Hogyan működik minden étrend zsírvesztés esetén

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor rengeteg különféle étrendet kipróbáltál, és természetesen néhányan működtek, mások pedig nem.

De függetlenül attól, hogy rájött-e rá, vagy sem, minden étrend, ami működött, egy egyszerű dolognak köszönhető.

Kalóriadeficitben lenni.

Így működik az egész étrend az egész bolygón a zsírvesztés érdekében - a kalóriabevitel szabályozásával, kivétel nélkül.

Íme néhány példa ...

Az Atkins-diéta

Ez a diéta úgy működik, hogy korlátozza a naponta elfogyasztható szénhidrátok mennyiségét, ami kevesebb kalóriát fogyaszt.

Időszakos böjt (néha 16/8 néven is ismert)

Ez úgy működik, hogy csak viszonylag rövid idő alatt engedi meg enni. Ennek eredményeként kevesebb ételt eszel, és ezért kevesebb kalóriát fogyasztasz.

Az 5/2 diéta

Az 5/2 lehetővé teszi, hogy egy héten 5 napig normálisan étkezzen, majd két napig „böjtölnie” kell (kevesebb, mint 500 kalóriát kell ennie). Ez természetesen azt jelenti, hogy a hét 2 napján alig eszel ételt, ami kevesebb kalóriát fogyaszt a hét folyamán.

A ketogén diéta

Nagyjából nulla szénhidrát megengedett. Tehát kiiktatott egy makrotápanyagot a napi étrendből, ami kevesebb kalória fogyasztását eredményezi.

Paleo

A Paleo a legigazibb formájában eltávolítja az összes kalóriatartalmú feldolgozott ételt az életéből, vagyis kevesebb kalóriát fogyaszt.

Karcsúsító világ

Pontrendszert használ a mindennapi elfogyasztott ételek mennyiségének szabályozásához, amely ha helyesen történik, kevesebb kalóriát fogyaszt.

A listát folytathatnánk, de azt hiszem, megkapja az ötletet - minden étrend úgy működik, hogy így vagy úgy szabályozza a kalóriabevitelt.

Ami a zsírvesztést illeti - a kalóriák számítanak.

Itt van a tudomány annak bizonyítására.

2017 augusztusában volt egy tanulmány:

„Kalóriák be, kalóriák elfogyasztva” és a makrotápanyagok bevitele: A remény hype és a kalóriák tudománya

Ez a tanulmány alapvetően az összes rendelkezésre álló tudományos szakirodalmat áttekintette, és nem meglepő következtetésre jutott, hogy a súlycsökkenéshez a ÖSSZES rendelkezésre álló tudományos bizonyítékok…

„A fogyást elsősorban a bevitt kalóriák száma határozza meg”

Aztán 2007-ben egy tanulmány készült:

A zsírvesztés csak az energiahiánytól függ, függetlenül a fogyás módszerétől

Úgy értem, hogy ez a cím önmagában elmond mindent, amit tudnia kell, mondanom sem kell, hogy ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy nem mindegy, hogy milyen étrendet vagy táplálkozási módszert használ ...

"A negatív energiamérleg (mivel kalóriadeficitben van) önmagában felelős a súlycsökkentésért"

2009-ben egy másik tanulmányra került sor, ezúttal más étrendet rendeltek be több mint 800 túlsúlyos embernek, de megbizonyosodtak arról, hogy mindegyikük kalóriahiányban szenved.

Az eredmények azt mutatták, hogy „a csökkentett kalóriatartalmú étrend klinikailag jelentős fogyást eredményez, függetlenül attól, hogy mely makrotápanyagokat hangsúlyozzák”.

Most ez sem új felfedezés. Még 1964-ben volt egy tanulmány Kalóriák számítanak és a következtetés még akkor is az volt ...

"Nyilvánvaló, hogy a súlycsökkenésért felelős tényező a kalóriamennyiség csökkentése, függetlenül az étrend összetételétől."

Ha mindez nem győz meg arról, hogy a kalóriabevitel a zsírvesztés egyik legfontosabb tényezője, akkor nem tudom, mi lesz.

Nincs kétféle módon; a kalória számít.

És mivel tudományosan bebizonyosodott, hogy a zsírvesztéshez kalóriahiányban kell lennie, akkor teljesen logikus a kalóriabevitel tényleges nyomon követése.

Mint ha a pénzügyi jövedelmét próbálná kontrollálni, pontosan ezt követte nyomon - a bankjára befolyt pénzösszeget.

Tehát ugyanazt csináljuk a kalóriákkal.

Megpróbálja ellenőrizni a kalóriabevitelt, így a legcélravezetőbb a kalóriabevitel tényleges nyomon követése egy olyan nyomkövető alkalmazás segítségével, mint a MyFitnessPal.

Kattintson az alábbi képre a Fat Loss Nutrition Guide ingyenes példányának letöltéséhez.