Hogyan lehet 28 nap alatt megszerezni a Victoria’s Secret testet

2016. október 11. | 2:46

Mint régóta író és szerkesztő Tatiana Boncompagnit minden fitnesz elárasztotta: zöld turmixok és avokádó pirítós receptjei, egészségügyi őrület, az új It testedzés.

De amikor a saját testedzéséről és étrendjéről volt szó, a 39 éves Upper East Side-i lakosnak és háromgyermekes édesanyának nehéz volt átnyomni a zajokat és megtalálni a számára megfelelőt.

Folyamatosan dolgozott, gyümölcslével tisztított, kipróbált pilates-et, jógát, fonást és edzéseket, de soha nem változott semmi az 5 láb-5 keretén.

"A karjaim puhák voltak, a hasizmaim az ölemben voltak, a hátam pedig a legjobban takarva maradt" - mondja a The Postnak. - Mégis figyeltem, mit ettem, és hetente ötször-hatszor tornáztam. Olyan csalódottnak éreztem magam.

Aztán egy cikk kutatása közben két évvel ezelőtt megismerkedett Heather Marrral, a személyi edzővel, más néven Modelledzőként, aki állítása szerint "esztétikára, nem atlétikára edz". A New York-i székhelyű Marr olyan kifutókkal dolgozik együtt, mint Caroline Brasch Nielsen és Vita Sidorkina; ügyfelei divatos és Victoria's Secret kifutókon járnak. Egy ponton a várólistája olyan hosszú lett, hogy be kellett zárnia.

Abban az időben Boncompagni éppen lefutotta az első maratonját - de fogyás helyett 5 kilót sikerült felszednie.

"Fizikailag fitt voltam, de elégedetlen voltam a testemmel" - írja Boncompagni Marrral együttműködő új e-könyvében: "The Model Trainer Method: Real Bodies, Super Results" (Tone and Style LLC, most megjelent). A Boncompagni webhelyén, a ToneAndStyle.com-on megvásárolható könyv konkrét recepteket, étkezési terveket és fitneszprogramokat vázol fel.

Marr tréningje holisztikus megközelítést alkalmaz, és nemcsak az erőnléti edzésre, hanem a teljes táplálkozási felülvizsgálatra összpontosít. Ha az ügyfelek nem hajlandók fogadni az étkezési tanácsokat, akkor nem veszi fel őket.

Két héten belül, miután Marrral dolgozott, Boncompagni észrevett valamit - a derekát. "20 éves korom óta, a gyerekeim előtt nem volt a derekam!" - mondja nevetve. - Aztán változásokat láttam a vállamon. Most látom a zsákmányomban.

"Szeretnék motiválni olyan nőket, mint én" - mondja Boncompagni, aki szerint a csata fele arra készteti magát, hogy dolgozzon, még azokon a napokon is, amikor nincs igazán kedve hozzá. "Azt mondhatják:" Ha ez a három gyerekes és 39 éves nő olyan jól tud kinézni, talán én is tudok. "

Az edzés

A könyv egy 28 napos edzéstervet tartalmaz, amely különféle izmokra vagy izomcsoportokra összpontosít (például hát és mellkas, majd bicepsz és tricepsz). A hangsúly a súlyokkal történő ellenállás-edzésen van, amelyet egy vagy két nap kardió és két pihenőnap követ. Egyik edzés sem tarthat tovább egy óránál, és mindegyik 5-10 perces kardióval kezdődik, hogy felmelegedjen.

Minden héten a menetrend kissé változik annak érdekében, hogy lehetővé tegye a különböző izomcsoportok felépülési idejét. De az összpontosítás a súlyzós edzésre összpontosul, amire Boncompagni még soha nem gondolt, mielőtt elkezdett dolgozni Marrral.

„A közelmúltban robbanásszerűen megtörtént a jóga, a barre és a spin, és csodálatosak az Ön számára, de elsősorban kardió alapúak. Hiányzott az, hogy a nőket erősítő edzésre ösztönözzék. Ettől nem leszel nagy. Mielőtt elkezdtem volna edzeni Heather-rel, ideges voltam emiatt - ez tartott távol tőle. De ettől nem lettem terjedelmes. Ehelyett az egész testem zsugorodott és megfeszült.

A diéta

Az egyik első dolog, amit Marr arra kér az ügyfelektől, hogy étkezési naplót vezet. "Vásárláskor döntő fontosságú az összetevők címkéinek elolvasása" - írja maga Marr, a volt modell.

Az étrend fő változása több sovány fehérje - például hal és extra sovány darált marhahús - fogyasztásával jár. Az egyik módja annak, hogy Boncompagni megtanulta ezt átfogni, új főzési módszerek kipróbálása volt - például sütőpapírba csomagolt hús főzése. "A hús gyengéd és nedves marad" - mondja.

Amit a nők „Formula” -nak neveznek, öt kis étkezésből áll, amelyek a nap folyamán helyezkednek el. „A Formula-ban az emberek korlátlan zöldséget fogyaszthatnak. Ez azzal a figyelmeztetéssel jár, hogy ezeket nevezzük „modell zöldségeknek” - például sárgarépa, zeller, uborka és leveles zöldség - szemben a „nem modell zöldségekkel” - borsó, hüvelyesek, burgonya és édesburgonya ”- mondja Boncompagni.

A Formula inkább életmód-átalakítás, mint meghatározott ideig követett étrend; egy része arról szól, hogy megtanulják a jó ítélőképesség kialakulását étkezés közben. "Hetente egy-két kezelési étkezésem lesz - étkezés éttermekben vagy egy barátom házában, amely desszertet és koktélokat is tartalmazhat" - mondja Boncompagni. - Magának kell megítélnie, hogy milyen gyakran tudja ezt megtenni.

Otthon próbálkozik

EGY LÁBÚ PÜSTÖLZET

1 Kezdje ülő helyzetben egy lapos padon. Tarts egy súlyzót a kezek között a mellkas szintjén, könyök hajlítva. Emelje fel a bal lábát néhány centire a talajtól.

2 Tolja át a jobb sarkát, álljon fel, miközben kilégzik, és tartsa a bal lábat a talajtól. Lassan engedje vissza hátra ülő helyzetbe, miközben a bal lábát a levegőben emeli. Tedd ezt az egyik lábadon 10 ismétlésig, majd válts át. Három szettet végezzen.

HÁTRAMENET

1 Kezdjen el állni, kezeivel súlyzókkal az oldalán, kinyújtott karokkal.

2 Jobb lábbal lépjen hátrafelé, és belélegezve engedje le a jobb térdet, amíg az majdnem a földet érinti. A munkaláb az első láb (bal láb). A bal lábad sarkán átnyomva térjen vissza kiinduló helyzetbe, miközben kilégzett. Tedd ezt az egyik lábadon 10 ismétlésig, majd válts át. Három szettet végezzen.