Mellékvese-fáradtság 101: Tünetek, tesztelés, étrend és kiegészítők a mellékvese kiégésének helyreállításához

Az emberek viccelődnek, hogy a mellékvese fáradtságát ugyanolyan könnyen el tudja érni, mint a megfázott fejet New Yorkban.

Különösen, ha nő vagy az ünnepi időszakban, zsonglőrködik a családi kötelezettségek, az év végi irodai morgolódás és a finoman kalibrált hormonális alaplap. Tehát igen, ez mindenkinek igaz?

A valóságban a mellékvese-fáradtság nem valami, amit elkap, hanem lassú kibomlás.

Ezek a kis mirigyek az endokrin parancsnoki láncban vannak (a pajzsmirigydel együtt), és felelősek a test stresszreakciójának szabályozásáért az adrenalin és a kortizol, a fő harc vagy a menekülési hormonok révén.

Ha tagja vagy a HashiPosse-nak, vagy ha pajzsmirigyed nem működik, akkor a mellékveséknek különösen keményen kell dolgozniuk, hogy energiát termeljenek a test számára. Ez a tényleges forgatókönyv a „füstön való futtatásról”. Megfelelő pajzsmirigyhormonok nélkül, amelyek lehetővé teszik a kerekek mozgását, előfordulhat, hogy csak az adrenalint és a kortizolt teljes sebességgel hordja előre.

Sajnos, mint minden jól olajozott, de túlzottan használt gép, mellékvesei is csak ilyen sokáig lóghatnak ott szünet nélkül. A mellékvese fáradtsága akkor történik, amikor az összes kortizolkészletet elhasználta állandó napi stressz, egy másik hormon-egyensúlyhiány (például hypothyreosis) vagy gyakran mindkettő miatt.

Az elmúlt évtizedben a mellékvese kimerültségének ki- és bekapcsolásával küzdöttem, de csak az elmúlt tavasszal végeztem el egy tesztet. Azóta ezt a mély merülést akartam megírni a legjobb természetes kezelésekről, kiegészítőkről és életmódstratégiákról, amelyekkel támogathatjuk mellékveseinket és nagyon szükséges feltöltődést adhatunk nekik.

Az alábbiakban kitérek arra, hogy néz ki a mellékvese kimerültségének vizsgálata, függetlenül attól, hogy valóban érdemes-e biztosan tudni, gyakori tünetek és ötletek a gyógyuláshoz. Egyesek tartalmazzák a szokásos stresszoldó tevékenységeket - dohányzás, meditáció, a 3. csúnya pulóveres parti kihagyása. Olyan dolgokra, amelyekre jobban fel kellene készülnünk hideg, hangulatos januárban. De adtam néhány konkrétabb tippet is, amelyeket a 4 hét a Wellness tanfolyamom során használok, hogy az emberek visszatérjenek a helyes pályára.

Addig is olvasson tovább a mellékvese fáradtságáról (miben különbözik a mellékvese elégtelenségétől) és hogyan gyógyuljon meg tőle.

Egészséggel és hedonizmussal,

HOGYAN KELL VIZSGÁLNI A MELLÉKLŐ FÁRADÁST

Az orvosi közösségben sok vita folyik arról, hogy a mellékvese kimerültsége tényleges szindróma-e. A teljes kifejeződés az Addison-kór, más néven mellékvese-elégtelenség, és tesztelheti az ACTH stimulációs teszt segítségével, ahol a kortizol szintjét ellenőrzik a vérben, mielőtt szintetikus hormont (ACTH) adnak injekcióval.

A mellékvese fáradtságát viszont otthoni nyálvizsgálattal lehet tesztelni, amely kényelmesebb, de nem mindig fedezi a biztosítás. Azt az érzést, hogy a mellékvese kimerültségének felesleges vizsgálata felesleges, rengeteg holisztikus gyakorló is támogatta, mivel a dolog valósága, ahogy korábban viccelődtem, az, hogy olyan sok nő élhet a nagyobb mellékvese támogatásával.

Annak érdekében, hogy mit ér, elvégeztem a Labrix otthoni nyálvizsgálatot a mellékvese hormonfunkcióra. Ez magában foglalja a csőbe köpést ébredéskor, röviddel az ébredés után, délben, este és éjszaka. A kortizol szintjének természetes emelkedése és csökkenése van a nap folyamán, így a mintát a nyálon keresztül könnyebben feltérképezheti, mint egy vérvizsgálattal, mivel a szintek meglehetősen ingadozhatnak attól függően, hogy a vért mikor veszik fel.

A mellékvese stressz-index (ASI) teszt egy másik lehetőség, amelyet Dr. Jolene Brighten ajánl, az egyik módom a hormonok egészségi állapotához.

MILYEN TÜNETEK A MELLÉKLETI FÁRADÁS?

Először beszéljünk arról, hogy néz ki a mellékvese megfelelő működése, hogy jobban észrevehesse a diszfunkciókat.

Ideális esetben a kortizolszintje a legmagasabb reggel, reggel 8 körül. Gondoljon arra, mint a test természetes koffeinjére, ami segít bennünket a nap folyamán. Délután és este fokozatosan csökken, és a legalacsonyabb pontot hajnali 3 órakor éri el, mivel alvás közben nagyon kevés motivációra van szükség.

