Elit fitnesz táplálása: Mit esznek a legjobb CrossFit sportolók?

fitnesz

Gondolod, hogy megtapasztalhatod a CrossFit által nyújtott előnyöket, miközben figyelmen kívül hagyod a diétádat? Ez soha nem lehetséges. A CrossFit legjobb sportolói különös figyelmet fordítanak arra, amit esznek. Legtöbbjük speciális étrend-terveket követ, amelyek segítenek a kívánt eredmények elérésében.

Csak mit esznek a legjobb CrossFit sportolók?

Ha a fitnesz célokat szeretné elérni a CrossFit edzésekkel, akkor tisztában kell lennie a hatékony CrossFit fogyókúra tervekkel is. A WOD Fever összegyűjtötte a CrossFit legjobb sportolóinak tanácsát.

Inspirációt és sok tudást nyerhet, ha végigcsinálja ezeket az étrend-terveket. Ennek eredményeként válogathat néhány tippet, és elkészítheti saját CrossFit étkezési tervét.

Danielle Sidell

  • CrossFit Regionals atléta 2012 és 2014
  • CrossFit Games Atléta 2012

„Leírnám, hogy egyszerű, nem csinálok semmi különöset. Nem kerülöm el az ételek sokaságát, nem stresszelek, ha kimérem az ételeimet. Igazából csak arra koncentrálok, hogy minőségi élelmiszerforrásokat, rengeteg kalóriát vegyek és stabilizálják a vércukorszintet. A lehető legjobb helyreállítással szeretném maximalizálni az edzéseimet. Már nagyon jó ötletem van arról, hogy mennyi a makró a legtöbb ételben, attól, hogy ennyire megváltoztattam az étrendemet a múltban. Tehát amikor azt mondom, hogy 6 vagy 8 oz. édesburgonya húsából valójában nem mérem, de azt mondanám, hogy elég pontos. " - Danielle Sidell

Semmi sem túl bonyolult - néhány alapvető szabályról van szó. Az egyszerűség gyakran hozza a legjobb eredményt, miközben továbbra is biztosítja a megfelelő táplálkozást. A CrossFit sportolók hajlamosak megkülönböztetni a gyorsételeket a kiváló minőségű ételektől. Ezután megteszik a szükséges lépéseket annak érdekében, hogy távol maradjanak a gyorsételektől. Sőt, a CrossFit sportolóinak inkább általános elképzeléseik vannak arról, hogy mennyi ételt fogyasztanak. Ez segít nekik abban, hogy világos képet alkossanak az étrendjük során megszerzett kalóriákról és tápanyagokról.

Emily Bridgers

  • CrossFit Regionals atléta 2012 - 2017
  • CrossFit Games atléta 2012 - 2017

„Lehet, hogy manapság nyitottabb a szemléletem, mint más Games sportolóknak, annyiban, hogy nem követek semmit konkrétan. Amikor elkezdtem a CrossFit-et, próbáltam főleg Paleot enni, mert a tornateremben mindenki más ezt csinálta. De most, hogy folyamatosan versenyezek és edzek, tudom, hogy több szénhidrátot kell ennem, és nem csak gyümölcsök és zöldségek [fogyasztása] révén. " - Emily Bridgers

Emily szavai szerint nem követnek konkrét étrend-tervet. Sok máshoz hasonlóan ő is Paleo diétával kezdte, hogy pozitív eredményeket érjen el. Nem kell sok erőfeszítés ahhoz, hogy az ember betartsa a Paleo diétát. A paleo diéta követésekor a legtöbb feldolgozott ételt kiküszöböli az egészségesebb lehetőségek mellett. Ezt a legjobb a friss húsok, zöldségek, rizs és hüvelyesek felhasználásával. Ezért hosszú távon nem kell aggódnia a negatív mellékhatások miatt. Ezért bármely CrossFit sportoló elgondolkodhat az Emilyhez hasonló étrend betartásában.

