5: 2 diétakülönlegesség - második nap: "Jobban érzem magam és több energiám van"

Farrah Tayob, 5: 2 diétás történet PIx Ronan Lang/Feature File

Laura Davies segítséget kap Lisa (3) és Abbie (4) nővérektől, amikor kipróbálja az 5: 2 diétát. otthon Delganyban Pix Ronan Lang/Feature File

2013. május 07. 04:04

Deborah Hadley (32) a tipperary-ból úgy találja, hogy az 5: 2 arányú étrend illeszkedik elfoglalt életmódjához, és három 10 év alatti gyermekét gondozza. Annyira elégedett volt a „gyors” ételeivel, hogy elkezdte megosztani őket a blogján, a Debalicious.com-on. Ő mondja:

"Azóta tartok diétát és nem, mivel körülbelül 10 millió évvel ezelőtt jártam először a Súlyfigyelőknél.

"A legnehezebbnél több mint 300 fontot nyomtam, csak attól, hogy rosszul ettem és három gyermekem született, de 235-re estem le, és most, miután elkezdtem az 5: 2 diétát februárban, 220 font vagyok (15,7 kő). Még mindig egy út, de úgy érzem, jó úton haladok, és ez még akkor is, ha egy hónapot elhagyok a diétától, hogy házat költsek!

"A nagy dolog az, hogy nem túl korlátozó. Nem vágok ki semmit, és a böjti napok olyan érzéseket jelentenek, mint amiket életem végéig megtehetnék.

"Egy gyors napon általában délig tartom a reggelit, amikor egy omlettet fogyasztok egy egész tojásból, két tojásfehérjéből és zöldségekkel. Ezután a vacsora csirkesaláta lesz.

"Korábban azt hittem, hogy másnap tombolóan ébredek, de valójában kevesebbet ettem, és túlléptem az" utolsó vacsora "mentalitáson, amikor a böjtöt megelőző napon feltöltöttem.

"Jobban érzem magam és több energiám van, és könnyű dolgozni a család többi tagjával, mert a böjt napok rugalmasak.

"Az ünnepnapokon rendesen étkezni szinte csalásnak érzem magam, mert semmitől sem nélkülözök magam, de mégis fogyok - nagyon jó!

"Ez olyan közhelynek hangzik, de nagyon úgy érzem, hogy ez nemcsak diéta, hanem életstílus számomra."

'Három hét után fel kellett adnom - nem éreztem jól magam'

A két anyuka, a wicklow-i Laura Davies (37) három héten keresztül próbálta az 5: 2 diétát, mire a tartós émelygés elárasztotta a megközelítést. Ő mondja:

"5 láb 3 hüvelyk és 10 kő vagyok, ami azt jelenti, hogy a BMI-m 25, így nincs túl sok vesztenivalóm, de szívesen bekerülnék az egészséges tartományba.

"Amikor tavaly megnéztem a BBC Horizon Eat, Fast and Live Longer című dokumentumfilmjét, amelyben Michael Mosley szerepelt, azt gondoltam, hogy" ez nagyon jól hangzik! " és azonnal megvette a könyvét, és csatlakozott egy Facebook-csoporthoz.

"De három hét után fel kellett adnom. A böjti napokat követő napokon, amikor ismét normálisan kezdtem étkezni, szörnyű emésztési problémáim voltak, amelyek bizonyos esetekben gyomorrontással rohantam a fürdőszobába.

"Csak nem éreztem magam nagyon jól. Az 500 kalóriás nap alatt nagyon megszállottan fogyasztottam az ételeket, és szándékosan terveztem, hogy nem teszek túl sokat, és később úgy éreztem, nem élem az életem.

"Valószínűleg túl" kárpótoltam "az ünnepi napjaim alatt, vagyis nem sokat fogytam.

"Nagy híve vagyok a test hallgatásának, és ez alkalomból a testem azt mondta, hogy hagyja abba.

"Ezután még egyszer böjtöltem, Bert Herring gyors ötös tervét végeztem, ahol csak ötórás ablakon ettem, általában 14 és 19 óra között, hogy az emésztésem 19 órás szünetet kapjon, és fél követ elveszítettem hogy, de aztán nyaralás közben tegye vissza.

"Hogy őszinte legyek, nem vagyok meggyőződve. A böjt bizonyítékai nem meggyőzőek, és egyesek azt mondják, hogy emelhetik a koleszterinszintjét. Most megpróbálok többet mozogni, és az egészségre összpontosítani.

"A múltban mindig is ezt a" gyors megoldást "kerestem volna, de szerintem a valóság minden mértékkel."

"A böjtöt követő reggel úgy érzem, hogy a testem és az elmém jobban működik"

Az érett diák és anyuka, dublini Farrah Tayob (28) öt hét alatt szinte követ vesztett az 5: 2 arányú tervben - de figyelmeztet, hogy ez addiktív lehet.

"Miután Sándor fiam, aki három és fél éves, küzdöttem a baba súlyának lefogyásával.

"Soha nem foglalkoztam diétával, és soha nem érintettem volna Atkins-t vagy Dukant. De a személyi edzőm folyamatosan beszélt az 5: 2-es étrendről és arról, hogyan kell ezt kipróbálni.

"Az elmúlt öt hétben egyedül 12 kg-ot fogytam. Nagyon sok súlyzós edzést is végeztem.

"Általában a böjt napjaim kedden és csütörtökön vannak. Gondoskodom róla, hogy elfoglaltak legyek, így nincs kedvem ételt választani.

