Hogyan növelhető az akaraterő

A megfelelő ételválasztás a testsúlykontrolltól a szívbetegségekig mindenben különbséget jelenthet - és a szakértők szerint ennek elvégzése gyakran egy dologra vezethető vissza: az akaraterőre. Tehát jó, ha van akaraterő, de nem az, hogy megfordíthat egy kapcsolót, és több van, amikor szüksége van rá. Valójában néhány meglepő fiziológiai és pszichológiai tényező miatt az akaraterő emelkedik és csökken. Ne feledje ezeket a váratlan akaraterő-fokozókat és -csökkentőket, amikor legközelebb szembesül az egészséges táplálkozás kihívásával.

Az akaraterő csökken, ha kevesebb mint hét órát alszik.

Nem csak a pihenés hiánya okozza a kedvet, hanem az étvágyát szabályozó hormonok is nyüzsgővé válnak. "Ha fáradt vagy, a szervezeted ghrelin (éhségstimuláló hormon) és leptin (anyagcserét szabályozó hormon) szintje egyensúlytalanná válhat" - mondja Erin Palinski, RD, CDE, LDN, CPT, a hamarosan megjelenő Belly Fat Diet for Dummies. "Ez növeli az étvágyat, emiatt többet eszik, és zsíros és cukros ételekre vágyik." Tehát kapjon egy egész éjszaka becsukott szemmel, hogy elkerülje a túlevést és másnap egészségtelen csípést válasszon.

Az akaraterő növekszik, ha jól érzed magad.

Hogy van ez a 22-es fogásnál? "Az akaraterő akkor a legerősebb, ha már jól érzed magad a testképedben és az egészségedben" - mondja Susan Bartell, PhD, Dr. Susan fitt és szórakoztató családi cselekvési tervének írója: 301 dolog, amit ma megtehetsz. "Ez azért van, mert az akaraterő annyi érzelmi erőforrásunkat használja fel. És nincs elég hátra, ha stresszesnek, dühösnek vagy szomorúnak érezzük magunkat." Az erkölcs, Bartell szerint? "Ne kezdjen el diétázni, amikor éppen összevesztél egy barátoddal, vagy csalódott vagy a gyerekeid miatt."

Az akaraterő csökken, ha PMS vagy ovuláció van.

Az ösztrogénszintünk épp az ovuláció után és a menstruáció előtt emelkedik, emiatt testünk stresszhormonokat, például kortizolt szabadít fel, magyarázza Bartell. Ez harcot vagy menekülést vált ki - testünk úgy gondolja, hogy ártalom támad az utunkra, ezért a zsírraktárainkhoz csapkodnak egy gyors energiapörgés érdekében. Ez arra késztet bennünket, hogy szénhidrátokra és zsírokra vágyakozzunk, ami ideális üzemanyag harci vagy menekülési helyzethez. Dobja fel a PMS-sel járó rossz hangulatokat, és az akaraterő teljesen ki tud merülni, mert azt gondolhatjuk, hogy az evés jobb kedvre derít minket. Mit kell tenni? Kérdezd meg, hogy valóban éhes vagy, mielőtt megragadnád azt a csokoládét.

Az akaraterő növekszik, ha valami jót eszel.

Testének könnyebb lebontani a természetes vitaminokban, rostokban és fehérjékben gazdag ételeket, mint a nem annyira tápláló ételeket. És minél kevesebb munkát kell elvégeznie a testének, annál több energiája van - emiatt kevésbé valószínű, hogy olyan kényeztetéseknek engedje el magát, amelyek megterhelnek. A másik oldalon a magas zsír-, cukor-, egyszerű szénhidrát- és sótartalmú ételek kiválasztása csak még inkább vágyakozik erre az egészségtelen dologra. "Nehezebb az akaraterő, ha olyan ételeket fogyasztasz, amelyek azt mondják az agyadnak, hogy jó érzéssel tölt el" - mondja Bartell. "Rabjaivá válhat azoknak a pozitív érzéseknek, amelyeket az ételek fogyasztása okoz." Tartsa be az egészséges étkezést, és ritkábban kíván vágyni a szemétre.

Az akaraterő csökken, amikor a gyerekeivel foglalkozik.

Amikor egy gyermekkel kapcsolatos tevékenységről a másikra törekszel, akkor egy dologra fókuszálsz: a gyerekeidre. És kinek van ideje magára gondolni, nemhogy jól enni, amikor elfoglalt szülő vagy? "Sokkal könnyebb lehet a legkényelmesebb választást választani egy étkezéshez, szemben a legegészségesebbé" - mondja Palinski. Ráadásul a gyermekek gondozása kiégettnek, kimerültnek vagy stresszesnek érezheti magát - talán mind a hármat is -, ami tökéletes helyzetet teremt ahhoz, hogy mondjuk mondjuk az akaraterőt.

