Hogyan motiválja a szülést követő ügyfeleket

Több mint 15 éve vagyok személyi edző, és alig több mint 10 éve anyuka. Első kézből elmondhatom, hogy nehéz terhesnek lenni, és egy újszülött gyermeke kimerítő.

Számos okot fog hallani arról, hogy a szülés utáni ügyfelei miért nem tudnak bejutni a munkamenetükbe. Némelyek valódi akadályok, amelyeket nehéz legyőzni, például gyógyulás a terhesség vagy a szülés fizikai traumáiból, mások mentségek arra, hogy képesek lesznek segíteni nekik a továbbjutásban.

Ez a cikk segít jobban megérteni a szülés utáni klienseit, és végigvezeti őket a baba születését követő első évben. Egy új anyának (vagy második vagy harmadik anyának) nem könnyű megtalálni az idejét vagy a motivációját, de kritikus fontosságú, hogy egy nő elveszítse a terhesség alatt megszerzett túlsúlyt, és kialakítsa vagy helyreállítsa az egészséges életmódot szokások.

Akár anya, akár nem, edzőként segíthet ezeknek a nőknek a súlycsökkenésben és a kondícióban.

Mielőtt elkezded

Először is meg kell állapítani, hogy a terhesség és a szülés utáni utazás nőnként jelentősen eltér.

Minden ügyfélnek, akivel találkozik, más lesz a története.

Egy anya valószínűleg nagyon fitt volt a terhesség előtt, míg egy másik anya kissé túlsúlyos volt a kezdéshez. Néhány nőnek problémái vannak a termékenységgel, és nagy érzelmi kényszerben vannak, akik teherbe esnek.

Minden nő különböző hátrányokkal fog találkozni a terhesség alatt. Az első terhesség alatt terhességi cukorbetegségem (GDM) volt, minden nyilvánvaló ok nélkül. Egyes nőknél pre-eclampsia alakul ki, másoknál rectus diastasis (hasi elválasztás) szenved, mások pedig teljes fekvőhelyre kerülnek egyéb állapotok miatt.

Ügyfeleinek is más lesz a szállítási története. Az első szülés rémálom volt, a második egy sürgősségi szakasz, a harmadik álomszülés volt.

Amint láthatja, van egy sor, ami a „normális” terhességet, a szülést és a gyógyulást jelenti. Dolgozzon az ügyfél szülészével együtt. Kérje partnerének vagy házastársának támogatását.

Legyen a legnagyobb rajongója és pompomlánya, ne a fúróoktatója. Egy kis együttérzés hosszú utat fog megtenni. Most térjünk át az új kismamák képzésének legjobb gyakorlataira!

A szülés utáni fitnesz a terhesség alatt kezdődik

Kérdezzen meg minden terhes nőt, ha szeretne csatlakozni hozzád egy órás Zumba órára, és néhány kivételtől eltekintve átmegy.

Miért? A terhességet kísérő tünetek közé tartozik: hányinger, hányás, derékfájás, csípőfájdalom, székrekedés, hasmenés, fejfájás, duzzadt végtagok és fáradtság, nem beszélve a nagy és kiálló középszakaszról, ami ennek következtében szinte lehetetlenné teszi bizonyos fitneszmozgások elvégzését.

Mindezen fájdalmak és kellemetlenségek mellett nem csoda, hogy terhesség alatt gyakran látunk nőket:

rosszul válasszon étrendet. "Most kettőért eszem."
kevesebbet dolgozzon ki. - Fáj a hátam/a csípőm.
legyen mozgásszegényebb. - Szükségem van egy szundira, egész éjjel pisi voltam!

Ezeket a kifogásokat hallani fogja prenatális klienseitől, de az Ön feladata, hogy biztassa ügyfelét és segítsen neki felismerni az egészséges, aktív életmód előnyeit a terhesség alatt.

A terhes testmozgással kapcsolatos konszenzus az, hogy egy nőnek a jelenlegi fitnesz szintjének fenntartására kell törekednie, nem pedig arra, hogy megpróbáljon terhes bikini modellré válni.

Ha nem teszi meg, fennáll annak a veszélye, hogy túl sokat hízik. Állítólag a nők híznak bizonyos terhesség alatt, de a túlzott súlygyarapodás veszélyes.