"Általában egy gyors napon reggelire tojásfehérje omlettet, gombával és spenótot, vacsorára pedig egy lazacfilét párolt brokkolival és salátával.

"Nem tudom, valóban nevezném-e böjtnek, mert még mindig eszel.

"Kávét iszom, mert nagyon jó étvágycsökkentő, sok víz és zöld tea.

"A nem gyors napjaimban egészséges vagyok - de még mindig lesz étcsokoládém.

"Ez nem befolyásolta a társasági életemet, mert csak a böjt napokat szoktam csinálni, amikor nem kell emberekkel találkoznom. Nem fogok" moziba járni ", ahol csábítani fogok egy pattogatott kukoricát egy gyors napon, például.

"Hogy őszinte legyek, nem igazán mondom el az embereknek, hogy csinálom, mert csak azt mondják:" Te pici vagy - mihez kell ezt csinálnod? "

"Számomra az egészségügyi előnyöket inkább ösztönzőnek találtam, mint a súlycsökkenést. Korábban nagyon szenvedtem migréntől, és úgy tűnik, hogy.

"A böjtöt követő reggelen csak olyan fényesen érzem magam - valójában úgy érzem, hogy a testem és az elmém jobban működik.

"Nemrég mentem vissza az egyetemre pszichológiát tanulni, ezért sokkal koncentráltabb és fegyelmezettebb vagyok.

"Az egyetlen mínusz az, hogy függőséget okozhat.

"Párszor gondoltam:" Ó, talán a héten három napot böjtölök! "

"De tudom, hogyha még fogyok, akkor nem fogok jól kinézni.

"Most azt tervezem, hogy csak heti egy gyors munkát végzek az eredmények fenntartása érdekében."

Megkérdezzük a szakértőket: Nos, működik-e?

Igen: "Javítja az általános egészségi állapotot"

Carrie Skinner fitneszoktató az elmúlt két évben szakaszos böjtölés volt, és úgy véli, ez másoknak is beválhat. Ő mondja:

"Úgy gondolom, hogy az 5: 2 arányú étrend sajnos el lett nevezve. Mindannyian tudjuk, hogy a diéták nem működnek. Stresszt okoznak, nem egészségesek és végül súlygyarapodást eredményeznek a fogyókúrázók 95 százalékában.

"Az 5: 2 arányú" diéta "nem diéta: ez egy egyszerű étkezési mód, amely javítja az általános egészségi állapotot. A fogyás sokak számára csak boldog mellékhatás.

"Természetesen az 5: 2 út nem mindenkinek szól - 1-es típusú cukorbetegeknek, bárkinek, akinek étkezési rendellenességei vannak, már nagyon soványaknak, gyermekeknek és terhes nőknek nem ajánlott betartani a tervet. A gyors napokat a tervezés megkönnyíti. mit és mikor kell enni, és előre elkészíteni az ételeket - például szakaszos főzés és fagyasztás.

"Fitneszoktatóként nem ajánlok olyan étrendet az ügyfeleknek, amelyet még nem próbáltam ki magam. Az időszakos böjtöt kísérleti úton fedeztem fel, és az elmúlt két évben folyamatosan tartottam.

"A böjti napokon éber vagyok, koncentrált vagyok, több energiám van és remekül érzem magam. A nem böjtös napokon továbbra is inkább tápláló, egészséges ételeket fogyasztok. Az időszakos böjt nem új" divat ". Évszázadok óta létezik. Biztonságos és ugyanolyan hatékony a dolgozó kismamáknak, mint a sportolóknak. Az 5: 2-nél stabil vagyok a súlyom és egészségesebbnek érzem magam, mint valaha. "

Nem: "Nem tanácsolnám"

Daniel Davey, a sporttáplálkozási szakértő nem győződött meg arról, hogy az időszakos böjt hosszú távú megoldás az egészséges táplálkozás elősegítésére. Mondja:

"Ha az az üzenet, hogy a hét öt napján enni lehet, amit csak akar, mindaddig, amíg két nap alatt 500-600 kalóriára esik, akkor egyetlen sóját sem érő táplálkozási szakember nem értene egyet ezzel a koncepcióval.

"Ha csak korlátozzuk a kalóriabevitelt a hét két napján, az nem helyesbíti a helyes ételválasztás körüli viselkedést.

"Fontos, hogy az emberek megismerjék a megfelelő ételeket és az ételek elkészítését, például a Twitteren @foodflicker által közzétett recepteket, és ne ragaszkodjanak a kalóriák számolásához.

"Azt hiszem, sokan szeretnének hinni egy" csodadieet "-ben, és végül bonyolítják a kalóriákat, böjtöt vagy csak bizonyos ételeket.

"A valóság meglehetősen egyszerű: meg kell egyeznie a táplálkozási és energiaigényét a kifejtett energiamennyiséggel, és szekrényeit és hűtőszekrényét teljes ételekkel kell ellátnia, nem feldolgozott ételekkel vagy finomított szénhidrátokkal.

"Az a javaslat, hogy az emberek enni tudjanak, amit csak akarnak, amíg hetente kétszer böjtölnek, biztosan nem egy olyan megközelítés, amelyet javasolnék, és határozottan nem olyan, amelyet hagynék valakinek elindulni heti étkezési terv felügyelete nélkül vagy más, a hangsúlyt fókuszáló megközelítések kimerítése után. életmódjuk pozitív megváltoztatásáról. "