Hogyan lehet minimalizálni a csontvesztést, ha lefogy az alakja Szingapúr

Nagyon sok oka van a kilók leadásának megkezdésének - jobban néz ki, magabiztosabbnak érzi magát, és csökkenti a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és a szívbetegség kialakulásának esélyét a többi krónikus betegség mellett.

A fogyás hátránya, amelyről valójában senki sem beszél? Csontvesztés. „A túlzott súlycsökkenés katabolikus (dekonstrukciós) állapotba váltja a testet. Negatív egyensúlyba dönt a csontjavító mechanizmus, így több csont veszít el, nem pedig épül fel ”- magyarázza Dr. Henry Chan, a Mount Elizabeth Orchard ortopéd sebésze.

Valójában egyes szakértők becslései szerint körülbelül 16,5 g csontot veszíthet el 1 kg elvesztett zsír. Ez nem jó hír azoknak a nőknek, akiknél nagyobb a csontritkulás és a törések kockázata.

Egy 2006-os amerikai tanulmányban a fogyókúra fogyókúrázói a gerincükben, a csípőjükben és a felső lábukban is csontot vesztettek - ezek a területek hajlamosak a törésre. A csontvesztés néma folyamat, amely csak akkor jelenik meg, amikor a balesetek később az életben bekövetkeznek. Az Egészségfejlesztési Testület szerint a nőknél a csípőtáji törések száma az elmúlt 30 évben ötször nőtt az 50 éves és annál idősebb nőknél.

Az alábbiakban néhány tippet kell követni, amelyek segítenek megőrizni csonttömegét és erősek maradni.

1. Számítsa ki a testtömeg-indexét

A BMI gyakran az első dolog, amelyet az orvos megvizsgál az osteoporosis kockázatának értékelésekor. Az egészséges tartomány 18 és 23 között van. Ha a BMI 18 alá csökken, akkor a kockázati csoportba tartozik. Ha folytatja a fogyást, győződjön meg arról, hogy nem süllyed az alsó határ alá. Ennek ellenére a természetesen egészséges, könnyűsúlyú emberek hajlamosak nem annyira megterhelni a csontjaikat, és nem biztos, hogy szükségük van akkora csonterősségre a súlyuk fenntartásához.

2. Mondj nemet az összeomló diétákra

A rövid távú étrend, amely azt illeti, hogy illeszkedik a CNY ruhájába, valószínűleg nem okoz kárt, de a néhány hétnél tovább tartó kalóriabevitel hosszú távon károsíthatja csontvázának egészségét. Itt van egy ésszerűbb módja a felesleges kalóriáknak az étrendben. Kezdje hozzáadott cukrokkal, snackekkel és szénsavas italokkal - mondja Dr. Chan. A csontvesztés minimalizálásának kulcsa az, hogy ésszerű étrend és testmozgás útján fokozatosan fogyjon, hogy a test napról napra alkalmazkodni tudjon és egyre fittebb legyen - teszi hozzá.

3. Szerezzen be tápanyagokat

"Biztosítsa az étkezési kalcium, ásványi anyagok és a D-vitamin megfelelő bevitelét" - mondja Dr. Leslie Leong, a Gleneagles Kórház ortopéd sebésze. Az ajánlott napi kalciummennyiség normális női nő esetében 800 mg vagy 1000 mg, ha Ön 50 éves kor felett van. Ezt a mennyiséget körülbelül két pohár alacsony zsírtartalmú tejben, valamint egy adag kalciumban gazdag, nem tejtermékben kaphatja meg. mint a spenót és a tofu.

A D-vitamin megszerzéséhez győződjön meg róla, hogy öt és 30 perc közötti napsütést (a legjobb kora reggel) legalább heti kétszer. A D-vitamint zsíros halakban is megtalálhatja, mint például a lazac és makréla, valamint dúsított termékekben, például tejben, gyümölcslevekben és gabonafélékben.

Ráadásul a sovány húsokból és az alacsony zsírtartalmú tejtermékekből származó elegendő fehérje fogyasztása szintén hozzájárulhat a csontsűrűség megőrzéséhez a fogyás során - derül ki a Journal of Nutrition folyóiratban megjelent 2008-as tanulmányból. A sovány fehérjék további előnyökkel járnak az izomtömeg megőrzésében, a vércukorszint csökkentésében és a hasi zsírok csökkentésében.

4. Mozogj

A legjobb testmozgás a súlyt viselő mozgások, például a kocogás és a gyaloglás, valamint az erőnléti edzés, beleértve a súlyemelést, a guggolást és a fekvőtámaszt. Ha kontrollált stresszt gyakorol a csontjaira, akkor a csontképző sejtek működnek, ami idővel sűrűbb csontokat eredményez. Ha azonban még nem ismeri az edzést, és fennáll annak a veszélye, hogy a csontjai gyengébbek lesznek, konzultáljon orvosával, mielőtt új rutint kezdene.