CrossFit táplálkozás: mit esznek a Games sportolók egy nap alatt

Az egyik első kérdés, ami mindenkinek eszébe jut, miután elindította a CrossFit-et, mit változtathat az étrendjén, hogy támogassa edzését és gyorsabban érjen el jobb eredményeket. Óhatatlanul a következő kérdések merülnek fel: mit esznek a CrossFit sportolók? Hogyan néz ki a táplálkozásuk nap mint nap?

A kérdés megválaszolása érdekében a CrossFit Games egyik legkedveltebb sportolójához fordultunk, és megkérdeztük őket, mit esznek egy nap alatt, hogy támogassák edzésüket.

Samantha Briggs

Sam Briggs a CrossFit Games 7-szeres versenyzője és 2013-ban a Fittest Woman on Earth. Öt alkalommal fejezte be a CrossFit Games-et a top 10-ben, négyen az első 5-ben. Kétszer megnyerte az Open játékot, idén könyöksérüléssel megnyerte a Masters 35-39-es selejtezőjét. Továbbra is edz, és minden egyes versenymegjelenésével képes meghökkenteni az embereket.

Tehát mi táplálja ezt a "Motorot"? Arra szántunk időt, hogy belenézzünk egy napba Samantha Briggs CrossFit étrendjébe, az edzésbeosztásba és a kedvenc CrossFit kiegészítőkbe.

Samantha CrossFit diéta:

Reggeli

1 Zöld ital
2 tojás
60g zab
1 banán
2 teáskanál Mogyoróvaj
Borsmenta és csalán tea

Reggel közepén snack

1. ebéd

Tőkehal
Kuszkusz
Spenót
Zöldbab

2. ebéd

Csirke
Édesburgonya
Paprika

Délutáni nasi

Vacsora

Lazac
Quinoa
Zöldbab
Brokkoli

Bedtime Snack

60g zab
PROGENEX Cookie-k és krém Több izom
1 banán
2 teáskanál Mandulás kókuszvaj

Kedvenc étkezés vagy csemegék

pizza
Csokis keksz

Kedvenc CrossFit kiegészítők

Samantha edzésütemezése

Ébresztési idő: 7: 30-8: 00
AM 1. edzés - 90 perc
AM 2. edzés - 90 perc
PM 1. edzés - 90 perc
PM 2. edzés - 90 perc (csak főszezonban)
Lefekvés: 21-22

Jason Khalipa

Jason Khalipa férj, apa, üzletember és a CrossFit Games 8x versenyzője. A hit nem volt könnyű Jasonnal szemben, mivel lányának, Avának 4 éves korában leukémiát diagnosztizáltak. Azóta Jason élete kórház, otthon, az NC Fit edzőterem és az események között telt, hogy felhívja a figyelmet erre a szörnyű betegségre. Tehát hogyan lehet az ember mindent nyomon követni és mégis egészséges étrendet tartani?

Egy dolog, amit Jason megoszt velünk, az az, hogy mindig is megfelel a táplálkozásának. Szezonban és szezonon kívül is, az elmúlt 10 évben Jason CrossFit étrendje és edzése mindig hasonlónak tűnt. Az a fogalom, amellyel mindig élt: "Ha a testem jól teljesít edzés közben, miért kell versenyre váltani." Szerettük volna megtudni, hogyan tudja kordában tartani CrossFit diétáját és edzéseit ennyi év után és mindezen akadályok mellett.

Jason CrossFit diéta:

Reggeli

2 tojás és zöldség

Ebéd

Saláta állati fehérjével.

Edzés után

Délutáni nasi

PROGENEX Az ügyvédi kamara

Vacsora

Hal spagetti tökkel

Karfiolos rizs húsgombóccal

Kedvenc étkezés vagy csemegék

Kedvenc CrossFit kiegészítők

Jason edzésütemezése

Ébresztés: reggel 6 előtt
AM edzés - 30 perc kardió
PM edzés - csoportos osztály
Lefekvés: 22:00

Molly Vollmer

Molly Vollmer nemrégiben anya lett. De táplálkozási edző, ötször CrossFit Regionals versenyző (3-szor egyéniben, kétszer csapatként) és 2x CrossFit Games Team versenyző.

Mielőtt Molly anya lett volna, az étrendjéről kérdeztük. Tehát itt néz ki egy táplálkozási edző diéta. A versenyszezonban Molly 2500 kalória - 180 g fehérje, 300-315 g szénhidrát és 75 g zsír - makro-diétát követ. A szezonon kívül a kalóriabevitele 2200 kalóriára csökken, de a szénhidrát 250 g-ra csökkent.

Molly CrossFit diéta:

Reggeli

Kávé 1 evőkanál tejszínnel.
1/2 csésze zabpehely 1/2 csésze áfonyával, 1/2 csésze banán, 1 evőkanál mandulavaj és 9 evőkanál tojásfehérje.
3 PROGENEX Omega+

AM edzés előtt

AM edzés utáni

1. ebéd

1 csésze fehér rizs
4oz csirkemell
1 csésze zöldbab
2oz avokádó

PM Snack

1 NAGY jeges kávé

PM edzés utáni

2. ebéd

225g édesburgonya
4oz csirkecomb
1 csésze rukkola
1 evőkanál öntet

Vacsora (a férje készítette)

6oz darált marhahamburger, tetején 1 csésze vegyes zöld, 100g gomba és 50g hagyma.
250-300g házi édesburgonya krumpli

Lefekvés előtti snack

Egy rizstartó mandulavajjal és 50 g banánnal

Edzőterv

Ébredjen 7: 30-kor (az edzői ütemtervtől függően)
AM edzés 10:00
PM edzés 13:30
Lefekvés 21:00

Kedvenc ételek vagy csemegék

Mexikói ételek! Esetenként burritóval kedveskedik neki, de inkább szerez burritótálat, és chipsszel és oldalán egy nagy margaritával fogyasztja.
Bármilyen típusú vékony, gluténmentes kéreg pizza.
Útifűrdarabok a Sol Food-ban, egy Puerto Rico-i étteremben, Marin, Kalifornia.

Kedvenc CrossFit kiegészítők

Ahogyan ezt a top 3 sportoló látja, nincsenek táplálkozási hackek vagy trükkök az egészséges étrendhez. Csak meg kell tartania a következetességet, ne feledje, hogy az egészsége érdekében teszi, és megtalálja az egyensúlyt az Ön számára kedvező és az Ön számára egészséges és jó között.