Marika Berni, ND

Az ünnepek közeledtével sokunk pánikba eshet a ránk váró csodálatos kísértések miatt, és az elkerülhetetlen kényeztetés milyen hatást gyakorol majd a derékvonalunkra. Fontos felismerni, hogy lehet átvészelni az ünnepeket és nem hízni! A súlygyarapodás több, mint a bejövő és a kimenő kalória. Sok más tényező befolyásolja a súlygyarapodást és a testsúly fenntartását. A pajzsmirigy diszfunkciója, az inzulinrezisztencia, az álmatlanság vagy a helytelen alvási szokások, a helytelen táplálkozási szokások, például az étkezés elhagyása, a stressz és a magas kortizolszint mind hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Elméletileg csodálatosan kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezhetsz, de ha nem alszol, hormonális egyensúlyhiányod van, vagy nagyon stresszes vagy, akkor a súlycsökkenés valószínűsége csekély.

5 támogatható terület a fogyás optimalizálása érdekében:

A pajzsmirigyt „mester mirigyként” emlegetik, mivel a testben sokféle funkciója van. Az egyetlen funkciója a pajzsmirigyhormon termelése a testünk számára. A pajzsmirigyhormon testünk szinte minden szövetére hatással van, és fokozza a sejtek aktivitását, ezért hatással van anyagcserénkre. A hipofunkciós pajzsmirigy jelei a súlygyarapodás, fáradtság (a 8 órás alvás ellenére is fáradtnak érzi magát reggel), hideg kéz és láb, hajhullás, száraz bőr, menstruációs rendellenességek, emésztési zavarok, például székrekedés és izomfájdalmak fájdalmak. A pajzsmirigy működésének felmérése a naturopátiás értékelés szerves része a súlyproblémákkal küzdő betegeknél.

Az alvászavar magában foglalja az álmatlanságot, a nem elegendő alvást (túl későn maradok, hogy egy kis „nekem időm legyen”), elalszik, de aztán ébredjen át az éjszakán, vagy nyugtalan éjszakát töltsön el és dobáljon, vagy akár felébredjen az éjszaka közepén a gyerekek sírásával. Amikor alvásunk zavart, több hormon is érintett. A szerotonin csökken, a kortizol emelkedik, az inzulin, a ghrelin (éhséghormonunk) és a leptin (jóllakási hormon) hormonok is érintettek. Megfelelő alvás nélkül a növekedési hormon nem választódik ki megfelelő mennyiségben, ami csökkenti az izomtömeg fenntartásának képességét. Ezeknek a hormonoknak a változása fokozza a sóvárgást és az éhséget, valamint a képtelenséget arra, hogy jóllakottnak érezzük magunkat. Amikor elkerülhetetlenül elérjük a vágyott ételt (általában szénhidrátokat és cukrot), akkor csökkent a képességünk annak feldolgozására és kezelésére.

Sajnos napjaink telnek, menjetek. A családi élet, a munka és a társadalmi elkötelezettségek mellett alig van időnk levegőt venni. Ez a stresszhormonok túlzott szekrécióját eredményezi, az egyik a kortizol. Fontos megérteni, hogy a stressznek nem feltétlenül kell külsőnek lennie. Belső is lehet, például tápanyaghiány. Vas- vagy B12-vitaminhiány vagy pajzsmirigy-diszfunkció mind a kortizol szintjének növekedését okozhatja, mivel a tested megpróbálja optimálisan működni. (Fontos, hogy a természetgyógyász rendszeresen ellenőrizze ezeket a szinteket.) A magas kortizol jele a súlygyarapodás, különösen a középső szakasz körül, ingerlékenység, szorongás vagy vezetékes érzés a nap nagy részében, megszakított alvás (általában 2–4 óra között ébred). fáradtság és kognitív károsodás.

