Hogyan működik a Karcsúsító Világ?

Első közzététel: 2017. október 31., kedd. Utoljára módosítva: 2020. december 3., csütörtök, 09:38 GMT

A britek kétharmada „legtöbbször” diétázik - állítja a kutatás. A Netmums fórum egyik legnépszerűbb étrendje a Karcsúsító Világ, ahol enni lehet anélkül, hogy kalóriákat kellene számolni. Tehát hogyan működik ... és milyen gyorsan fog fogyni? Itt található minden, amit tudnia kell a Karcsúsító Világról 2020-ban.

Ez a cikk társult linkeket tartalmaz, ami azt jelenti, hogy kis összeget kereshetünk, ha az olvasó átkattint és vásárol. Minden cikkünket és beszámolónkat a Netmums szerkesztősége önállóan írja.

Ha fogyni próbál, akkor nagy valószínűséggel sokféle diétát tartott. A Mintel kutatásai azt mutatták, hogy a megkérdezett 2000 ember 57% -a megpróbált fogyni az elmúlt évben.

A Netmums felhasználói körében a fogyókúrás étrend követése - a fogyókúrás világ receptjeinek és tippjeinek megosztása mellett a Netmums fórumon - népszerű módja a fogyásnak.

Az étrend híres az „Ingyenes ételekről” - bizonyos ételekből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, anélkül, hogy aggódna a kalóriaszámolás miatt. „Syns” -éről is ismert - megengedett napi csemegék. (Ezekről lásd alább.)

Vagy elmehet találkozóra a Karcsúsító Világ többi tagjával, vagy online követheti a tervet. és még egy tábla csokoládét vagy egy pohár bort is fogyasszon, ha akar.

Beszéltünk a Karcsúsító Világ közegészségügyi vezetőjével, Carolyn Pallisterrel, hogy csökkentse az étrendet, beleértve:

mennyi súlyt tud leadni.
mit ehet a Karcsúsító Világ diéta alatt.
biztonságos-e, ha teherbe esik, terhes vagy csecsemő után.

Ráadásul a legfrissebb tanácsokkal frissítettük 2020-tól. Folytassa az olvasást, hogy megtudja .

Ennek a szakasznak a megtekintéséhez látogasson el a teljes webhelyre a netmums.com címen

Margaret Miles-Bramwell által 1969-ben alapított Karcsúsító Világ az egyik legnépszerűbb étrend az Egyesült Királyságban.

Az Egyesült Királyságban több mint 19 000 csoporttal rendkívül népszerű: hetente több mint 900 000 ember jár a Karcsúsító Világba.

Dióhéjban egy karcsúsító klub, amely a következőket kínálja:

heti találkozók egyedülálló támogatással
csak online tagság választása
online segítség
receptjavaslatok
ösztönzés az aktivitásra.

Ennek a szakasznak a megtekintéséhez látogasson el a teljes webhelyre a netmums.com címen

Carolyn azt mondja: "Végső soron ez egy kalóriatartalmú étrend, de egyszerűen nem érzi annyira korlátozónak, mint a többi étrend, mert nem kell mindent számolnia."

A Karcsúsító Világ lényege az „Élelmiszer-optimalizálás”. Ez azt jelenti, hogy annyi „ingyenes ételt” fogyaszthat, amennyit csak akar - beleértve a gyümölcsöt, a zöldségeket és a sovány húsokat. Ezeknek az alacsony zsírtartalmú ételeknek a feltöltésével kevesebbet akarsz az esetlegesen hizlaló élelmiszerekből.

Míg egyes ételeket a „Syns” kifejezéssel értékeltek (lásd alább).

A hangsúly elsősorban az egészséges táplálkozásra és a fenntartható fogyás építésére irányul, nem pedig egy összeomló étrendre, amely hamarosan újra felhalmozhatja a fontokat.

Carolyn azt mondja: „A Karcsúsító Világ ötlete az, hogy az étrend önkorlátozó.

