12 napot böjtöltem 21 napig - íme a 3 fő változás, ami a testemen történt

Fitneszszerkesztőként gyakran írok olyan étrendekről, mint az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú keto étrend és a testtípusú étkezés, hogy oktassam az embereket az egészségügyi célok elérésének különféle módjairól. Nem követek konkrét étrendet, de nemrég úgy döntöttem, hogy kipróbálom a Clean Program-ot, egy 21 napos méregtelenítőt, amelyet Dr. Alejandro Junger készített, miután egy ügyfelem tombolt rajta. Sokat vettem a programban szerzett tapasztalataimtól, és a tisztítás egyik összetevője, amelyet rendkívül hatékonynak találtam, a 12 órás.

napot

A 12:12 a szakaszos böjt (IF) egyfajta étkezési módja, amikor a test a zsírt használja energiaforrásként glükóz helyett. Ahelyett, hogy egész nap étkezne, amikor csak akar, csak a napi kalóriabevitel elfogyasztására korlátozódik egy 12 órás időtartam alatt, majd a többi 12 órában böjtölnie kell. Ez azt jelenti, hogy ha 20 órakor eszik vacsorát, akkor másnap reggel 8 óráig nem reggelizik. A 12:12 az IF legegyszerűbb típusának számít, és újoncként el kell ismernem, hogy egyáltalán nem volt nehéz követni. Olvassa tovább, hogy megtudja, milyen változások történtek a testemmel 21 nap alatt.

Rendkívül éhesnek éreztem magam a kezdetekben

Amint azt Dr. Junger könyvében javasolta Tiszta, Úgy döntöttem, hogy megírom a napi étkezésemet, és hogy érzem magam minden nap a programon. Az első három napos jegyzeteim arról szólnak, milyen szörnyű vagyok az ízletes turmixok készítésében, és mennyire éhesnek éreztem magam, amikor felébredtem. A legtöbb nap 4:45 és 6:30 között ébredek, hogy kiképezzem az ügyfeleket, edzeni, majd munkába állni. Mielőtt elkezdeném a Clean alkalmazást, reggelire megisznék egy tál zabpelyhet, és ezt a tisztítás alatt kezdetben nehéz volt megtenni.

A 10. nap körül kezdtem észrevenni, hogy az éhség szélsőséges érzései, amiket tapasztaltam, kezd csökkenni. Nem mondom, hogy a program folytatása közben nem éreztem egy uncia éhséget sem, de már nem éreztem éhen. Az is segített, hogy előző este elkezdtem feltörni a rázkódásomat, és több zsírt és fehérjét adtam hozzá, hogy visszatartson, amíg el nem törtem a gyors.

Felfedeztem, hogy vannak felfújó kérdések

Soha nem tartottam magam olyan embernek, aki puffadást tapasztalt, kivéve a menstruációs időszakomat, de miután 21 napig végeztem a 12 órás böjtöt, rájöttem, hogy dagadok, főleg, ha túl sok tejterméket és gabonát fogyasztok. Az a nyomás, gáz és görcs, amelyet korábban néha tapasztaltam a has alsó részén, végül elmúlt. Amikor elkezdtem ezeket az élelmiszer-csoportokat visszavezetni az étrendbe az identitás kiváltására, megerősítettem, hogy a túl sok tejtermék és gabona fogyasztása irritálja a gyomromat és a bőrt.

Abbahagytam a Mindlessly Snack-et

Én vagyok az a személy, aki mindent megesz, ami az otthonomban van. Kakaós puffok a konyhában? Mindenképpen megeszem azokat. Egy zacskó édes és sós szerves pattogatott kukorica? Két óra múlva eltűnt. Nekem is szokásom ételt enni, majd utána nassolni. Nem azért, mert éhes lennék, hanem azért, mert unatkozom, vagy nincs a legjobb kedvem. A 12 órás böjt segített észrevenni és csökkenteni ezt a szokást, és örömmel jelenthetem, hogy a legtöbb napban megszüntettem a nassolás-csak-nassolás-szokásomat.

Összességében azt találtam, hogy a 12:12 rendkívül könnyen követhető. Egy hónappal ezelőtt fejeztem be a Tiszta programot, és bár nem vagyok hajlandó teljesen kivágni a sütitészta fagylaltot, ez mindenképpen szokás, hogy megtartom.