Hogyan növelhető a sovány testtömeg

Utolsó frissítés: 2020. június 29. Referenciák

A cikk társszerzője Francisco Gomez. Francisco Gomez a 2001-ben a San Francisco-öböl térségében létrehozott FIT Potato Gym edzőterem vezetőedzője. Francisco egykori versenyző futó, aki segít az állóképességű sportolóknak olyan nagy maratonokra edzeni, mint a Boston Maraton. Francisco a sérülések rehabilitációjára, a rugalmasságra, a maratoni edzésre és a senior fitneszre specializálódott. Van egy B.S. a táplálkozás és testedzés élettanában és futásában.

Ebben a cikkben 39 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

Ezt a cikket 43 118 alkalommal nézték meg.

A sovány testtömeg növelése megkövetelheti, hogy változtasson az étrenden, a testmozgáson és az életmódon. [1] X Kutatási forrás Ezen felül szükség lehet a testzsír százalékos arányának csökkentésére is. Ez segít csökkenteni a súlyt, miközben növeli a sovány tömegét. A cél elérése eltart egy ideig, de a megfelelő típusú étrend és testmozgási terv betartása segíthet a cél elérésében.

Francisco Gomez
Fitness edző szakértői interjú. 2019. október 24. Ezek a gyakorlatok segíthetnek az izomtömeg felépítésében és erősítésében. [23] X Megbízható Forrás Központok a Betegségek Ellenőrzéséhez és Megelőzéséhez Az Egyesült Államok fő közegészségügyi intézete, amelyet az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Osztálya vezet.

A teljes testzsír csökkentése mellett a sovány izomtömeg növelése erő- vagy ellenállóképzést igényel. [24] X Megbízható forrás Mayo Clinic Oktatási weboldal a világ egyik vezető kórházából Ugrás a forráshoz A kardió és a diéta önmagában nem növelheti a sovány izomtömeget.
Az erőnléti edzés sok előnnyel jár a sovány izomtömeg növelésén kívül. Emellett segít megelőzni a csontritkulást, erősíti a csontokat és fokozza az anyagcserét. [25] X Megbízható forrás A Mayo Clinic oktatási webhelye a világ egyik vezető kórházából Ugrás a forráshoz