10 egészséges étkezési szokás a világ minden tájáról, amelyekből az amerikaiak tanulhatnak

Az egészséges táplálkozásnak nem kell túlzottan bonyolultnak lennie.

hogyan

De ugyanazon egészséges ételek fogyasztása minden nap újabb problémát vet fel - az unalmat. Ez megakadályozza, hogy élvezze ételeit, és felháborítja az egykor szeretett egészséges ételeket.

Ehelyett az étkezési szokások elkerülése érdekében fontolja meg az étkezési szokások alkalmazkodását a világ minden tájáról.

Attól kezdve, hogy öntenek a fűszerekhez, és reggelire levest esznek, íme néhány étkezési szokás a világ minden tájáról, amelyek ismét élvezetessé tehetik az egészséges táplálkozást.

A brazilok az egész, hagyományos ételekre koncentrálnak, és együtt étkeznek.

Az Atlanti-óceán jelentése szerint Brazília nemrégiben kiadott egy új élelmiszer-útmutatót, amely kevésbé feldolgozott ételek és hagyományosabb ételek fogyasztását ösztönzi. Az útmutató olyan hagyományos brazil ételeket ajánl, amelyek olyan ételeket tartalmaznak, mint a bab, a kukorica és a rizs.

A Brazil.org információi szerint a gyümölcsök, mint a mangó és a papaya, a zöldségek, mint a sárgarépa és a zeller, valamint a marhahús, sertés vagy hal általában a rizst és a babot kísérik.

Az Atlanti-óceán arról is beszámol, hogy a kormány arra ösztönzi a brazilokat, hogy kevesebb olajat és ételízesítőt használjanak, valamint lassabban és csoportosan fogyasszanak ételt. Valójában kiderült, hogy a lassú és másokkal való evés miatt kevesebbet és figyelmesebben eszel. A HuffPost szerint sok ízesítő viszont alattomos kalória-, nátrium- és hozzáadott cukorforrás.

A franciák kiváló minőségű ételt fogyasztanak és kontrollálják a stressz adagokat.

Kenyér, sajt és bor - ezek csak a tipikus francia étrendhez kapcsolódó ételek. A Mind Body Green szerint a franciák semmilyen ételt nem tartanak "korlátozáson kívülinek". Ha nem társítanak bizonyos ételeket a bűntudathoz, lehetővé teszik számukra, hogy élvezetből fogyasszanak és teljes mértékben élvezhessék ételeiket.

A Psychology Today beszámolója szerint a franciák jobban elégedettek kevesebb étellel, mivel jobb minőségű termékeik vannak. A kenyér, sajt és bor mellett gyakran halat, csirkét és zöldségekkel töltött pörköltet esznek.

A dél-afrikaiak kis mennyiségű húst fogyasztanak, és általában alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú ételeket fogyasztanak.

A dél-afrikaiak magas rosttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztanak.

A Pittsburghi Egyetem Orvostudományi Karának táplálkozási professzora végzett egy kísérletet, és felcserélte az amerikaiak étrendjét a dél-afrikaiakkal és fordítva - írja az NPR. A kutatás megállapította, hogy a dél-afrikai étrend jobb, mert kevesebb feldolgozott ételt, kevesebb húst, kevesebb zsírt és több rostot fogyasztottak.

Az NPR szerint egy tipikus dél-afrikai menü kukoricadarálót, lazackrokettet, mangószeleteket, fekete szemű borsót és fekete teát tartalmaz.

A kínai emberek sok zöldséget esznek, és nem számítanak kalóriára.

A kínai emberek étrendjében természetesen sok a hal, a friss zöldség és a húsleves. A zöld tea és a rizs más kínai és ázsiai alapanyag, amelyet általában az étkezés tartalmaz.

Magán az ételen túlmenően a pálcikával történő evés és az étel kisebb tányérokra történő felvétele elősegíti a lelassulást és az adagkontrollt. De nem pazarolják az időt a kalóriák számolásával. Valójában a The Independent beszámolója szerint a kínaiaknak még szavuk sincs a kalóriákról.