- Elméletileg egy egész csirkét is megehet, ha akar, mindaddig, amíg a bőrt és a zsírt eltávolítják, és egészséges módon főzik. De hányan ehetnénk meg egy egész csirkét egy étkezés során?

„Ez egész életen át tartó változásokról szól. Pár hétig kitarthat az étrendváltás mellett, de mi van a hosszú távú utazással? A cél az emberek hosszú távú vásárlásának, főzésének és étkezésének megváltoztatása. "

Ennek a szakasznak a megtekintéséhez látogasson el a teljes webhelyre a netmums.com címen

A Karcsúsító Világ étrendjében szereplő ételek értéke Syns, és ezeknek a Syneknek egy bizonyos száma lehet naponta. Ez általában öt és 15 között van, ha követi az úgynevezett Extra Easy tervet.

De az Extra Easy SP tervet (a fogyás további fokozását célzó terv) követő tagoknak naponta legfeljebb 10 szin.

Például egy 125 ml-es pohár prosecco öt szin, míg a csokoládé négy szintől 20-ig terjedhet, attól függően, hogy melyik típust eszik.

A Syns további példái közé tartoznak az olyan ételek, mint a keksz, sütemények, chips, öntetek, fagylalt és pizza.

Ennek a szakasznak a megtekintéséhez látogasson el a teljes webhelyre a netmums.com címen

A Karcsúsító Világ tagjai annyit ehetnek, amennyit csak akarnak bizonyos, „töltelék”, de alacsony zsírtartalmú ételekből. A karcsúsító világ ingyenes ételek a következőket tartalmazzák:

friss hús
hal
tojás
gyümölcs és zöldség
(főtt) szárított tészta, rizs és tészta.
húspótlók, köztük sima tofu, Quorn és seitan
impulzusok
zsírmentes tejüzem

Az ingyenes ételek közé tartozik a „Speed Foods” - gyümölcs és zöldség, amelyek segítenek felgyorsítani a fogyást, és az elfogyasztott ételek legalább egyharmadának kell lennie.

Izland összefogott a Karcsúsító Világgal, hogy exkluzív ingyenes ételeket és harapnivalókat kínáljon. Tökéletes elfoglalt családok számára, akiknek gyorsan elkészíthető egészséges ételekre van szükségük.

Ennek a szakasznak a megtekintéséhez látogasson el a teljes webhelyre a netmums.com címen

A Karcsúsító Világ három kategóriába sorolja a napi ételeket:

Ingyenes ételek - enni annyit, amennyit csak akar, hogy feltöltse magát
Az „Ingyenes ételek” közé gyümölcs, zöldség, rizs, tészta, sovány hús és baromfi tartozik, bőrét és zsírját eltávolítva. Rengeteg lehetőség kínálkozik reggelire, ebédre és vacsorára.

Carolyn elmagyarázza: "Ezek az ételek tele vannak, és meglehetősen szabadon fogyaszthatod őket, és még mindig kezelheted a súlyodat. Ragyogó az a szabadság, amelyet ez ad egy karcsúbbnak.

"Ez azt jelenti, hogy nem éri el éjjel hat órát, és rájön, hogy elfogyott a pontja, vagy túllépte a napi ajánlott kalóriákat."

Egészséges extrák - napi három
Ezek az „egészséges extrák” közé tartoznak a kalciumban gazdag ételek (A csoport) és a rostokban gazdag ételek (B csoport).

Naponta két egészséges extrával rendelkezhet az A csoportból, és egy a B csoportból.

2019-ben a Karcsúsító Világ az alábbiak szerint módosította az Egészséges Extrák felvételét:

A kalciumbevitel fokozása érdekében a teljes tehéntej mennyisége napi 200 ml-re nő az Egészséges Extra „A” juttatáson belül.
Mivel ma már több termék érhető el a piacon, a rizs és a mandulatej átlagos táplálkozási profilja megváltozott, így ezek Healthy Extra ’A’ adagjai 225 ml-re, illetve 400 ml-re csökkentek.
Egyes termékek, beleértve az édesített tejmentes tejet, a csökkentett zsírtartalmú/könnyű lágy sajtot és a lágy kecskesajtot, már nem minősülnek egészséges extrának.