4) Inzulinrezisztencia

Ez egy pre-diabéteszes szindróma, ahol a tested termel inzulint, de nem szívja fel helyesen. A túl sok glükóz miatt a sejtek érzéketlenné válnak, és a szervezet több inzulint bocsát ki. Ez a test inzulinrezisztenssé válik. Az inzulin zsírraktározó hormon, ezért ha túl sok az inzulin, amely nem szívódik fel helyesen, a szervezet extra inzulint fog zsírként tárolni. Az inzulinrezisztencia egyik mutatója a makacs hasi zsír. Az inzulinrezisztencia leküzdéséhez rendszeres étkezési szokásokra van szükség, amelyek kiegyensúlyozzák a vércukorszintet, amely folyamatosan tartalmaz minőségi fehérjét, jó zsírokat, sok zöldséget és csak kis mennyiségű egészséges keményítőt/szemet. Meggondolhatja akár az is, hogy gabona mentes lesz, miközben korrigálja ezt az egyensúlyhiányt.

5) Helytelen étkezési szokások

Gyakran véletlenül állítjuk be magunkat kihívások elé a fogyás vagy az egészséges testsúly megőrzése érdekében. Az étkezés, különösen a reggeli kihagyása felkészíti a szervezetet a vércukorszint kihívásaira. Ez azt jelenti, hogy alacsony az energia, sokkal nagyobb a valószínűsége annak, hogy cukros ételeket és italokat fog elérni, és képtelenséget megfelelően szabályozni az étvágyát. A magas feldolgozott szénhidráttartalmú reggeli, például pirítós vagy gabonafélék (még az egészségesebb lehetőségek is) a vércukorszint egyensúlyhiányát okozhatja a nap folyamán. A kellő mennyiségű víz elfogyasztása, a túl sok feldolgozott élelmiszer és a nem elegendő rost fogyasztása szintén a súlyproblémák egyik fő oka.

Az ünnepi idõszak közeledtével mindent megtesz annak érdekében, hogy ellenálljon a túlzott kényeztetés iránti vágynak, de ne feledje a súlygyarapodás többi közremûködõjét. Vizsgálja meg a vérmunka értékelését, és kövessen egy olyan programot, amely segít támogatni az esetleges egyensúlyhiányokat, mint például a pajzsmirigy, az inzulin diszfunkciója és a tápanyaghiány. Célja, hogy csökkentse az életében tapasztalható stresszt, de ha ez nehéznek bizonyul (azaz nem adhatja el gyermekeit, vagy nem mondhat le munkájáról), próbálja támogatni testét fontos tápanyagokkal és növényi anyagokkal, amelyek segítenek csökkenteni a kortizolt és csökkenteni annak korlázát. " káros hatásai a testére. Minden este 8 órányi mély, pihentető alvást aludjon. Gondoljon mind azokra a hormonokra, amelyeket alvás közben pótolni kell. Ha alvással küzd, forduljon természetgyógyászához, hogy megtudja, mely kiegészítők segíthetnek a helyreállító alvásban. A táplálkozási szakember segít az étkezés megtervezésében, az ételválasztásban és a vágyak kezelésében. Ügyeljen arra, hogy egyensúlyban tartsa a vércukorszintjét azáltal, hogy rendszeresen étkezik egészséges ételekkel, sok vizet iszik, és a minimálisra csökkenti a feldolgozott cukrokat. Ez megakadályozza, hogy túl sokat legeljen az ünnepi édességeken.

Segítségre van szüksége a súlyával kapcsolatban? Foglaljon Dr. Berninél a Clear Medicine-nél vagy a Darou Wellnessnél.

Jogi nyilatkozat
Felhívjuk figyelmét, hogy a weboldal tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál, és nem helyettesíti az orvos vagy más egészségügyi szakember által nyújtott tanácsokat, és nem célja egy egészségügyi probléma, tünet vagy betegség diagnosztizálása vagy kezelése. Mindig beszéljen kezelőorvosával vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen gyógyszert vagy étrend-kiegészítőt szedne, vagy bármilyen problémát kezelne. Ha orvosi problémája van, vagy gyanítja, hogy problémája van, azonnal forduljon egészségügyi szolgáltatójához. Ne hagyja figyelmen kívül a szakmai orvosi tanácsot, és ne késlekedjen szakmai tanácsadással valamilyen ok miatt, amelyet ezen a weboldalon olvasott. Az ezen a weboldalon megadott információk NEM teremthetnek orvos-beteg kapcsolatot Ön és Dr. Berni között.