A görögök sok halat és egészséges zsírt fogyasztanak.

A görög étrend a dicséretes mediterrán étrend alá tartozik, egy növényi étrend, amelyet szív-egészséges étkezési tervnek tekintenek.

A diéta tartalmazza a halakban és az olívaolajban található egészséges zsírokat, valamint zöldségeket, teljes kiőrlésű kenyeret vagy tésztát és friss gyümölcsöt.

Az indiai emberek a fűszerekre esküsznek, hogy erősítsék a zöldségek ízét.

Az indiai konyha rengeteg fűszert tartalmaz, amelyek kalóriák és zsírok helyett színt és ízt adnak. A kömény, a sáfrány, a gyömbér és a kurkuma néhány általánosan használt íz. A kurkuma és a gyömbér kifejezetten olyan vizsgálatokhoz kapcsolódik, amelyek szerint a fűszerek segítenek az Alzheimer-kór elleni küzdelemben - írja a CNN.

Az USA Today jelentése szerint egy átlagos indiai menü keményítőből áll, mint a basmati rizs vagy a lepénykenyér, a hús vagy a hal, a zöldségek és a chutney. A CNN szerint a magas rosttartalmú "all-stars", mint a joghurt és a lencse, szintén gyakori az indiai konyhában.

Az olaszok nem csak tésztát esznek, és mindig kiváló minőségű alapanyagokat használnak.

A tészta fontos része az olasz étrendnek, de nem ez az egyetlen.

Az olaszok általában egy kis adag tésztával párosulnak más ételekkel, például halakkal, hússal vagy zöldségekkel, amelyek a középpontba kerülnek. A mediterrán országokban az adagok mérete sokkal kisebb, mint az Egyesült Államokban, ezért az olasz lakosság ilyen egészséges - írja a The Independent.

Az olasz étrend másik nagy része a kiváló minőségű helyi alapanyagok használata és másokkal való étkezés. A WebMD jelentése szerint a családdal vagy barátokkal való étkezés, ahogy az olaszok teszik, azt eredményezte, hogy az emberek több zöldséget és kevesebb sült ételt fogyasztottak.

A japánok kis ételeket fogyasztanak, és néha reggeliznek is.

Az adagvezérlés a játék neve a japánok számára. A hal, zöldség, gyümölcs, tofu és rizs kisebb adagjai kulcsfontosságúak étrendjükben a WebMD szerint.

A weboldal arról is beszámol, hogy a japánok várható élettartama magasabb, mint az amerikaiaké, és a legalacsonyabb az elhízás aránya a világon. A zöldségek, például a cékla, a bambuszrügy, a nori és a hagyma, étrendjük nagy alkotóelemei. Valójában a WebMD azt is állítja, hogy a levesek egy általános reggeli étel.

A spanyolok élvezik az egészséges harapnivalókat, és nem készítenek gyakran sült ételt.

A British Heart Foundation jelentése szerint Spanyolország egyes részein a dió különösen népszerű snack. Az alapítvány azt állítja, hogy rendszeres fogyasztásuk előnyös lehet a szív egészségében, és csökkentheti a telített zsír, só és hozzáadott cukor mennyiségét valaki étrendjében.

A mediterrán étrend Spanyolországra is vonatkozik, így rájön, hogy élvezik az olívaolajon főzött babot, halat és zöldségeket. A spanyolok általában nem sütnek ételt, hanem pörkölnek, sütnek vagy pirítanak - írja a Forbes.

A svédek nem esznek meg rengeteg zöldséget, de sok tejterméket.

A svéd étrend nem használ sok gyümölcsöt és zöldséget, de mégis több egészséges eleme van. Ez azt mutatja, hogy elhízásuk aránya 11%, és magas a várható élettartamuk, 81 év - írja a Forbes. Az északi étrend ütemváltás, mert a gyümölcsök és zöldségek helyett az étrend gazdag kalciumban és rostban van a tej, sötét kenyér, bogyók és halak magas fogyasztása miatt.