Ha terhes vagy szoptat, több ilyen „egészséges extrát” engedélyezhet.

Syns - akár 15 naponta
Az olyan dolgok, mint a bor, a csokoládé, a dió és a chips, mind-mind Syn értéket kapnak.

Egészen a közelmúltig a tagok napi öt és 15 szinkron közötti engedélyt kaptak (természetesen ha teljesen nem akarod, akkor teljesen kihagyhatod őket.) Ez azonban most csökkent, ha az Extra Easy SP tervét követed:

"A fogyás további fokozása érdekében az Extra Easy SP tervet követő tagoknak azt ajánlják, hogy élvezzék a maximumot 10 szinkron naponta,- magyarázza a Karcsúsító Világ.

Ilyen egyszerű étrend mellett is olykor könnyen lehet maximalizálni a szinkronokat anélkül, hogy észrevennénk. Az étkezési napló nagyszerű módja annak, hogy nyomon kövesse étkezését és növelje a siker esélyeit.

Az ételek megtervezéséhez és nyomon követéséhez letöltheti az ingyenes Karcsúsító Világ alkalmazást iPhone-ra és Androidra is, valamint egészséges étkezési tippeket és több mint 1300 ízletes receptet kaphat.

Miért ne vásárolna magának étrend-tervezőt, amely segít a szervezésben? Ezt a tervezőt a Karcsúsító Világ diétával való együttműködésre tervezték, és az Amazon-on 7,99 fontba kerül. Oldalai vannak a fogyás naplózására, céljainak nyomon követésére, és még motivációs tippekre is.

Ennek a szakasznak a megtekintéséhez látogasson el a teljes webhelyre a netmums.com címen

Csak rajtad múlik, hogy el akarsz-e menni heti találkozókra, vagy pedig 100% -ban online követni akarod a tervet.

Csoportok
A csoportokat a nap különböző időpontjaiban tartják, és képzett Karcsúsító Világ tanácsadó vezeti őket. Ez az a személy, aki vezeti a helyi klubodat, minden héten meg fog mérni és beszélni fog neked a fogyásodról.

A Karcsúsító Világ összes tanácsadója lefogyott a tervből.

Ha akarod, magaddal viheted a gyerekeidet, vagyis nem kell kihagynod egy értekezletet, ha nem tudsz bébiszittert szerezni.

Heti támogatást is kap a Karcsúsító Világ többi tagjától, nem beszélve arról, hogy új barátokat szerez.

Online
Ha nem gondolja, hogy részt vegyen értekezleteken (vagy ha a koronavírus-járvány miatt nem futnak), akkor inkább kipróbálhatja a tervet online.

Ha csatlakozik, hozzáférhet a Karcsúsító Világ receptjeihez, valamint az online támogatáshoz.

Ráadásul recepteket is kereshet a Netmums fórumában, és receptjeink oldalán még több alacsony kalóriatartalmú étkezési ötletet találhat.

Ennek a szakasznak a megtekintéséhez látogasson el a teljes webhelyre a netmums.com címen

A csoportok körülbelül egy órán át tartanak, és általában a helyi termekben tartják őket.

Magánként lemérik a csoport többi tagjától - a súlyát soha nem osztják meg más tagokkal. De a heti mérlegelés nagyszerű módja a többi taggal való találkozásnak, sikertörténetek meghallgatásának és tippek és tanácsok megszerzésének a saját céljainak eléréséhez.

Ezután mindenki részt vesz abban, amit a Karcsúsító Világ IMAGE terápiának nevez (egyéni motiváció és csoportos tapasztalat).

Ez alapvetően egy nyitott fórum receptek, súlycsökkentő történetek vagy bármilyen probléma felmerüléséhez, amelyekhez ragaszkodni kell az étrendhez.

