19 apró változás, amely valóban segített az embereknek a fogyásban

Válasszon egyet vagy kettőt az induláshoz, és indítsa útjára ezt a műsort.

Senki sem változtathatja meg egyik napról a másikra az életmódját, ezért arra kértük a BuzzFeed Közösség tagjait, hogy osszák meg egy dolog, ami óriási különbséget jelentett a fogyás terén tett erőfeszítéseikben.

Nézze meg az apró trükköket, amelyek elősegítették az egészségüket, és esetleg másoljon belőlük néhányat, ha ez is érdekli.

1. Tegye a kanapéját egy étkezés nélküli zónává.

"Megállapítottam, hogy amikor az étellel a kanapén ültem a túlzottan besüppedt, beesett helyemen, ez eszméletlen falatkává változott. Az asztalnál vagy a konyhai bárban ülve, tányérral és ezüsttárgyakkal jobban tudatosultam és jelen voltam, amikor evett, ami viszont segített, hogy meghallgassam a jóllakottsági jelzéseket, és amikor már jóllaktam, abbahagytam az evést. Fogyott több mint 100 font egy kicsit több mint egy év alatt."

2. Ne mérlegelje önmagát az előrehaladás mérésének eszközeként.

"Egy ideig arra koncentráltam, hogy a súlyom folyamatosan csökkenjen. Amikor abbahagytam ezt, és csak arra törekedtem, hogy egészséges legyek - helyes étkezés, gyümölcsök és zöldségek harapnivalókhoz, testmozgás -, akkor kezdtem el fogyni és jobban éreztem magam! "

—Jordan Panza, Facebook

3. Vagy tegyen egy lépést tovább, és ne is nézzen a tükörbe.

"Ez az egyetem másodéves éve volt, szobatársamnak pedig nem volt teljes hosszúságú tükör a szobánkban, és én sem. Enélkül rájöttem, hogy inkább az érzésem, mint a kinézetem alapján jelölhetem meg a fejlődésemet. Ez nagyszerű volt, mert megakadályozta, hogy elbátortalanodjak, amikor nem láttam azonnal az eredményeket. Most visszatekintve arra, hogy nem volt alkalmam folyamatosan ránézni a reflexiómra, valójában elég kulcsszerepet játszottam a sikeremben. Körülbelül 40 fontot vesztettem végül."

4. Ne próbáld figyelmen kívül hagyni vágyaidat, csak találj egészségesebb módokat kielégítésükre.

"Sosem leszek az a lány, aki nemet mond a pizzára vagy a kenyérre. Átölelni és nem utálni magam ezért volt az első lépés. Aztán sikerült megtalálni a módját, hogy jobban kielégítsem ezeket az igényeket. Például a karfiolos pizzakéreg nagyjából kielégíti a pizza iránti igényemet. (Tudom, ez nem hangzik hihetőnek, de igaz!) "

—Elyse Miller, Facebook

5. Cserélje az "unalomevést" más esztelen (vagy produktív) feladatokra.

"[Abbahagytam] a nassolást, amikor unatkoztam, jobban tudatosult bennem, hogy mit csináltam, és hamar rájöttem, hogy valójában nem vagyok éhes. Csak nyugtalan voltam, és csinálni akartam valamit, miközben ellazultam. Szóval A nassolást a körmöm festésével helyettesítettem. Ez egyfajta szórakoztató dolog is, amit magamnak teszek. Amikor a boltban vagyok és megpróbálok egészséges döntéseket hozni, új színnel jutalmazom magam. Essie lett a preferált jutalmam, szemben a "csalás étellel"! "

6. Hagyjon fel a szállítással, és ehelyett kezdje el elkészíteni saját ételeit.

—Arielle Calderon, Facebook

Tudjon meg többet arról, hogyan fogyott Arielle 85 fontot itt.

