17 apró változtatás, amelyet minden nap megtehet a fogyás érdekében

Milleniumként, nehéz lehet minden nap egy órát faragni az edzőteremben.

fogyás

Heti negyven óra lehet az, amit a szerződés ír, de amikor 20: 30-kor az irodába költi a vacsorát, akkor nem úgy tűnik, hogy ma eljutna a SoulCycle-ba.

És azokon a napokon, amikor nem lóg az éjszakai takarítószemélyzetnél, nem igazán akarja azt érezni, hogy a munka utáni tornaterem hívása fogságban tartja.

Zsúfolt, fáradt vagy, és inkább szívesen fogyasztana egy italt, vagy egyszerűen csak élvezné a kanapén ülés örömeit.

De nem akarsz hasat és a szívbetegségek fokozott kockázatát sem?

Ne izgulj, munkamániás kollégák és a happy hour szerelmesei, mert itt van 17 apró dolog, amit nap mint nap megtehetsz, hogy ne csak formában maradj - bármit is jelent ez -, hanem valóban fogyj is.

Igyon fekete, zöld vagy fehér teát a szokásosnál.

Mindent hallottál a tea feltételezett előnyeiről, de vannak tényleges kutatások, amelyek azt mutatják, hogy azoknak, akik valódi tea levelekből fogyasztanak teát, alacsonyabb a testtömeg-index (BMI) és kevesebb a zsír.

A cayenne paprika fogyasztása sokkal többet fog kezelni, mint a fogyás.

Igen, a kapszaicin összetevője miatt a cayenne bors fokozhatja a zsírégetést a szervezetben, de van még egy mosási lista is az egyéb előnyökről.

A Cayenne bors hideg- és influenzaellenes szer, migrén megelőző, ízületi fájdalomcsillapító és emésztést elősegítő szer.

Annak ellenére, hogy gondolhat, a gyümölcs mindenképpen jót tesz Önnek.

Lehet, hogy hallotta, hogy bizonyos gyümölcsfajtákkal óvatosnak kell lennie, mivel magas a szénhidrát- és cukortartalma, de a gyümölcs mindig egészséges alternatívája annak, amit reggel, délután vagy este az arcába tol.

És egy lépéssel tovább haladva, mindenképpen hagyja ki a Juice Generationt a sarok-élelmiszerbolt mellett.

A gyümölcs fogyasztása az ivással szemben több rostot ad, hosszabb ideig marad teltebb, extra kalóriát takarít meg és sokkal olcsóbb.

A fogyás biztos módja a súlyemelés.

Sokak számára nehéz minden nap eljutni az edzőterembe. Bár rengeteg más dolog tehet a fogyásért, a súlyemelés továbbra is az egyik legrégebbi és legstabilabb módszer a zsírégetésre és a fogyásra.

Ne feledje, hogy hetente kétszer még mindig pokolian jobb, mint a heti nulla alkalom.

A saláták remekek, de vigyázzon arra, hogy mi kerül a leveles keverékébe.

A zöldségek nemcsak kevesebb kalóriával töltik meg, mint a legtöbb étkezési választás, hanem szilárd mennyiségű rostot is biztosítanak.

Van azonban egy figyelmeztetés; ne töltse a salátát sült csirke és író tanyasi öntettel.

Valószínűleg nem fog túl sok fontot leadni, ha ezen az úton halad.

Bocs, mindenevők, de a sovány fehérje fogyasztása kulcsfontosságú a fogyás szempontjából.

A zöldségfélék fogyasztása nagyszerű, de a sovány fehérje fogyasztása szénhidrát helyett nemcsak teljesebbé teszi az étkezések között, hanem fokozza az anyagcserét is.

Az F-I-B-E-R jelentése K-I-N-G.

Tényleg egyszerű. Rost hozzáadása étrendjéhez feltölti, felszívja a vizet a testében, és segít rendszeresen tartani.

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azok a nők, akik megduplázták rostbevitelüket napi 24 grammra, napi 90 kalóriával kevesebbet szívtak fel. Önmagában ez a cselekedet nagyjából 10 font fogyáshoz vezethet.

Tudom, hogy szeretné, de vacsora után hagyja zárva a hűtőszekrény ajtaját.

Nagyon jól ismert, hogy a késő esti nassolás súlygyarapodáshoz vezet.