Chris Spealler

  • CrossFit Regionals atléta 2009-2014
  • CrossFit Games sportoló 2007 - 2008, 2010 - 2014

- Sok rendes dolog. A reggeli tojásból, édesburgonyából vagy gyümölcsből állt. Sarah egyik reggel nekem is készített Paleo palacsintát. Verseny közben olyan ételeket ettem, amelyek jól álltak az ebéd húsához, a Lara bárokat, a Whole Foods csirkesalátáját és a Paleo készletet itt-ott. A kesudió és a mandulavaj táskával könnyen elérhető volt. Minden edzés után gyógyító italokat is szedtem a Progenex-től, hogy jól érezzem magam. Éjszaka ismét következetesebben ettünk. A versenyek későn értek véget, így visszaértem a szállodába, készítettem egy csirkét, édesburgonyát vagy valami hasonlót, és lefeküdtem. Nem sokat változtam, mivel nem akartam megzavarni az emésztőrendszeremet. Úgy gondolom, hogy az emberek táplálkozásukra lelkesednek a versenyek alatt, de fontosabbnak tartom, hogy következetesek legyünk, és ne változtassunk túl sokat a dolgokon, és kockáztathatjuk, hogy a testünk másképp reagáljon, mint amit megszoktak. Ittam egy TON vizet is. Részben azért, mert ideges kullancs, hanem azért is, mert óriási különbséget észlelek, amikor hosszabb versenyeken több vizet iszom. ” - Chris Spealler

Chris rengeteg értékes betekintést nyújt a hatékony CrossFit étrendbe. Úgy tűnik, Chris különös figyelmet fordít a reggelijére. Sok fehérjét és szénhidrátot fogyaszt a nap elején. Ez intenzív edzésekkel biztosítja Chris számára a nap szükséges energiáját. Ezenkívül Chris sok helyreállító italt fogyaszt. Annak ellenére, hogy nem kötelező fogyasztani a helyreállító italokat, kiváló segítséget nyújtanak Chrisnek a testének helyreállításához a CrossFit edzések után.

Alyssa Christian

  • CrossFit sportoló
  • 1. szintű CrossFit edző a CrossFit Populace-nél

"Nem szeretek nehéznek érezni magam az edzés közben, ezért gyakran harapok olyan apróságokat, amelyek rengeteg tápanyagot tartalmaznak. Gondoljon diófélékre, görög joghurtra vagy bébiétel tasakokra a gyors szénhidrát-robbanás érdekében." - Alyssa Christian

Ha nehéznek érzed magad, akkor nem tudsz teljes mértékben belépni a WOD-ba (és meglátogathat egy jó ol 'Pukie bácsit). Bölcs dolog lenne tartózkodni a WOD előtti étkezéshez nehezebb ételek, például rizs és kenyér hozzáadásától. Ehelyett ragaszkodjon valamihez egyszerűbb dologhoz, például joghurthoz és dióhoz, mint az Alyssa. Ön képes lesz fenntartani az energiaszintet, miközben nem törődik azzal, hogy kukába kerüljön.

Tehát hogyan lehet enni, mint egy legjobb CrossFit sportoló?

A játék néhány legjobb sportolójának gyors összefoglalása kiemel néhány kulcsfontosságú elemet. Ezeknek a CrossFit sportolóknak a tanácsát követve egészítse ki meglévő étkezési tervét, vagy kezdjen el új étrend-protokollt?

Kövesse ezen irányelvek bármelyikét?

  • Ragaszkodjon friss, nem feldolgozott élelmiszerekhez
  • Ne stresszeljen a makrókkal kapcsolatban
  • Egyél erős reggelit
  • Egyél fényt egy WOD előtt

További információk az egyes élelmiszerekről; ellenőrizze ezeket a diétás forrásokat, amelyek összhangban vannak a fenti összefoglalóval:

Motiváció. Információ. Készítmény.

Minden WOD-ot a legjobb WOD-vá akarunk tenni.

A WOD Fever képviseli a CrossFit sportolóit, súlyemelőit, testépítőit és bárkit, akinek van "napi edzése". Csatlakozzon közösségünkhöz, és kövessen minket további WOD BOD interjúkért, fitneszhírekért, edzési tippekért és a felszereléssel kapcsolatos ajánlatokért.

Szerezd meg a legújabb interjúkat, híreket és ajánlatokat WOD-láz!