Hogyan lehet hangot adni a flabnak a hasi gomb felett

Szerző: Ashley Farley

tónusolhatjuk

2018. november 28

Mindenki ugyanúgy felhalmozza a zsírt, a rossz étrendtől és a fizikai aktivitás hiányától kezdve. De nem mindenki tárolja a zsírt ugyanazon a helyen.

Ha a hasa felett van flab, akkor valószínűleg ki akarja szüntetni ezt a felesleges zsírt. Az American Council on Exercise szerint a foltok csökkentése nem lehetséges. A flabot szintén nem tudja izommá változtatni. Ha meg akar szabadulni a hasa felett található pelyhektől, koncentráljon az általános testzsír csökkentésére egészséges étrenddel és napi edzéstervvel, amely erősítő edzéseket tartalmaz az izomtónus javítására.

Fogyassz alacsony zsírtartalmú étrendet. Kerülje azokat az ételeket, amelyek napi zsírértékének, transz-zsírjának és telített zsírjának több mint 5 százaléka van. Ellenőrizze a tápértékjelöléseket ezen információkért. Válasszon sovány fehérjeforrásokat, például bőr nélküli csirkét, halat, pulykát és tojásfehérjét.

Kerülje a hozzáadott cukorral rendelkező ételeket. Ne fogyasszon olyan ételeket, amelyekben az első néhány összetevő cukor, fruktóz, szőlőcukor, glükóz vagy szacharóz jelenik meg.

Fogyassz magas tápanyagtartalmú ételeket étkezés közben és harapnivalók közben. Ezek az ételek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, hozzáadott kalória, cukor vagy zsír nélkül. A magas tápanyagtartalmú ételek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány fehérje és teljes kiőrlésű gabonafélék.

Végezzen aerob tevékenységet a hét öt-hét napján. Az American Council on Exercise szerint a hét legtöbb napján 60 percet kell tennie a hosszú távú súlykontroll érdekében. Az ajánlott tevékenységek közé tartozik a kerékpározás, a korcsolyázás, a gyaloglás, a túrázás, az ökölvívás, a síelés és a harcművészet, mint hatékony zsírégető. További hasznos aerob gyakorlatok: futás, step aerobic, evezés és elliptikus edzés.

Teljes testedzés hetente két-három alkalommal. Az erőnléti edzés felépíti az izomszövetet, ami segíti a testet gyorsabban kalóriát égetni. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint minden foglalkozásnak legalább nyolc-12 ismétlést kell tartalmaznia 8-10 különböző gyakorlathoz. Tartalmazzon alkalmanként legalább egy gyakorlatot a karjainak, lábának, gyomrának, mellkasának és hátának.