A terhesség alatti fitnesz minden nőnél nagyon különböző. Mint fentebb említettük, néhány nő alkalmas volt a kezdésre, ezért a magas intenzitású edzés fenntartása alkalmas lehet számukra (mindaddig, amíg orvosa másképp nem tanácsolja).

Bármilyen edzettségi szinten is volt az ügyfél, mielőtt teherbe esett, törekednie kell ezen szint fenntartására.

Ha azonban kliense mozgásszegény volt, akkor a legjobb, ha általános fitneszes rutinban edzi őket a jó program minden összetevőjével: kardiovaszkuláris állóképesség, izmos állóképesség és rugalmasság.

Az újszülött idő és energia vámpír

Nehéz megtalálni a motivációt a terhesség alatti edzésre. Szinte lehetetlen megtalálni az időt a testedzésre, ha megvan az új csecsemő 24 órás igénye, vagy legalábbis a szülést követő ügyfelei elmondják.

Kétóránként etetni, piszkos pelenkát cserélni, egy kócos babát ringatni a nap és az éjszaka minden órájában, és csak a mindennapi életben maradni kimerítő munka.

Hidd el, amikor azt mondom, hogy ezt első kézből ismerem. Három gyerekem van általános iskolában és egy teljesen új babám. Nem gyakorolok olyan gyakran, mint kellene, mert ez valóban logisztikai rémálom.

A csecsemő igényeinek kielégítése mellett:

reggelit csinálni
csomagoljon ebédet
élelmiszerbolt
mosakodni és mosogatni
hajlamosak a munkámra
zuhany (alkalmanként)
segítség a házi feladatokhoz
lógni a férjemmel
vacsorát főzni
és kezelje az lefekvés rutinját.

Ez csak a rövid tennivalók listája.

Pedig a testmozgás rendkívül fontos, és minden anyuka elfoglaltságában prioritássá kell tenni.

Segíthet, ha megoszthat néhány ötletet a fitnesz beillesztésére az anya elfoglaltságába:

Többfeladatos játék dátuma: Javasoljuk, hogy ügyfelének szánjon egy kis társadalmi és fitnesz időt! Találkozzon más anyukákkal, hagyja, hogy az idősebb gyerekek játszanak a játszótéren, míg az anyukák babakocsiban vagy hordozóban sétálgatnak a játszótéren. Ügyfele észre sem veszi, hogy 30 perce jár!
Családi tornaterem tagság: Számos tornateremben van gyermekgondozó központ, így a szülők megszerezhetik a szükséges edzésidőt. Ösztönözze ügyfelét, hogy használja ki ezeket a gondozói környezetet, hogy kapjon egy kis időt nekem.
Anyu és én osztályok: Fontolja meg egy olyan osztály elindítását, amelyben a baba az ellenállás! Ezek az órák nagyszerű szórakozást nyújtanak a babának, időt biztosítanak az anya és a baba összekapcsolására, és segítenek az anyukának visszaszerezni.

Nincs ötlet, honnan induljon

Azok az új kismamák, akik szeretnének edzeni, gyakran nem tudják, hogyan járjanak el, mi működik a legjobban, vagy hol kezdjék. A nők számára, akik nehézségekkel küzdenek a baba utáni fitneszrutinban, a mindennapi séta nagyszerű kezdet, és mindenki tehet valamit, mert csekély hatású és megtehető csecsemővel.

A szülés utáni nők súlycsökkentő beavatkozásainak meta-elemzése alapján egy kutatócsoport megállapította, hogy az új anyák számára a legsikeresebb fitneszprogramok objektíven meghatározott célokat ÉS intenzív diétás coachingot alkalmaztak. 5.

A legsikeresebb programok heti négy-öt napos tevékenységből álltak, és 10-16 hétig tartottak. Ezeket a programokat nagyon szorosan figyelték, heti legalább egy foglalkozás felügyeletével. 5.

Az objektív célok közé tartozott a pulzusmérő (HRM) vagy a lépésszámláló használata. Az HRM-et használó nőket felügyelték annak biztosítására, hogy elérjék a pulzus tartalékuk (HRR) 60–80 százalékát. A lépésszámlálót használó nőket arra ösztönözték, hogy minden nap végezzenek 10 000 lépést vagy 3000 aerob lépést. 5.

Fogyókúra nehéz

A szoptatást választó új anyák számára az egyik gond lehet, hogy a kalóriák korlátozása és a testmozgás hogyan befolyásolja a tejellátásukat.

