Verseny táplálék - BLOCK CROSSFIT

Üzemanyag a verseny számára

táplálék

A verseny előtti táplálkozás:

A Redlands Rumble majdnem itt van! Versenyezel? Szemlélő?

Ha még nem tette meg, akkor itt az ideje, hogy elgondolkodtasson a versenynapi táplálkozáson. Forró lesz, és rengeteg étellel és vízzel kell elkészülnie!

  • Sportolók, gyakoroltad és pszichedezted magad a nagy eseményen, és a megfelelő táplálkozás a nap folyamán a legjobb teljesítményt nyújtja. Komolyan mondhatjuk, hogy megszakíthatja a felépülést az edzések között.
  • Nézők, a sportolóknak sok támogatásra, éljenzésre és energiára lesz szükségük tőled, és ehhez jól kell táplálkoznod.

Az esemény előtti megfelelő üzemanyag-ellátás legfontosabb okai az alacsony energiafogyasztás, a fáradtság, az izomgyengeség megelőzése, a görcsök (izom vagy gyomor) elkerülése, az izom-glikogén raktárak feltöltése és az éhségérzet elkerülése az edzések során. Először ne csináljon semmi újat a verseny napján! Ezt nem lehet elégszer hangsúlyozni. Nincsenek új zoknik, melltartók, rövidnadrágok, kiegészítők és ami a legfontosabb, NINCS ÚJ ÉLELMISZER!

A versenynap furcsa dolgokat tehet emésztőrendszerünk számára. Tanulmányok azt mutatják, hogy a sportolók 30-50% -ának gyomorrontása van, ha egy esemény előtt esznek. Ez gyakran az érzelmi vagy mentális stresszhez, a koffeinbevitelhez, a hidratációs állapothoz és az esemény előtti napon vagy napon elfogyasztott ételekhez kapcsolódik.

Íme néhány konkrét javaslat Nancy Clark Sporttáplálkozási útmutatójából. Ha további információkra kíváncsi a sporttáplálkozásról, ez egy remek, könnyen olvasható forrás a sportolók számára!

Két nappal az esemény előtt - Csütörtök

  1. Egyél egész nap. Ne engedje, hogy túl éhes vagy túlságosan jóllakjon. Ne próbáljon ki új ételeket.
  2. Csökkentse a testmozgást a test pihentetésére. Nincs őrült metcons és nincs nagy terhelés! Néhány evezés, könnyű futás, ugrókötél, léggömbözés stb. Mobilitás, mobilitás, mobilitás!

Az esemény előtti nap - Péntek

  1. Egyél egész nap. Ne engedje, hogy túl éhes vagy túlságosan jóllakjon. Ne próbáljon ki új ételeket. Igyon vizet egész nap. Ma jó nap extra folyadékot inni! Egyél magasabb szénhidráttartalmú vacsorát. Egyesek számára ez nagyjából így lesz 60gszénhidrátok, és mások számára, amelyek közelebb lehetnek 120g szénhidrát. Ez a sportoló méretétől és a tipikus beviteltől függ.
  2. Csökkentse a testmozgást, hogy pihentesse a testet. Nincs őrült metcons és nincs nagy terhelés! Néhány evezés, könnyű futás, ugrókötél, léggömbözés stb. Mobilitás, mobilitás, mobilitás!

Az esemény napja- szombat

Az esemény napja: szombat

  1. 15-30 percen belül enni az utolsó edzés után. Célozzon 15-30g fehérjét, 45-75g szénhidrátot.

Verseny utáni helyreállítási táplálék:

A gyógyulás NEM kezdődik el, amíg meg nem eszik edzés után, ideális esetben az utolsó edzés után 15-20 percen belül. Fehérje és szénhidrát (kb. 15-30 g fehérje és 45-75 g szénhidrát) kombinációjának elfogyasztása elősegítheti a sérült szövetek helyreállítását, az izomjavítás felgyorsítását, a gyulladás csökkentését, a belső hőmérséklet csökkentését és a rehidratáció elősegítését (jobban rehidrál, ha fehérjét fogyaszt és folyékony szénhidrátok).

Íme néhány edzés előtti étkezés ötlet a verseny napjára. Ne feledje, semmi új a verseny napján! A legjobb edzés előtti/utáni étkezés az, amelyet jól tolerálnak!

  • Teljes kiőrlésű pirítós dióvajjal vagy lekvárral + tojás
  • Alacsony zsírtartalmú görög joghurt + alacsony cukortartalmú granola + gyümölcs
  • Zabpehely + tej + dió + gyümölcs
  • Alacsony zsírtartalmú túró + gyümölcs + teljes kiőrlésű angol muffin
  • Pulyka/csirke/lazac/zöldségburger teljes kiőrlésű zsemlén + saláta vagy alacsony zsírtartalmú joghurt
  • Pulyka szendvics + alacsony zsírtartalmú sajt + gyümölcs
  • Tonhal szendvics + gyümölcs + alacsony zsírtartalmú joghurt
  • Csirke vagy hal zöldségekkel, barna rizzsel vagy quinoával