Ennek a szakasznak a megtekintéséhez látogasson el a teljes webhelyre a netmums.com címen

Személyes csoportok

A személyes csoporthoz való csatlakozás kezdete 10 font, plusz heti 4,95 font.

Online

Az online csatlakozáshoz a három terv egyikéből választhat:

Bronz tagság: 60 font - három hónapos tagság, plusz a Karcsúsító Világ Magazin legújabb száma
Ezüst tagság: 65 font - három hónap tagság, plusz egyéves előfizetés a Karcsúsító Világ Magazinra
Arany tagság: 80 font - három hónapos tagság plusz egyéves előfizetés a Karcsúsító Világ magazinhoz, valamint két tagkönyv

Fiatalok

A 11-15 évesek ingyenes tagságot kaphatnak, ha díjas felnőtt kíséretében.

NHS és HSE dolgozók

Hogy megköszönjük a kulcsmunkásoknak a koronavírus-járvány idején tett erőfeszítéseiket, a tagság jelenleg ingyenes az NHS és a HSE alkalmazottai számára.

Ennek a szakasznak a megtekintéséhez látogasson el a teljes webhelyre a netmums.com címen

A koronavírus kitörése során a csoportoknak szünetet kellett tartaniuk, mivel sok ember számára nem biztonságos egy térben összejönni. A Karcsúsító Világ azonban online „virtuális csoportokat” futtat. Helyi tanácsadója megadhatja a csatlakozás részleteit.

A járvány idején áldozatok elismeréseként az NHS és az EBK munkatársai ingyenesen csatlakozhatnak a virtuális csoportokhoz.

Ennek a szakasznak a megtekintéséhez látogasson el a teljes webhelyre a netmums.com címen

Az Egyesült Királyságban több mint 19 000 csoport működik, plusz az Ír Köztársaságban és Cipruson. A legközelebbi klubot itt találja.

Ennek a szakasznak a megtekintéséhez látogasson el a teljes webhelyre a netmums.com címen

Ha betű szerint betartja a rendet, akkor azonnal észre kell vennie a fogyást. Átlagosan a Karcsúsító Világ tagjai heti egy-két fontot veszítenek.

Ez az NHS által ajánlott fogyás sebessége. Az összeomló diétákkal összehasonlítva az ilyen sebességgel történő fogyás valószínűleg fenntarthatóbb, és hosszabb távon segít abban, hogy egészségesebbnek érezze magát és jobban nézzen ki.

Ennek a szakasznak a megtekintéséhez látogasson el a teljes webhelyre a netmums.com címen

Rajtad múlik, hogy kiválasztod-e a célsúlyodat. Carolyn azt mondja: "Van olyan tagunk, akinek egy követ el kell veszítenie, és van olyan, akinek 20 követ kell vesztenie, tehát nincs átlagos fogyás."

Ennek a szakasznak a megtekintéséhez látogasson el a teljes webhelyre a netmums.com címen

Igen, a Karcsúsító Világ fogyás tervét úgy tervezték, hogy mindenki számára megfelelő legyen.

Ha azonban nagyon sokat kell fogynia, akkor bármilyen diéta megkezdése előtt beszéljen háziorvosával.

Akkor is keresse fel szülésznőjét vagy orvosát, ha terhes vagy szoptató időszakban szeretne csatlakozni a Karcsúsító Világhoz.

