19 recept a mellékvese fáradtságának kezelésére

Mindannyian időről időre szorongással küzdünk. De amikor a stresszes napok hetekké válnak, és ezek a hetek elhasználódott hónapokká válnak, elgondolkodhat azon, hogy valójában a mellékvese fáradtsága.

A hevesen vitatott állapot mögött álló elmélet a következőképpen szól: Ha a tested állandó, krónikus stressz állapotában van, a mellékvesék kevésbé hatékonyak a kortizol, a többfunkciós stresszhormon termelésében, a vérnyomás szabályozásától a gyulladás csökkentéséig. . Az eredmény? Kétértelmű, de olyan tünetek, amelyek megmagyarázhatatlan hajhullást, testfájdalmat és rendkívüli kimerültséget tartalmazhatnak.

Fontos megjegyezni, hogy ezt az állapotot a hagyományos orvosok többsége nem ismeri el hivatalosan, és rámutatnak a diagnózis alátámasztására szolgáló tudományos bizonyítékok hiányára. Sokan aggódnak amiatt is, hogy a be nem bizonyított állapot kezelésének kísérletei megakadályozhatják az egyéneket abban, hogy megfelelő módon foglalkozzanak egy mélyebb mögöttes egészségügyi problémával.

Ha aggódik a korábban említett tünetek bármelyike miatt, és/vagy fontolóra veszi, hogy gyógyszereket vagy kiegészítőket szed ezek kezelésére, az első lépés az lenne, ha egy egészségügyi szakemberrel beszélne.

De függetlenül attól, hogy hisz-e a mellékvese fáradtságában, jobban érezheti magát, ha egyszerűen a megfelelő ételeket fogyasztja! Összpontosítson több teljes, valódi összetevő beépítésére és az extra só és hozzáadott cukrok kivágására. Ez a 19 recept tele van bél-egészséges probiotikumokkal, sovány fehérjékkel, egészséges zsírokkal és teljes kiőrlésű gabonákkal, amelyek mind segíthetnek a kimerültektől az energikusig.

1. 10 perces reggelizés útifűvel és Chimichurrival

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend minden figyelmének ellenére a rezisztens keményítők, például az útifű, amely csökkenti a vércukorszintet és kiegyensúlyozza az inzulint, valóban kulcsfontosságúak a mellékvesék egészségében. Élvezze őket ebben a hashban, ahol kolbásszal párosítva és zesty gyógynövényes mártással kiegészítve nem fognak különbözni a szokásos burgonyától.

2. Csicseriborsó tülekedő reggeli tál

A minőségi fehérje elengedhetetlen, ha a mellékvese egészségét kordában akarja tartani; míg a szokásos go-to-k, mint a hal, a tojás, és nem-nem a vegánok számára, soha nem becsülik le a bab erejét. Itt a csicseriborsó és a friss fűszernövények gyors és ízletes növényi reggelit szolgálnak fel. A csipetnyi kurkuma nemcsak némi extra gyulladáscsökkentő hatást ad, hanem fel is világosítja az egész tálat.

3. Almás pekándió Quinoa reggeli

A felaprított alma és a kókuszcukor a rosttartalmú reggeli quinoának tökéletes édességet kölcsönöz, míg a pekándió biztosítja ezt az alapvető egészséges zsírt, hogy energiával töltse el a reggelet. Nem árt, ha a recept íze is pite.

4. Teff banánpalacsinta

A glutén szerepel a mellékvese kimerültségét okozó diéták „kerülje” listáján, de a palacsintát mindig meg kell engedni. Csak cserélje ki a szokásos búzalisztet teffel - gluténmentes afrikai gabonával, amelyet minden gluténmentes folyosón vagy egészséges élelmiszerboltban észrevesz -, és így is élvezheti rövid kötegeit a hétvégi reggeleken.

5. Bolyhos édesburgonyás reggeli tálak

Cserélje ki a reggeli zabot hetente néhányszor ennek az ugyanolyan rostokban gazdag, de színesebb és vitaminsűrűbb tálnak a javára. Az édesburgonya megsütése olyan finom karamellizációt biztosít számukra hozzáadott cukor nélkül, míg a dióvaj rengeteg gazdagságot ad nekik. Tetejére több dió, gyümölcs, vagy akár egy pohár joghurt az extra táplálkozás érdekében.

6. Tojás palacsinta Kimchivel és füstölt lazacgal

A mellékvese kimerültségének hívei úgy vélik, hogy közvetlen kapcsolatban áll a bél állapotával - de tudod mit? Még a nem hívőknek is egészségesnek kell tartaniuk a belüket „jó” baktériumoktól. Bár vannak erre szolgáló tabletták, sokkal szórakoztatóbb, ha a probiotikumokat erjesztett ételeken, például kimchin keresztül kapja meg, főleg, ha füstölt lazachoz keverik, és rákanalázzák ezt az ázsiai ihletésű keresztet egy omlett és egy krepp között.

7. Meleg lencse és paradicsom saláta

Tartsa távol az esetleges vashiányokat ennek a lencsesalátának a segítségével - a hüvelyes félelmetes vasforrás, és különösen ízlik a gubancos napon szárított paradicsommal és az édes és fűszeres dijoni öntettel.

8. Kömény sült sárgarépa és aranyrépaleves

Lehet, hogy nem tartalmaz szemeket, glutént, tejterméket, tojást, szóját, cukrot vagy diót, de még mindig rengeteg élvezetet élvezhet ez a leves, különösen az a tény, hogy kb. Olyan tiszta, mint az étel. A hangsúly teljes egészében a zöldségeken van, amelyek olyan mély ízűek, ha megsülnek, hogy az étel megkerekítéséhez több egyszerű fűszernél nem lesz szükség.

9. Tempeh Kale Taco saláta

Nem tofu rajongó? A Tempeh a szívesebb és enyhébb unokatestvére, és erjesztett ételként rengeteg bélkönnyítő előnnyel jár. Tamarival, chiliporral és köménnyel pácolva fantasztikus darált marhahús-helyettesítőt kínál ebben a vegán taco salátában, ahol a bab, a kukorica és a tejszínes tahini öntettel elősegíti, hogy az elegendő legyen egy teljes étkezéshez.

10. Zesty zöld leves

Csontlevessel, gyömbérrel és fokhagymával a jobb immunfunkció érdekében, kelkáposzta és brokkoli a bélrendszert elősegítő rostokért, valamint édesburgonya a vastag, bisque-szerű textúráért. Ez a leves egészséges, nagybetűvel. Ne csak akkor takarítson meg, amikor beteg vagy - túl finom, hogy ne legyen egészségesebb napokon.

11. Ikarian Taro gyökérsaláta

A burgonyánál is ellenállóbb keményítőhöz próbálja ki a taro gyökeret. Citrommal, olívaolajjal és petrezselyemmel felöltözve ebbe a görög salátába, a gumó kinézetre és ízre is hasonlít, mint a kiöntött unokatestvérei, de még jobb a bélbaktériumai számára.