De tudtad, hogy ha képes vagy megszüntetni a vacsora utáni munchikat a szokásosnál, akkor egy hét alatt leadhatsz további öt fontot?

Ne vágja ki a piát, csak fogjon meg egy kisebb poharat.

A fogyókúra nehéz lehet, és én vagyok az utolsó, aki azt mondta neked, hogy fogyás érdekében igyekezz együtt kivágni a piát.

A pokolba, hogy kellene átvészelnem a hetet anélkül, hogy szobatársammal beszélnék, alkohol?

De csak hallgasd meg igazán gyorsan: Ha heti néhány este négy uncia borospohár mellett döntesz, a mindennapos pohár helyett több mint 20 fontot dobhatsz le egy év alatt.

A lassabb étkezés valóban okosabb.

Mire leülök vacsorázni, kész vagyok belélegezni, ami a tányéromon van. És még akkor is, ha ez a lehető legegészségesebb tányér, még mindig előnyösebb lassítani a harapások között.

Ha lassabban étkezik, és minden falatot megrág, kevesebb étkezési kalória fogyasztható. Minden étkezésnél kevesebb kalóriát fogyasztva fogyáshoz vezet.

Mozogjon tévénézés közben.

Tudom, hogy egyre ritkábban fordul elő, hogy az emberek olyan műsort néznek, amelyet még nem vettek fel, de nagyszerű módja a fogyásnak, miközben valójában nem is csinál semmit, az, hogy reklámszünetekben "edzünk".

Ugró emelők, fekvőtámaszok, bármit is választottak a kétperces szünetben, napi 270 kalória elégetéséhez vezethetnek. Ez évente kb. 28 font.

Hagyja el a lift vonalát, és menjen a lépcsőn.

Tudom, milyen egyszerű lehet másnapos munkába állni, és liftet választani ahelyett, hogy izzadnám a piát a lépcsőn, de hidd el, megéri.

A lépcsőzés napi két-három perc elegendő kalóriát éget el, hogy ellensúlyozza az átlagos évi 1-2 font súlygyarapodást.

Ezt nem lehet elégszer elmondani: Hozzon ebédet otthonról!

Ez az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy ne csak fogyjon, de készpénzt is takarítson meg egyszerre.

Ahelyett, hogy 12 dollárt fizetne, és pokolian sok kalóriát, nátriumot és zsírt fogna be, otthon ebédelhet, és karcsúsíthatja a derekát, miközben felpörgeti a bankszámláját.

Egyáltalán nem csirkecézár-pakolások jönnek létre egyformán, ne feledje.

Az asztalnál való fecsegés fogyáshoz vezethet.

Nyilvánvalóan az ADHD segíthet abban, hogy néhány fontot leadjon.

Kiderült, hogy azok, akik többet babrálnak az íróasztaluknál és általában az irodában, súlyuk kisebb, mint az ülő helyzetben lévő munkatársaik.

Változtasson helyzetet, mozgassa a laptopot, és ne maradjon túl sokáig ülve az adott időszakban.

Nevessen el álmai tengerparti teste felé.

Nos, nem pontosan, de a kutatások azt mutatják, hogy a napi 10–15 percen át tartó nevetés 10–40 kalóriát éget el.

Egy évig nevessen minden nap, és ez jó mennyiségű kalória.

Aludj el egy karcsúbb ember felé.

A hosszú munkaidő része a heti őrlésnek, de mindent meg kell tennie azért, hogy a lehető leghamarabb, a lehető leggyakrabban feküdjön le.

A Pennsylvaniai Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy mindössze 11 nap elteltével az alváshiányos személyek egy csoportja csaknem három fontot gyarapított, szemben a "jól kipihent" kontrollcsoporttal.

Mindannyian hullámvölgyön esünk át, soha nincs oka a teljes lemondásra.

Sh * t néha megnehezül, és kicsit leesünk.

De, csakúgy, mint kapcsolatainkban és karrierünkben, fontos, hogy minél hamarabb visszatérjünk a pályára.

Szóval mi lenne, ha elmennél egy ötnapos benderen és sajtburgert ettél minden reggel 2 órakor? Soha nem késő visszatérni a lóra - csak arra kell figyelni, hogy a ló kelkáposztából készüljön.