Tanulmányok azt találták, hogy a fentiek szerint megtervezett edzésprogramok "nem voltak káros hatással az anyatej mennyiségére vagy összetételére, a csecsemő súlygyarapodására vagy az anyai prolaktin * szintjére". 5.

A szakértők szerint azonban az ápoló anyáknak napi 400-500 extra kalóriát kell megenniük. 2

Ez nem mentség, ha napi egy fánkot eszik, bár ügyfele nagyon szeretné, ha zöld utat adna neki az ilyen étrendhez! Az extra kalóriáknak teljes kiőrlésű gabonából, fehérjéből és sok színes gyümölcsből és zöldségből kell származniuk.

Segítsen új ügyfeleinek, kiszámítva számukra a kalóriaigényt. Keresse meg a bazális anyagcserét (BMR), és szorozza meg azt a várható energiafelhasználással: 1,55, ha heti 3-5 napon gyakorol.

NE vonjon le napi 500 kalóriát a fogyáshoz, mivel az anya ezt már a tejtermelésre fordítja. Ha az anya nem szoptat, vonjon le akár 500 kalóriát naponta, hogy kalóriahiányt hozzon létre, ami heti 1 font súlycsökkenésnek felel meg.

Az új kismamák számára is fontos a megfelelő hidratálás. Az edzések előtt győződjön meg arról, hogy az ügyfél megfelelően hidratált. Ha a vizelete nem tiszta, akkor több vizet kell innia! Segített meginni egy pohár vizet minden alkalommal, amikor ápoltam a fiamat. Ez az ügyfelek számára is működhet.

Mi a motivációm

A társadalom meglehetősen súlyos terhet rótt az anyukákra, hogy fittek, szexiek, vékonyak, elbűvölőek és fiatalosak legyenek. 4 Magas megrendelés bárkinek, nemhogy egy újszülöttről gondoskodni.

Kényes téma az új anyukák motiválása edzésre és a csecsemő fogyására. Ügyesen és tapintatosan kell foglalkozni vele.

Amikor szülés utáni anyáknak tervez programokat, vegyen fel egy csoportkomponentust, hogy ügyfelei motiváltan és elszámoltathatóan tudják tartani egymást, és biztosak legyenek abban, hogy ésszerű elvárásokat és konkrét irányelveket állítsanak fel a csoport magatartásához 4:

Tedd magad prioritássá. Tanítsa meg az anyukákat az erőnlét fontosságáról és arról, hogy mennyire fontos időt szánni rá. Kérje meg a szülés utáni klienseit, hogy minden nap állítsanak be egy időt, hogy elkötelezzék magukat edzésük és étkezésük elkészítése mellett. Mondja meg nekik, hogy rendben van, ha rugalmasak ezzel a cselekvési tervvel. A csecsemők végül is nem pontosan kiszámíthatók.
Legyen tudatában. Ne hasonlítsa össze. Beszéljen anyákkal egyedi testtípusukról, táplálkozási és testmozgási igényeikről. Bátorítsd őket, hogy törekedjenek a testük legjobb változatára, ahelyett, hogy áhítoznának egy másik ember testének legjobb változatára.
Adj magadnak dicséretet. Még a nehéz napokon is van valami, amiért hálás lehet. Bátorítsa ügyfeleit, hogy fejezzék ki hálájukat, vagy dicsérjék meg magukat kemény munkájukért, vagy azért, mert nem adják fel vagy engednek a kísértéseknek.
Egészséges jutalmak. Amikor ügyfelei elérik céljaikat, ösztönözzék őket arra, hogy valami egészséges jutalommal töltsék el magukat: egy óra jógával vagy meditációval, egy kellemes forró habfürdővel vagy egy kávé randival a barátokkal (nem fánk).

Tartsa nyitva a szemét és fülét a következő figyelmeztető jelek miatt:

Sok anya kissé alváshiányos és kissé ideges a szülés utáni „negyedik trimeszterben”, kissé ideges a kis ember gondozásának felelőssége miatt, de egyébként boldog és készen áll arra, hogy anya legyen.