7. Mozgólépcsők és felvonók kihagyása.

"MINDENHOL mentem a lépcsőn! A hatodik emeleten dolgoztam, amikor elkezdtem ezt a törekvést. A szokásosnál korábban kellett kezdenem dolgozni, csak azért, hogy biztosan időben pótoljam, anélkül, hogy undorítóan izzadt lennék. Az első nyolc hónapban 40 kilót fogytam, és most évente többször futok fél maratont!"

—Danielle Rose, Facebook

8. Ne álljon meg otthon, mielőtt munka vagy óra után edzőterembe járna.

"Kivágtam a hazamenet középső lépését, mielőtt edzettem, és egyenesen a munkából kezdtem az edzőterembe járni. Ha beteszem a lábam a lakásomba, az edzőterembe járás minden szándéka félre esik, mert az ágyam és a Netflix mindig úgy hangzik, mint jobb alternatívák: Egyenesen a munkából edzőterembe járás segített rutinba keveredni, és alig több mint egy év alatt 45 plusz kilót fogytam."

—Shannon Írország, Facebook

9. Vagy hagyja abba a kényszerítést, hogy edzőterembe menjen, ha utálja, és találjon egy gyakorlatot, amelyet valóban élvez.

"Feladtam az edzőterem élvezetével, és találtam olyan dolgokat, amiket igazán szeretek csinálni! Micsoda különbség! 30 fontot fogytam egyszerűen azzal, hogy megtaláltam az általam kedvelt testmozgást, például túrázást, biciklizést, jógát, úszást, hótalpat és kajakozást. egyéb dolgok. Most vágyom a testmozgásra, és alig várom a következő edzésemet, mert semmi sem érződik edzésnek!"

10. Hagyja abba az egészségtelen falatok megvásárlását, hogy még csak kísértésbe se essen.

"Az egyetlen snack, amelyet most a házban tartok, a túró, a kekszes keksz, a gyümölcs, a hummus, az angol muffin és a zöldség."

- Stephanie Butcher, Facebook

11. Kezdje el feketén venni a kávét.

"Elkezdett fekete kávét inni, ahelyett, hogy tejszínnel és cukorral, vagy az ízesített tejszínnel fogyasztotta volna."

- Molly Smith, Facebook

12. Vigye a szódát komolyan.

"Úgy döntöttem, hogy feladom a szódát a nagyböjtre, mivel ebédnél szinte minden nap volt egy. Az első két hét után 10 kilót fogytam! Amikor vége lett, őszintén szólva már nem is vágytam az egészre. Ez évekkel ezelőtt volt, és most a szóda íze nekem mindig túl sok édesség egy italban. "

—Brittany Escobar, Facebook

13. Vagy alkohol.

14. Kezeld magad igazán kibaszottan.

"Legyen könnyed és szelíd a gondolataival, akkor az egészséges ételeket fogyasztó döntés könnyebben fenntartható lesz."

- Jaymes Wade, Facebook

15. Győződjön meg róla, hogy valóban elegendő vizet iszik-e.

"Rájöttem, hogy szörnyű vagyok tőle, és ez olyan hülyeség. Vettem néhány 32 uncia palackot, és címkéket raktam rájuk, ezért bizonyos időpontokig meg kell innom 8 unciát, meg kell töltenem az üveget, és újra meg kell csinálnom, hogy 64 unciát kapjak. egy napon belül. Sokkal jobban érzem magam és könnyebben tudok edzeni most, amikor nem vagyok krónikusan kiszáradt."

16. Csökkentse a hozzáadott cukorral rendelkező ételeket.

"Egy év nagyböjt alatt megszabadultam a hozzáadott/extra cukortól. Ez azt jelentette, hogy nem volt desszert, sem szóda, sem szirup, stb. A friss gyümölcs rendben volt, és édességem kielégítésére a legkevesebb cukorral rendelkező joghurtot használtam. 40 nap alatt, minimális testmozgással a gimnáziumi tornaórán kívül, 20 kilót fogytam."

