Hogyan lehet újra bekötni a testet, hogy égjen, ne tárolja a zsírt

Mint sok más amerikai, Mike Berland is egy nagy problémával küzdött: súlygyarapodás és látszólag képtelen elveszíteni. Lelkes golfozó, síelő, futó és triatlonista Berland már nem élvezhette a szeretett tevékenységeket anélkül, hogy szörnyen érezte volna magát vagy hízott volna. Az étkezési korlátozások tovább rontották a közérzetét. Lehet, hogy kíváncsi vagy, hogyan tud valaki hízni, miközben ilyen aktív? Kiderült, hogy Berland olyan állapotokban szenved, amelyek általában más férfiakat és nőket sújtanak, mint ő: metabolikus szindróma és inzulinrezisztencia.

Mi a metabolikus szindróma?

Az amerikai felnőttek közel 34 százaléka metabolikus szindrómában szenved, más néven MetS vagy X szindrómában. Ez az állapot arra készteti a testet, hogy az élelmiszereket zsírként tárolja, ahelyett, hogy energiára égesse - ez a fő oka annak, hogy testünknek táplálékra van szüksége. A szénhidrátok és az egyszerű cukrok jelentik a legnagyobb problémát a MetS-ben szenvedő egyének számára, és még a nagyon aktív emberek is, akiket diagnosztizálnak, nem védettek ettől a zsírraktározási problémától. Ez részben annak köszönhető, hogy a MetS összefügg az inzulinrezisztenciával.

Az inzulin hormon felelős a glükóz sejtekbe juttatásáért, amelyek energiaként használhatók fel. Az izmok inzulinreceptorai zár és kulcs rendszer alatt működnek: Az inzulin kiköt egy inzulinreceptorban, elfordítja a kulcsot, és beengedi a cukrot az izomba. De inzulinrezisztencia esetén a hormon nem nyitja meg az ajtót. A MetS-ben szenvedő emberek nem tudják olyan hatékonyan bevinni a cukrot az izmaikba, mint az állapot nélkül.

Ha az izmok nem tudják felhasználni ezt a cukrot, akkor máshová kell menniük, így elrabolják és zsírként tárolják.

Hogyan égethetem el a már tárolt zsírt?

A Zsírégető gép program megköveteli a megfelelő szénhidrátok stratégiai fogyasztását a megfelelő időben, hogy a test zsírégető legyen, nem pedig tárolja. A magas cukortartalmú ételeket ki kell hagyni az étrendből, de a zsírégető gép különbözik a többi népszerű étrendtől, mivel a kenyér és a tejtermékek megengedettek, és a felhasználók rengeteg egészséges zsiradékot élvezhetnek.

Ennek a módszernek az egyik kulcsa bizonyos szénhidráttal terhelt ételek kerülése az esti órákban. Ennek a lépésnek a végrehajtása lehetővé teszi a testének, hogy egyik napról a másikra hozzáférjen a tárolt zsírokhoz, és hatékonyan használja fel a zsírt üzemanyagként. A testmozgással együtt ezek a táplálkozási stratégiák elősegíthetik a fogyás felgyorsulását.

A legjobb az egészben: a legújabb kutatások szerint a magasabb zsírtartalmú étrend jobb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend, amely segíti a résztvevőket a fogyásban és az egészségjelölők javításában, és a Zsírégető gép program ezt az elképzelést tükrözi.

Erről bővebben.

Mennyi gyümölcsöm lehet?

A legnépszerűbb étrendek egy része ma korlátlan gyümölcsöt tesz lehetővé, mivel az „természetes”. De inzulinrezisztenciával rendelkező emberek számára a turmixok, az aszalt gyümölcsök és a gyümölcslevek csak hozzájárulnak a zsírraktározási problémához. Sok ilyen gyümölcstétel több mint 95 százaléka szénhidrátot tartalmaz, a szénhidrátok hatalmas százaléka cukor. Ennek oka, hogy a gyümölcsben természetesen előforduló fruktóz cukor.

Vannak, akik korlátozott mennyiségű gyümölcsöt fogyaszthatnak, mások viszont nem. A Zsírégető gép program segít meghatározni, hogy érzékeny-e a gyümölcsre vagy sem.

Enni kell edzés előtt?

Valahol az emberek arra az ötletre jutottak, hogy ha nem edzenek edzés előtt, akkor üzemanyaghiány miatt kifordulnak, de úgy gondolom, hogy ez helytelen.

Körülbelül 1200–2000 szénhidrátkalória ül az izmokban és a májban, és készen állnak a felhasználásra. Általában ez a bank elegendő üzemanyagot biztosít ahhoz, hogy az embereket 60-90 perces versenyfeszítéssel teljesítse, és elegendő kalóriát kínál ahhoz, hogy két-három órás edzésen keresztül enyhébb ütemben.

Ha hiszed, ha nem, a testedben elegendő zsír van ahhoz, hogy több maratonon keresztül is megtöltsön. Például egy 175 kilós embernek, amelynek csak 10 százaléka a testzsírja, 61 250 tárolt zsírkalória van! Csak annyit kell tennie, hogy hozzáférjen ehhez a nagy üzemanyag-tartalékhoz, a test hatékonyabb zsírégetésére - és könnyebb, mint gondolná.

60 perc vagy ennél rövidebb edzés előtt nem kell semmit enni. A nagyon mérsékelt, 90 percnél hosszabb edzésekhez nagyon, nagyon korlátozott üzemanyag szükséges. Csak annyit kell tennie, hogy a testét zsírégető géppé képezze, hogy hozzáférjen ehhez a nagy energiatartalékhoz.

Milyen nehéz dolgozni kellene?

A leggyakoribb hiba, amelyet az emberek szerint elkövetek, az, hogy állandóan túl keményen próbálnak edzeni. Bár ellentmondásosságnak tűnhet, a verejtékviharba kínozva, hogy a lehető legtöbb kalóriát megégesse, hosszú távon árthat. Ha 30–90 percig teljes testmozgást végez, teste előnyösen szénhidrátokat és vércukrokat használ. Ez nagyon éhes lesz az edzés utáni néhány órában, és túlevést okozhat.

A kutatások szerint a mérsékeltebb ütemű testmozgás, amely magában foglalja a gyorsulásokat vagy a kb. 30 másodpercig tartó rohamokat, elősegítheti a test kevésbé inzulinrezisztenssé válását, vagy javíthatja testének szénhidrát-felhasználási képességét. Ez a fajta edzés hatékonyabb, mint az egyensúlyi állapotú edzés az inzulinrezisztencia javításában, ami közvetlen hatással van a zsírraktározási probléma visszafordítására való képességére.

Azért hívom ezeket a rövid sebességi rohamokat Csodaintervallumoknak, mert nemcsak javítják az inzulinrezisztenciát, de javítják a teljesítményt is.

Ha okosan dönt arról, hogy mely edzéskombinációkat kell elvégeznie és mely ételeket kell fogyasztania, nagy változást hozhat a derékvonalán, de új szekrénybe kerülhet!

Gale Bernhardt a „Legyen zsírégető gép: A 12 hetes étrend” című könyv társszerzője. Kétszeres olimpiai edző és vezető atlétikai edző. Gale-t az USA Cycling I. szintű edzőként, az USA Triathlon pedig III. Szintű edzőként tanúsította. 2000 és 2006 között az USA Triatlon Nemzeti Coaching Bizottságának tagja volt.