A Yo-Yo diéta valóban károsítja-e az anyagcserét?

Ha valaha kikaptál már korábban, akkor tudod, hogy furcsa szenzáció. Nem érzi annak hatását, hogy bármilyen munkagép öntudatlanná teszi-e, csak arra ébred, hogy vajon hol van. Ha ökölvívó vagy, valakinek kiütése a te munkád, és ebben kevesen voltak jobbak, mint Ricky Hatton. Ricky arról volt híres, hogy hihetetlen formában harcba szállt, és fejjel és brutális testlövések keverékével földre döngölte az embereket. Néhány hónappal a harc előtt azonban Ricky valami másról volt híres; kövérnek lenni.

A harc előtt Hatton gép volt. Az edzéseket soha nem hagyták ki, étrendje pedig aprólékos volt. Több mint 12 héttel a harc előtt más volt a történet. A Guinness-t, a kettős hamburgert, a pepperoni pizzát és az elvihető curry-t Ricky 45 fontnál nehezebb súlyúnál ülne. Ez nem egyszer fordult elő. Hihetetlen harci forma, majd 45 kg-os sörbélig való elfogyasztása volt a szokása minden egyes alkalommal.

Az ilyen szélsőséges változások ellenére Hatton soha nem hízott el, és amíg karrierje alkonyán volt, mindig démonként harcolt. Ha elhinnéd mindazt, amit olvasol, valószínűleg azt gondolnád, hogy a jo-jo fogyókúra összetört anyagcserével jár, és lehetetlenné válik a karcsúbbá válás. Ugyanakkor, mint Ricky Hatton, a jojó egyik véglettől a másikig nem nehezíti a fogyást.

A súlyuk 10% -át vagy annál többet elveszítő emberek 80% -a egy éven belül visszaszerzi az egészet. Ezt a jojó diétát gyakran megismétlik a fogyás és az azt követő gyarapodás egyik nagy ciklusában. Ez a tény táplálja azt a felfogást, hogy a jo-jo diéta tartósan károsítja az anyagcserét, lehetetlenné téve a fogyást. Noha rengeteg oka van annak, hogy a súly megtartása nehéz, a megszakadt anyagcsere nem tartozik ezek közé.

A sérült anyagcsere állítólag lassabb, mint egy normális, ami azt mutatná, hogy kevesebb kalóriát égetnek el nyugalomban. Ez a „nyugalmi anyagcsere-sebesség” többféleképpen mérhető, ezután összehasonlítható egy előre jelzett sebességgel. Ha a káros anyagcsere valóban lassabb lenne, akkor ez megmutatkozna, mert a számok jóval alacsonyabbak lennének, mint az előre jelzettek. Ezt természetesen tesztelték.

McCargar tanulmányában 52 túlsúlyos nő esetében, akiknek előzményei voltak a yo-yo diétázás, tesztelték a nyugalmi anyagcserét.
Ezt azután összehasonlították egy nem krónikusan diétázott nő várható RMR-jével.
Nem volt szignifikáns különbség az előrejelzett és a tényleges mérések között.

Amellett, hogy ez a tanulmány azt mutatja, hogy az anyagcserék nem károsodnak, más tanulmányok azt mutatják, hogy a yo-yo diéta története valójában nem befolyásolja a fogyás képességét.

Mason 439 túlsúlyos nőt egy, közepes és súlyos súlyzóként csoportosított, mielőtt 12 hónapos súlycsökkentő programba bevonná őket.
A 12 hónap alatt elvesztett zsír mennyisége egyik csoportban sem volt különbség.

A súly visszaszerzésének oka nem a megszakadt anyagcserékben vagy a jojó történetében van, hanem a viselkedésben. A fogyókúra után a diéta után nehéz tartani, olyan nehéz, hogy az embereknek csak egy töredékének sikerül megtenni, de ez nem jelenti azt, hogy nem lehet megtenni. A sérült anyagcserét hibáztatni a súlygyarapodás érdekében kényelmes, de lényegében ez egy kopás.

Ha korábban súlycsökkentéssel küzdött, akkor a következő 10 egyszerű tipp segíthet.

Fogyasszon továbbra is magas fehérjetartalmú étrendet
Mérlegeld tovább magad
Folytassa a testedzést
Kerülje a merev diétákat és legyen rugalmas az ételválasztás során
Legyen tisztában az elfogyasztott kalóriák számával
Gondolkodjon azon, mi működött vagy nem működött a diéta során, és használja a tanultakat arra, hogy most jó úton haladjon
Folytasd lépéseidet. Célozzon napi 10 000-et
Egyél rendszeresen, és kerülje a véletlenszerű nassolást
Ne tévessze az unalmat éhségre
Ne légy túl kemény magaddal. A súlymegőrzés nem arról szól, hogy örökké pontosan ugyanazon a súlyon maradjon, van helye a mozgásnak, hogy ide-oda összeadja vagy kivonja a páratlan kilogrammot. Gondolkodj hosszú távon.

Az anyagcseréd nem sérült. A fogyás és az egész visszahízás nem nehezíti az újbóli fogyást.

Szeretnél lefogyni, miközben még mindig kimész enni a szeretett ételeket? Szerezd meg az enni maradj sovány rendszert, és soha ne aggódj a kinti étkezés miatt.

Hozzájárulok ahhoz, hogy adataimat az Adatvédelmi irányelvekben előírtak szerint gyűjtsék és tárolják ->