- Daniel P. Murphy, Facebook

17. Hagyja abba a divatos diétákat végleg.

"Korábban lefogytam olyan korlátozó diétákon, mint a Dukan-étrend, majd csak visszanyertem mindent, amint ismét engedélyt kaptam a szokásos ételeimre. Úgy döntöttem, hogy abbahagyom a divatos diétákat, és kisebb adagokat és többnyire feldolgozatlan ételeket fogyasztok sokkal könnyebb volt lefogyni, Sokkal egészségesebbnek éreztem magam, és a súly sem maradt el!"

18. A gyakorlást társadalmi tevékenységként kezelje.

"Az egyik barátom Groupon-megállapodást kötött egy edzőteremmel, és körülbelül öten regisztráltunk. Csatlakoztam pusztán ahhoz, hogy munka után a fiúkkal lógjak, ahelyett, hogy hazamennék és böngésznék az interneten. Minden este elkezdtünk járni, néhány hete jelentős különbségeket kezdtem észrevenni (mivel minden kezdő tud viszonyulni).

Egy hónappal később bejelentkeztem egy munkahelyhez közelebb lévő edzőterembe, és jobban kezdtem enni. Most, négy évvel később, Lefogytam 100 font zsírból, és több mint 25 font izomra tettem szert."

—Rohaan Ahmed, Facebook

19. Cserélje ki a "kívánok" szót a "fogok" szóra.

"Én mindig azt mondtam:" bárcsak így néznék ki ". Vagy olyan embereket nézegetnék az Instagramon, akik lefogytak 100 kilót, és azt gondolnám, Bárcsak megtehetném. És akkor végül csak eltalált. Hagyd abba a kívánságot, és csak csináld. A „bárcsak” kifejezés helyettesítése az „akarok” kifejezéssel segített abban, hogy olyan tényleges célokat tegyek meg, amelyek elérése felé tartok. A hét hat napján edzek, és most már több mint egy hónapja figyelem, mit eszek Több mint 20 kilót fogytam. Nagyon izgatottan látom, hogy hol leszek egy év múlva!"

Szeretne szerepelni a BuzzFeed-en? Kövesse a BuzzFeed Közösséget a Facebookon és a Twitteren!

Ezt a bejegyzést könnyedén szerkesztették hossza és érthetősége érdekében.

Több ilyen:

24 apró dolog, elfoglalt AF emberek egészségesek maradnak

21 magas fehérjetartalmú snack, amelyet enni kell, ha egészséges akar lenni

Ez a 27 öngondoskodási diagram végigvezeti Önt a hét hátralévő részén

14 diagram, amely segít kezelni minden negatív dolgot az életedben

21 módszer arra, hogy becsapják az embereket arra, hogy azt gondolják, együtt van a szar

33 zseniális ételtábla mindenkinek, aki megpróbál egészségesebbet enni

21 ember, akinek nagyon, nagyon rossz a női anatómiája

18 Egészséges-Ish bolti étel, amely megkönnyíti az életedet

28 dolog, amit senki sem fog elhinni, hogy 20 dollárnál kevesebbet kapott

28 hasznos termék, amelyekből soha nem akar fogyni

17 tudományos-fantasztikus regény nők által, akik nem a világon vannak

28 stílusos cipő * és * csúszik jobbra

Töltse ki ezt az élelmiszer-vetélkedőt, és felfedjük domináns érzelmi tulajdonságait

Tarte nyári akciója most történik, és nem csak a hőség tombol

A cookie-beállításai meghatározzák, hogy hol találkozhat lélektársával

44 termék mindenkinek, aki azonnal teljesíteni akarja magát

33 hangulatos ruhadarab, amelyet alapvetően csak a mosáshoz veszel fel

Fogyassza végig a karácsonyt, és mi kitaláljuk kedvenc karácsonyi dekorációját

Tudjuk meg, melyik Victon-taghoz hasonlít a legjobban

Hazahoznád ezeket a filmbarátokat az ünnepekre?

Mindössze 22 gyönyörű dolog 30 USD alatt, hogy megvásárolhassa magát ezen a télen

Sajnáljuk, de legalább 100 alkalommal meg kell látnia a "manót" ahhoz, hogy átadja ezt a különös trivia kvízt

Tezauruszt használtam a Disney-címek összes szavának pótlására - Meg tudja tippelni, hogy mik azok?