Ennek a szakasznak a megtekintéséhez látogasson el a teljes webhelyre a netmums.com címen

A Netmums felhasználói a következőket mondják a Karcsúsító Világ diétáról:

"Az esküvőm előtt 6 hónap alatt elvesztettem 3 és fél követ, karcsúsító világban, így ez határozottan működik." - Paula C

- Hé, elkezdtem karcsúsítani a világot a hétvégén, de nem fogok hazudni. Nagyon éhes vagyok!' - Heather R

- Hé, csak három hétig voltam rajta, és lefogytam 12 kilót, eddig olyan jó, hogy nem végeztem olyan egyszerű és egyszerű gyakorlatot, túl lusta vagyok, plusz rohangálok, miután egy kisgyermek összetört. Szkeptikusan fogadtam ezt a diétát és azt hittem, hogy túl jó ahhoz, hogy igaz legyen, de valójában működik! Csak tartsd be '- Nisaa

Körülbelül 4 hónappal ezelőtt kezdtem az SW-t, és eddig 2 és fél követ vesztettem . életemben először vállaltam a fogyást, és ez bevált. Órákra járok, és úgy találom, hogy "a félelem", hogy elmegyek és lemérem a csoportot (annak ellenére, hogy nem kiáltják ki, vagy bármi más), az tart engem a pályán! - Laura T.

Ennek a szakasznak a megtekintéséhez látogasson el a teljes webhelyre a netmums.com címen

Igen, rendben van a fogyókúrás program elvégzése, amikor babát próbálsz.

Carolyn azt mondja: „Sok olyan tagunk van, akik a súlyukkal küzdenek és aggódnak, ez lehet az egyik oka annak, hogy küzdenek a fogantatással. Csatlakoznak, hogy egészségesebbek legyenek, mielőtt teherbe esnek. ”

Ugyanazt a tervet követi, mint más karcsúsítók, és arra is ösztönözni fogja Önt, hogy csatlakozzon a Testvarázs tevékenység programhoz.

Ennek célja, hogy a hét minden napján napi 30 percig aktív legyen. A tevékenységek magukba foglalhatják az edzőterem megütését vagy egyszerűen sétálni.

Fontos, hogy elmondja tanácsadójának, ha teherbe esik, hogy elkezdhesse követni a terhességre jellemző Karcsúsító Világ tervet.

Ennek a szakasznak a megtekintéséhez látogasson el a teljes webhelyre a netmums.com címen

A Karcsúsító Világ a Királyi Bábakollégiummal együttműködve támogatja a terhes nőket - és a szoptató anyákat - a testsúlyuk kezelésében.

Amint teherbe esik, a váltás a fogyásról a súly kezelésére összpontosít, ügyelve arra, hogy terhesség alatt ne hízzon túlsúlyt.

Carolyn azt mondja: „Úgy találjuk, hogy a nők azért csatlakoznak, mert ha teherbe esnek, rájönnek, hogy addig a súlyukkal küzdöttek. Nem akarnak terhesség alatt hízni, és veszélybe sodorni önmagukat vagy a babát. ”

Vessünk egy pillantást

15 egyszerű módszer arra, hogy a gyerekek jobban étkezzenek

Mivel manapság ennyi cukrot és sót adnak az ételekhez és az étkezésekhez, hogyan lehet rávenni a gyerekeket arra, hogy csökkentsék a rossz dolgokat és többet esznek a jó dolgokból? Itt van 15 egyszerű módszer arra, hogy ma jobban étkezzenek.

Ennek a szakasznak a megtekintéséhez látogasson el a teljes webhelyre a netmums.com címen

Csatlakozhat a Karcsúsító Világhoz, miután a szokásos hat hetes posztnatális ellenőrzést követően orvosával folytatta.

Ha terhesség alatt tagja voltál a Karcsúsító Világnak, beszéljen tanácsadójával a korábbi kezdésről.

A cél a lassú és egyenletes fogyás, nem pedig a kilók túl gyors leadása.

Ha szoptat, akkor egy különleges tervet kap, amelyet követnie kell. Ebbe beletartozik:

Naponta hat egészséges extra, nem pedig három.
Napi 15 szin fogyasztása az energiaszint fenntartása érdekében.
Csatlakozás a Body Magic programhoz.

További fogyási tippeket keres? Cseréljen ötleteket más fogyókúrázókkal fórumunkban, tegyen közzé tetsző recepteket, vagy nézze meg az alábbi cikkeket.