De éppúgy, mint sok új anya szenved a „babakékben” vagy a szülés utáni depressziónak nevezett súlyosabb állapotban. Ha ezen figyelmeztető jelek bármelyikét észleli 7, kérjük, küldje el ügyfelének orvosához a megfelelő kezelés megkapásához:

Depressziós hangulat vagy súlyos hangulatváltozások
Túlzott sírás
Nehéz kötődni a babához
Visszavonulás a családtól és a barátoktól
Étvágytalanság vagy a szokásosnál sokkal többet eszik
Alvási képtelenség (álmatlanság) vagy túl sok alvás
Elsöprő fáradtság vagy energiaveszteség
Csökkent az érdeklődés és az öröm olyan tevékenységek iránt, amelyeket korábban szeretett
Intenzív ingerültség és harag
Félj, hogy nem jó anya
Értéktelenség, szégyen, bűntudat vagy alkalmatlanság érzése
Csökkent képessége az egyértelmű gondolkodásra, koncentrációra vagy döntések meghozatalára
Súlyos szorongás és pánikrohamok
Gondolatok önmagának vagy csecsemőjének ártásáról
Halál vagy öngyilkosság visszatérő gondolatai

Szülés utáni fitneszprogram megtervezése új anya ügyfeleinek

Az új ügyfelek elérésének nagyon népszerű módszere a technológián alapuló programozás. Speciális alkalmazások vagy élő streaming videók segítségével az oktatók kapcsolatba léphetnek ügyfeleikkel szerte a világon.

A szülés utáni anyukák különösen nyitottak az ilyen típusú programok iránt, mivel nem kell zuhanyozniuk, sminkelniük, bepakolniuk a pelenkázótáskát vagy fizetniük a gyermekgondozásért.

Most, hogy jobban megérti a szülés utáni életmódot, létrehozhat egy vonzó és sikeres programot, hogy segítsen a közösség új anyáinak.

Íme néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartani a szülés utáni fitneszprogram 5 kialakításakor:

Legyen autonóm. Engedje meg az ügyfélnek, hogy kiválassza a saját megfigyelési módszerét - HRM, lépésszámláló vagy alkalmazás. Bátorítsa a napi alvás, a vízbevitel, az étkezés és a testmozgás nyomon követésére naplóval vagy alkalmazással.
Rendszeresen kommunikáljon és motiváljon. Edzőként és csoportos edzőként küldjön napi biztató jegyzeteket, és álljon rendelkezésre egy-egy coachinghoz. Tartson heti kérdések és válaszokat a csoporttal.
Ösztönözze a társadalmi támogatást. A csoportok működnek a legjobban. Hozzon létre egy MeetUp vagy Facebook csoportot az ügyfelek számára. Figyelje a negatív önbeszélgetés munkameneteit, és szúrja be a rügybe. Erősítse meg a „légy tisztában, ne hasonlítsd össze” szabályt.
Hozzon létre egy strukturált programot. Térképezze fel pontosan, hogy az anyukák mit fognak csinálni a program során. Rövid és hosszú távú célok kitűzése.
Végezzen egyedi beállításokat. Vegyen be bizonyos rugalmasságot programjába a különleges egészségügyi szempontokat figyelembe vevő anyukák számára, és hajlandóak legyenek szükség szerint módosítani az igényeik kielégítése érdekében.

A szülés utáni fitneszről a siker receptje nagyjából megegyezik bármely más fitneszprogrammal. Mindez három fő tényezőből áll 4:

Hozzáállás„Ha nagy dolgokban akarsz kiválóságot elérni, akkor apró kérdésekben kialakul a szokásod. A kiválóság nem kivétel, hanem uralkodó hozzáállás. ” Colin Powell
Étvágy- Ne hasonlítsa össze magát valaki más boldog vagy vékony verziójával. A magad elfogadása égeti el a legtöbb kalóriát. ” Caroline Rhea
Tevékenység"A helyes étkezés és a testmozgás sokkal fontosabb, mint amit az arcodra teszel." Bobbi Brown

Ne feledje, hogy a legsikeresebb súlycsökkentő programok közé tartozik a munka egy profi fitneszedzővel és egy táplálkozási szakemberrel, ezért álljon össze egy táplálkozási szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal, vagy vegye igénybe az ISSA Fitness Nutrition tanúsítványát.

* A prolaktin a laktációt stimuláló fehérje.

Ne feledje, hogy a legsikeresebb súlycsökkentő programok közé tartozik a munka egy profi fitneszedzővel és táplálkozási szakemberrel, ezért álljon össze egy táplálkozási szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal, vagy vegye igénybe az ISSA Fitness Nutrition tanúsítványát .