Gondolkozott már azon, melyik város felel meg a hangulatának? Egyél csak ezen a nemzetközi desszertbüfén, hogy megtudja

Csak kíváncsi, hogy tényleg szereted-e ezt a 35 szendvicset vagy sem

A "természetfeletti" fináléból 9 olyan pillanat van, amelyen őszintén szólva nem tudom abbahagyni a gondolkodást - melyik vagy te?

26 Rendkívül specifikus emberek szó szerint minden évezredben tudták felnőni

33 termék, amelyekből nem értem, hogyan élte egész életét

Ne adja el a személyes adataimat

Ossza meg ezt a cikket

BuzzFeed - Ne adja el az adataimat

Mi és partnereink technológiákat alkalmazunk személyes adatok feldolgozására, ideértve az IP-címeket, a cookie-khoz tartozó álneves azonosítókat és egyes esetekben a mobilhirdetések azonosítóit. Ezeket az információkat feldolgozzuk a tartalom személyre szabása érdekében az Ön érdeklődési köre alapján, marketing kampányok futtatásához és optimalizálásához, a hirdetések és a tartalom teljesítményének méréséhez, valamint betekintés szerzéséhez a hirdetésekkel és tartalommal foglalkozó közönségekről. Ezek az adatok szerves részét képezik annak, hogy miként működtetjük webhelyünket, bevételre teszünk szert munkatársaink támogatására, és releváns tartalmat generálunk közönségünk számára. Adatvédelmi irányelveinkben többet megtudhat adatgyűjtésünkről és felhasználási gyakorlatunkról.

Ha azt szeretné, hogy személyes adatait ne osszák meg harmadik felekkel, kérjük, kattintson az alábbi leiratkozási gombra. Felhívjuk figyelmét, hogy a lemondási kérelem feldolgozása után továbbra is gyűjthetjük adatait webhelyünk működtetése érdekében.

Nagyra értékeljük a magánéletét

Mi és partnereink olyan technológiát használunk, mint a sütik a webhelyünkön a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Kattintson az alábbira, hogy hozzájáruljon a technológia interneten történő használatához. Bármikor meggondolhatja magát és megváltoztathatja beleegyezési döntéseit, ha visszatér erre a webhelyre.

BuzzFeed

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Személyre szabás

Információk gyűjtése és feldolgozása a szolgáltatás használatáról a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében az Ön számára más összefüggésekben, például más webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel. Általában a webhely vagy alkalmazás tartalmát arra használják, hogy következtetéseket vonjon le az Ön érdeklődéséről, amelyek tájékoztatják a hirdetések és/vagy tartalmak jövőbeli kiválasztását.

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja az Ön számára reklámok kiválasztása és kézbesítése, valamint az ilyen hirdetések kézbesítésének és hatékonyságának mérése érdekében. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a hirdetések kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen hirdetéseket mutattak meg, milyen gyakran, mikor és hol mutatták meg azokat, és hogy tett-e bármilyen lépést a hirdetéssel kapcsolatban, például kattintott egy hirdetésre. hirdetés vagy vásárlás. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk összegyűjtése és feldolgozása a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Tartalom kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja a tartalom kiválasztása és továbbítása érdekében, valamint az ilyen tartalom kézbesítésének és hatékonyságának mérése. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a tartalom kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen tartalmat mutattak, milyen gyakran vagy mennyi ideig mutatták meg, mikor és hol mutatták be, és hogy a tartalommal kapcsolatban tett-e valamilyen műveletet, beleértve a következőket is: például a tartalomra kattintva. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk gyűjtése és feldolgozása a tartalom és/vagy az Ön számára későbbi személyre szabás céljából más kontextusokban, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Külső gyártók

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
A Rubicon Project, Limited
Index Exchange, Inc.
comScore, Inc.
DoubleVerify Inc.
LiveRamp, Inc.
Taboola Europe Limited
PubMatic, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Személyre szabás

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
Google (DFP/AdX)