70-80% -ban enni, a többit csokoládé formátumban (erről többet egy perc alatt)

- aludjon éjszakánként 9+ órát

- szerezzen be egy kutyát és sétálgassa őket naponta

- készülj fel, hogy napi 3-4x szar

- a fáradtság miatt köszönjön el a mentális funkciótól

- magas energiájú munkát végez, ahol a nap nagy részében talpon van

Most, hogy ismered a titkot, nem hangzik túl szórakoztatónak?

Tehát ezt megteheti…

vagy csak ne egyél, mint egy kisgyerek.

A DIÉTÁM TÉNYLEG „ROSSZ”?
Ez a helyzet - annak ellenére, hogy naponta „rossz” ételt eszek, csodálatos tápanyag-sűrű ételeket is fogyasztok. Egy átlagos nap valami ilyesmi;

1. étkezés: házi granola, joghurt és bogyók

2. étkezés: 2x pulyka hamburger kész salátával (nem saláta, tényleges zöldség)

3. étkezés: fehérjetartó előedzés, protein shake edzés után + mars bár vagy hasonló

4. étkezés: általában valamilyen ócska étel (szerdán öt srác és tegnap este MaccyD-k)

5. étkezés: 2x pulyka hamburger kész salátával (nem saláta, tényleges zöldség)

Rágcsálnivalók: bármi is történik, megtörténik - néhány nappal több, máskor kevesebb. Általában 300-600 kiló csokoládé/magas cukortartalmú cucc van, talán 500-750 ml mooju is

A „diéta” áttekintése - valójában nem is olyan „rossz”. Ha csak valaha láttál Costa-ban vagy kint étkeztem, akkor valószínűleg azt gondolnád magadban, hogy „James egy kibaszott disznó” (és én vagyok, ne érts félre), de ami hiányozna, az az, hogy mennyire jó az étel a nap hátralévő részére való.

Az 1., 2. és 5. étkezés kivételesen jó minőségű. Nagyon sovány húsok, nagyon jó minőségű szénhidrátforrások és tele mikrotápanyagokkal. Valójában, ha diétáznék, valószínűleg nem változtatnék azon túl, hogy levetkőztetném a gyorséttermet.

Ami az összetételt illeti - szeretem a granolát reggelire. Gyors, egyszerű és ételt tesz belém.

A fennmaradó időben nem nagyon szeretem a szénhidrátot fogyasztani a főétkezések alkalmával, mert egyelőre túl sok az előkészítés (igen, a rizsforralás vagy az édesburgonya megsütése jelenleg nekem túl sok), ezért frissen készített salátákat vásárolok jóból deli pultokat, és tartsa feltöltve a hűtőszekrényt.

Edzés után, miután megkapom a jó minőségű helyreállítási kalóriáimat, úgy érzem, hogy ezer további gyors kalória nem nagy baj.

Aztán a nap végén én és Sarah általában együtt étkezünk, és megint valami egészen jót eszünk.

DE csak egyetlen oka van annak, hogy ezt megúszhatom. És ha azt kell kérdeznie, hogy „vajon én is tudnék-e”, akkor a válasz valószínűleg nem.

Ilyen érzés néha csinálni ...

A KÉPZÉS HASZNÁLATA TÚL SOK FÉRFI HIBÁJÁHOZ
... okkal írtam azt a kibaszott mondatot. Nincs értelme. Csakúgy, mint megpróbálni kiképezni a rossz étrendet.

Látja, a képzés, amelyet jelenleg végzek, teljesen BRUTÁLIS.

Borzalmas, kimerítő és megnyomorító. A hangerő több, mint valaha használtam, és csomókat rúg ki belőlem. A kalória és az alvás az egyetlen oka annak, hogy túlélek.

Nem élvezetes, de célja (IPF Leinster Open, 2017. január 21.).

Ennek hatása az, hogy az élet más részein korlátoztam a szellemi és fizikai erőforrásokat. Nekem ez rendben van, mert edzőtermet vezetek, és pontosan tudom, mit kell tennem minden nap. De ha ismét napi 8-10 órát ülnék táblázatok előtt, akkor nem lenne remény. A testem nem lenne képes kezelni.

Tehát mi a lényegem ebben az egészben?

HOGYAN KÍVÁNTAK AZ EMBEREK ROSSZ DIÉTÁT
Amikor látod, hogy valaki még mindig jó állapotban lévő ócska ételt eszik, valószínűleg ezek közül a tényezők közül egy vagy több játszik szerepet;

- az ócska étel, amelyet látni eszik, az aznapi kkal többségét teszi ki, és nem jó mutatója a többi 23,5 órának (ez az első ok)

- olyan nagy hangerővel és intenzitással edzenek, hogy megúszják

- reggel és este kardióznak, hogy „megbüntessék” magukat a rossz étkezés miatt

- valamilyen egyéb idegen hormon kiegészítést szednek, amely lehetővé teszi számukra, hogy megússzák

(mellékjegyzet: tudtad, hogy végeztek egy olyan tanulmányt, ahol adtak néhány havernak szteroidot, mások pedig senkit, a srácok, akik szteroidokat kaptak és a kanapén ültek, TÖBB izomzatot nyertek, mint a természetes drogmentes srácok az edzőteremben 6-12 hét alatt időszak)

Kipróbálhat egy rossz étrendet?

Természetesen lehet.

Csak RENDKÍVEN hatástalan, értelmetlen és káros, hacsak nem része egy nagyobb célnak.

Sokkal értelmesebb, ha intelligens, fenntartható megközelítést alkalmazunk. De ezt már tudtad. Csak abban reménykedtél, hogy van valami varázstitok, amelyet eddig hiányoltál.

DE ha mégis meg akarja tudni, hogyan lehet erősödni, több energiája van és fogyhat a gyomrából és a szerelmi fogantyúkból, arra szeretném meghívni Önt, hogy jöjjön el egy 90 perces személyes edzésre és egy szabad heti edzésre velem és a csapattal a RevFitben. Ma nem haragszom túl sokat róla, csak menj ide, és nézd meg, mit kapsz: https://revolutionfitness.ie/your-revfit-trial

TL; DR - néha mindent meg kell ennie körülötted, hogy túlélj egy edzési ciklust, ritkán jó ötlet ilyen keményen edzeni, de néha szükséges gonoszság.

… Ja és elindul a kedvenc IG-d, és 10 000 kcal-s napjuk tele van szarral

Szeretne eljönni kipróbálni néhány alkalmat velünk? Kattintson a képre, hogy most foglalkozást foglaljon velünk 🙂