Az akaraterő növekszik, ha elfoglalt vagy, de nem stresszel.

Néha nassolunk, ha unatkozunk otthon vagy az irodában. Ha a nap tele van feladatokkal, hogy kipipálja a tennivalók listáját - élvezetes tevékenységek tarkítják, például találkozni egy barátjával sétálni -, akkor az ételeken kívüli dolgokra összpontosít, és segít abban, hogy erős maradjon az esztelen nassolás ellen. Csak ne terhelje túl a menetrendjét, mert…

Az akaraterő csökken, ha szuper stresszes vagy.

Amikor nyomás alatt állsz - egy hatalmas projekten dolgozol a munkád miatt, vagy esetleg egy családtag betegségével foglalkozol -, a tested felszabadítja a hormonokat, hogy segítsen kezelni. A hátrány? "Ezek a hormonok kiválthatják a magas szénhidráttartalmú ételek iránti sóvárgást - a tested módja az energiaszint növelésére, miközben stresszes vagy" - mondja Palinski. De a stressz más módon gyengíti az akaraterődet. "Lehet, hogy kevésbé vagy hajlandó a tervezésre, ami futó étkezést és rossz ételválasztást eredményez" - teszi hozzá Palinski.

Az akaraterő csökken, miközben folyamatosan "nem" -et mondasz.

Valahányszor a nap folyamán elutasít egy fánkot vagy egy darab cukorkát, csökken az akaratereje, hogy ellenálljon a következő ajánlatnak. "Az akaraterő a legerősebb reggel" - mondja Taylor Ryan, minősített személyi edző, táplálkozási tanácsadó és a TheArtofWeightLifting.com alapítója. "Mindannyian elindulunk a munkába, és magabiztosan táplálkozunk a helyes étkezéssel kapcsolatban. A nap leteltével könnyűvé válik a kísértés igazolása." Az idő elhagyásával készek vagyunk jutalmazni magunkat azzal, hogy igent mondunk mondjuk egy nagy gombóc fagyira. "Az akaraterő olyan, mint egy izom" - mondja Ryan. - Ha túlterhelt, akkor gyengül.

Az akaraterő növekszik, ha nem vagy túl szigorú.

Egy harapás sütemény vagy egy korty rázás bizonyítja magának, hogy ésszerű adagot élvezhet befogyasztás nélkül, mondja Palinski. És ez az önbizalom alkalmanként több csemegére is jogosít. Ha soha, de soha nem engedi meg magának, megtagadja magának a boldogságot. "Testünk természetes örömkereső" - mondja Kate Stefans, a minősített táplálkozási és egészségügyi edző. "Ha folyamatosan tagadjuk az örömöt, testünk sikítani fog érte." Tehát a "nem" állandó kimondása növeli annak esélyét, hogy kijusson.

Az akaraterő csökken, ha a házastársa vagy a lakótársai kísértenek.

Amikor a férjed hazafelé gyakran felveszi a pizzát, és éttermekbe és olyan helyekre visz, ahol korlátozott az egészséges ételek lehetősége, akkor akaraterője kontroll nélkül foroghat. "Azokkal a másokkal együtt lenni, akik engednek a kísértésnek, megkönnyíti ugyanezt." - mondja Bartell. Még ha nem is próbálják szabotálni az étkezési erőfeszítéseit, a magas zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú ételek behozatala az otthonába gyengítheti akaraterőjét. Ahelyett, hogy engedne, bátorítsa házastársát vagy szobatársait, hogy vásároljanak olyan ételeket, amelyek tetszenek nekik, de Ön nem - például burgonya chipset a szeretett nacho sajttal ízesített tortilla chips helyett. Készítsen egészséges harapnivalókat, hátha a kedvenc ócska ételeitek előtted fogyasztják.

Az akaraterő növekszik, ha meleg az idő és erős a fény.

Nagyon szeretni kell a melegebb hónapokban - több nap, magasabb hőmérséklet -, és most ezt felveheti a listába: Könnyebb ételekre vágyik. "Melegebb időjárás, téli ruhák leadása és több órás nappali fény esetén nagyobb az esélye, hogy kijut a házból és megmozdul" - mondja Palinski. Az egészséges étkezés pedig segíthet abban, hogy odaérj. A hideg, télies időjárás ellentétes hatást fejt ki: lecsúszunk, meleg, zsíros ételeket eszünk és korlátozzuk a testmozgást. És arra az esetre, ha még egy kis akaraterőre lenne szükséged tavasszal, Palinski azt mondja, hogy emlékezzen: "A fürdőruha felöltésének gondolata okot adhat arra, hogy jól étkezz."