Hogyan lehet vékonyabb a combok mindössze 7 nap alatt

Nehezen csúszik be a vékony farmerbe - a napi edzés ellenére? Az az igazság, hogy sok testmozgási rutin egyszerűen nem tartalmazza azokat a legfontosabb mozdulatokat, amelyekre a belső combok gyakran gondot okozó területének valóban meg kell céloznia. Szerencsére a karcsúbb, szexibb, sípra méltó lábak csak egy-két hét alatt a tiéd lehetnek.

Így van, hogy segítsünk a rettegett comb belső dudorának elűzésében, megkértük Jessica Smith-t, fitneszgurut és a "10 perces megoldás: Knockout Body" DVD-sorozat sztárját, hogy hét, egyszerű zsírbontó mozdulattal és edzéssel látja el a vékonyabb combokat.

A legjobb eredmény elérése érdekében hetente négyszer végezze el a következő gyakorlatokat (pihenés nélkül végezzen egy mozdulatot a következő után), majd végezzen 15–20 percig tartó kardio tevékenységet.

A zsírégető kemencék még nagyobb feltöltéséhez 500 kalóriával csökkentse napi étrendjét. Próbálja ki ezeket az egészséges snack ötleteket ízletes, derékbarát ételválasztáshoz.

hogyan

Egyszerű gyakorlatok a lábad megerősítésére

Karcsúsító korcsolyázók

Kezdje úgy, hogy a lábad együtt van, a lábujjak előre mutatnak, a karok az oldalad mellett vannak, a fejed és a nyakad egyenesen előre. Először tegyen egy széles "korcsolya" lépést a jobb lábával a jobb oldalra, majd húzza a bal lábát felé, a bal karját előre érve, miközben a jobb könyökét visszahozza, mintha korcsolyázna.

Ezután gyorsan változtasson irányokat, és ismételje meg a mozgást az ellenkező oldalon. Ismételje meg annyiszor, amennyit csak tud, balról jobbra váltogatva, összesen egy percig. Ez a kettős feladattal járó mozdulat nemcsak tonizálja és felpezsdíti a belső combizmait, miközben gyorsan változtat irányt egyik oldalról a másikra, hanem egyúttal kidudorodik is.

Oldalsó oldalrétegek

Nézz egyenesen előre, és állj úgy, hogy a lábad egymástól körülbelül három lábra álljon. Térdének és lábujjának körülbelül 45 fokosnak kell lennie, a kezének pedig a csípőjén kell pihennie. Ez a négyszámos lépés egy egyszerű balett-plie-vel kezdődik.

Hajlítsa be a térdeit, és engedje le a csípőjét a föld felé, amilyen alacsonyan csak tudja. A vállát tartsa a csípője fölött, a hátát egyenesen, a térdeit pedig mutassa ki a lábujjain. Merüljön le a plie-be, és tartsa 30 másodpercig.

Lassan egyenesítse ki a lábát, és csúsztassa a bal sarkát a jobb oldalába, és szorítsa össze a belső combokat 30 másodpercig. Tegyen egy nagy lépést hátra balra, és ismételje meg a plie-t, majd csúsztassa be a jobb sarkát.

Ez egy rep. Ismételje meg ezt a mozdulatot 10-szer.