Öt igazán kemény fogyókúra tipp

Ha elveszíted, megpróbálod lefogyni, vagy ha úgy gondolod, hogy fogynod kell, akkor valószínűleg ugyanolyan beteg vagy, mint én azoknak a "könnyű" és "gyors" diétás tippeknek, amelyek SOHA nem működnek!

kemény

A következő tippek nem gyorsak és nem egyszerűek. Kemények, kényelmetlenek és igényesek (de működnek).

Ennek állandó jelleggel nyilvánvalóan nincs értelme, hacsak nincs titkos halál kívánsága. Ideiglenesen érdemes megfontolni. Csakúgy, mint a gyógyuló alkoholista, aki egyszerre veszi be az egyik napot, nem a "csak ma" étkezése válik alkalmassá. Ha meg tudja győzni magát arról, hogy bármit megehet, amit enni szeretne, holnap az evés nem válik életképes alternatívává a mai napra. Még rövidebb távon is hasznos lehet a tervezett étkezés néhány órás késleltetése, ha ragaszkodik ahhoz, amit tervezett elfogyasztani, és nem farkasszemet mindent a látótéren, hogy "pótolja" az ideiglenes nélkülözését. A nap, a hét, a hónap teljes kalóriabevitelének csökkenése a túlzott lovaglási cél.

2. Mozgassa a testét.

Mindannyian tudjuk, hogy tevékenységre van szükség a saját zsírunk elégetéséhez. A testmozgás lehet unalmas, unalmas, és akadályozhatja, hogy mindent elvégezzünk az éhező életünkben. Azok, akik szeretik a testmozgást, órákat töltenek az edzőteremben vagy edzéseket a maratonok számára, nincsenek olyan súlyproblémák, mint a többiek kanapé krumpli. Tehát hogyan találhatunk időt és motivációt valamilyen fizikai mozgás beépítésére az életünkbe? Ha nincs időnk vagy lehetőségünk a testmozgásokra (munka, ingázás, gyerekek, házimunkák), a tevékenység szüneteit ellopott időpillanatokba varázsolhatjuk a nap folyamán. Állítsa vissza az ébresztést 15 perccel korábban, és végezzen kaliszténikát - ugró emelők, gyilkos gyakorlatok, felülés, ugrókötél -, amíg a kávé főz. A munkanap alatt néhány óránként 5-10 perc alatt besurranhat, hogy körbejárhassa az épületet, izometriát hajtson végre az íróasztalánál, vagy szaladhasson fel és le a lépcsőn. A szokásos ütemterv szerint szétszórt 5-10 perces mini-edzések akár napi egy-két órás aktivitást is eredményezhetnek, ami jelentősen megnöveli a kalóriák és kalóriák egyenletét, ami fokozott fogyáshoz vezet.

3. Távolítsa el a "felrúgást".

Míg a "BAM !" ételünk fűszerezése kellemes és szórakoztató, emellett növeli a kalória bevitelünket is, mert ételeink annyira jók, hogy ízlelőbimbóink állandó izgalmi állapotban vannak. A következetes fogyáshoz a lehető legnagyobb mértékben nem kell érdeklődnünk az étel iránt. Nézzünk szembe azzal a ténnyel, hogy a sárgarépa és a zellerrudak soha nem fogják önteni a szánkat; egy csésze joghurt, túró, savanyú káposzta vagy tonhal rendben van, de soha nem vezet tiszta öröméhez egy isteni tál jambalaya, tészta, csöpögő sajtburger vagy egy sistergő pizza. Életünkben az izgalmat a nem étkezési tevékenységekre kell korlátoznunk, és ételeinket unalmas, unalmas tartományban kell tartanunk, hogy korlátozzuk az étkezésben való részvételünket, élvezetünket és örömünket. Minél kevesebbet várunk ételeinkre, annál kevesebbet fogunk enni, ami a célunk.

4. Gyakorold a pozitív vizualizációt.

5. Szüntesse meg a nassolást.

A hagyományos "napi három négyzet" étkezési szokás a reggeli, az ebéd és a vacsora volt, a nap elsődleges étkezéseként. Ma nem csak ételeink vezettek nemzeti túlsúlyunkhoz, hanem az étkezések közötti nassolás is elősegítette az elhízás járványát. Észrevette, hogy úgy tűnik, hogy mindig van élelmiszer? Bárhová fordulunk, van ennivaló: burgonya chips, dió, sütemény, fagylalt, tortilla, csirkeszárny, Doritos (Szaddam kedvence) és számtalan sós, fűszeres, nyáladást előidéző ​​snack, amelyeknek semmi köze nincs szükségünkhöz enni a túléléshez és mindenhez, ami a túlsúlyunkhoz kapcsolódik. Ha ezeket kiküszöbölhetjük az étkezések növelése között, és napi három (kettő jobb) étkezésre koncentrálhatunk, elkezdhetjük a testsúlyunkat a céljainkhoz igazítani. Hajlamunk az, hogy a nap folyamán rágcsáljunk - ennek egy szórása, egy maréknyi, és egy szem-kéz-száj kombináció, amelynek eredményeként a nap 24 órájában, 24 órában beveszünk valamit. Csábítása vitathatatlan: lenyelésük sós, fűszeres vagy édes következményei hosszan elidőznek a nyelven és az emlékezetben (és még tovább a csípőn).

Virginia Bola engedéllyel rendelkező pszichológus és befogadott diétás fanatikus. Szakterülete a terápiás átformálás, valamint a hozzáállás és a motiváció egyéni célokra gyakorolt ​​hatása. A Farkas az ajtón: munkanélküliség túlélési kézikönyve és egy ingyenes ezine, a The Worker's Edge szerzője nemrég kiadott egy pszichológiailag megalapozott súlykontroll e-munkafüzetet "Diet with a Attitude", amely fejleszti a mentális képességeket a cél elérése érdekében. állandó súlykontroll.

Támogatást és útmutatást nyújt a munkafüzet használatához a szokásos blogján keresztül: http://dietwithanattitude.blogspot.com