Hogyan növelheti anyagcseréjét testmozgással

A következő edzés felgyorsíthatja az anyagcserét.

több kalóriát

Az anyagcseréd magában foglalja mindazt, amit a tested tesz, hogy az ételt energiává alakítsa és tovább tartson. Néhány embernél gyorsabb az anyagcsere, mint másoknál.

Néhány dolog, amely befolyásolja, hogy az anyagcseréd gyors vagy lassú, magukban foglalják azokat, amelyeket nem kontrollálsz, például az életkorod, a nemed és a génjeid. Néha egy lassú pajzsmirigy csökkentheti az anyagcserét. De miután megtudta, hogy ez normális, a gyorsítás rajtad múlik. Összpontosítson arra, ami valóban változtat: testmozgás.

Az izomsejteknek sok energiára van szükségük, ami azt jelenti, hogy sok kalóriát égetnek el. Valójában több kalóriát égetnek el, mint a zsírsejtek, még akkor is, ha éppen nem edz. Tehát az edzéssel töltött idő sokáig hasznot húz, miután abbahagyja az izzadást.

A testmozgás az életkor előrehaladtával még fontosabbá válik. Az életkor előrehaladtával természetesen elveszíti az izomtömeget, ami lelassítja az anyagcserét. A kidolgozás megállíthatja a csúszást.

Ez egyszerű. Az izmait gyakran kétféleképpen kell kihívnia:

1. Erősítse fel az edzést. Bármilyen aerob edzés, akár fut, akár Zumbát végez, kalóriát éget. Tegye intenzívebbé, és a szervezete több kalóriát fog égetni.

Próbálja ki az intervallumokat. Bármilyen típusú kardióval megteheti őket. Az alapgondolat az, hogy előre-hátra váltson a magasabb és az alacsonyabb intenzitás között. Nagyon kihívást jelent, majd visszalép a tempóból, és ismételje meg.

Például végezzen annyi ugrót, amennyit csak tud 1 percig, majd járjon 2 percig a helyén. Ismételje meg 15 percig.

2. Emelje fel a súlyokat. Mivel az izom több kalóriát használ fel, mint zsír, az izmok megerősítése hatékonyabb kalóriaégető géppé válik, még akkor is, ha pihensz.

Hetente kétszer végezzen egy vagy két 12-15 ismétlést minden nagyobb izomcsoporton (has, bicepsz, farizom, quad).

Nem csak az anyagcserét segíti. A szíved, a csontjaid és még a hangulatod is hasznára válik. Ez mindenhol győzelem.

Források

Nemzeti Egészségügyi Szolgálat: "Hogyan gyorsíthatom fel az anyagcserét?"

Perry, C. Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere, 2008. december.

American Council on Exercise: "A zsír levágása".

Lee, P. Sejtanyagcsere, 2014 február.