A dolgok sokféle módon változhatnak. Ha azt találja, hogy az éjszaka közepén ébred, akkor ez annak a jele, hogy kortizolja túl korán pöröghet. Gyakrabban a mellékvese kimerültségéhez vezet a nap folyamán magas kortizolszint, a túl sok kávé, a stresszes munkarend, az alvászavar és az általános szorongásnak köszönhetően.

Lehet, hogy egyike azoknak a jól működő stressz eseteknek, amelyek a kortizol energiájából táplálkoznak. De amikor a szintek magasak maradnak, ez a kiégés receptje.

Ha valakinek mellékvese-fáradtsága van, tesztjei azt mutatják, hogy a kortizol lapos vonalú. Lehet, hogy a nap folyamán továbbra is a megfelelő mintát követi, de ez messze a normál termelési szint alatt van. Ez a mellékvese kimerültsége.

Számos listát talál a mellékvese kimerültségének tüneteiről, de egyesével kibontom a leggyakoribbakat, hogy megérthesse, hogyan kapcsolódnak egymáshoz ezek a problémák, és hogyan viszonyulnak az ingadozó hormonszintjéhez.

Kimerülés és fáradtság: Ha úgy érzi, hogy egész nap húzza magát, még sok alvás után is, vagy megbeszéléseken szunyókál, akkor ez arra utal, hogy a kortizol szintje kimerült, és az egész teste érzi. Ha valaha egész éjszaka húzta a vizsgákat, akkor hazajött és 5 napot aludt egyenesen (és esetleg influenzával is együtt járt), ez alacsony fokú mellékvese-fáradtság. A való világban vizsgáink negyedévente nem jönnek be, és amikor a döntő heti helyzet egész hónapos stresszgé és rossz szokásokká válik, akkor a dolgok valóban rosszul alakulhatnak a mellékveseid számára.

Súlygyarapodás: A mellékvese kimerültségének nagyon gyakori tünete, főleg nőknél, a derékvonal körüli fontokra pakolás. Gyakran hallom ezt a panaszt a programomban szereplő emberek részéről: "Folyamatosan edzek és a legegészségesebb étrendet eszem, és úgy tűnik, nem tudok lefogyni egy kilót sem." Ez valóban a hormonokra vonatkozik. Amikor a kortizolod folyamatosan szaporodik (és ez egyébként nagy intenzitású edzésből is bekövetkezhet), az azt jelzi a tested számára, hogy élet vagy halál helyzetben vagy. Visszatérve a bokorba, ez azt jelentette, hogy az élelmiszer-források egy ideig szűkösek lehetnek, így a tested az összes felesleges energiát zsírokká alakítja az elkövetkező „hosszú télre”. Ellenintuitív módon a magas intenzitású edzés kihagyása jobb intézkedés lehet a fogyáshoz, ha a mellékvesei kimerültek.

Zavart alvás és ébredés az éjszaka közepén: Már említettem, hogy a kortizolminták kikapcsolása miként okozhatja a hajnali 3 órai ébredést. De az instabil vércukorszinttől is megtörténhet. Ami természetesen minden hormonális egyensúlyhiány egyik bűnözője. Ha a vércukorszintje a fritzen van, az étkezés után akár egy órával is folyamatosan éhes lehet. Cukorra és egyszerű szénhidrátokra vágyik, pedig ezek a dolgok még jobban szabályozzák a vércukorszintet. Hajnali háromkor az ébredés a tested energiára kiált, és ennek egyik módja az, ha lefekvés előtt iszol valami magas zsírtartalmú italt, amely egyik napról a másikra táplálhat. Keverj egy kis kókuszolajat az éjszakai teádba, vagy igyál egy arany tej tejeskávét kókusztejjel. A nagy intenzitású edzéshez hasonlóan ez is ellensúlyozhatja a fogyást, de a kalóriák korlátozása vagy az időszakos böjt csak még jobban megterheli testét a tartalékai miatt, és meg akarja tartani őket.

Kiszáradás és száraz bőr: Beszélek erről egy kicsit a Wellness Project könyv vízügyi fejezetében. Mivel a mellékvesék közvetlenül a veséje felett ülnek, a másik fő feladatuk a vízszintjük szabályozása. Minél nagyobb a stressz, annál több hormont és sót küldenek a szervezetben keringésre. Amikor csökken a stressz szintje, mindazt a nátriumot ki kell üríteni. Gondoljunk csak egy ideges kiskutyára, akinek folyamatosan pisilnie kell. Ez az a stresszes, aki folyamatosan öblíti a folyadékokat a nátriummal együtt a WC-n. A mellékvese-fáradtságban szenvedők a teljes vízmennyiséget meg tudják inni, és még mindig kiszáradhatnak. Ha az ajkad állandóan repedezett és a bőröd száraz, mégis sok vizet iszol, ez azt jelezheti, hogy néhány elektrolit-kiegészítőre van szükség.

Emésztési problémák: Emlékszel a középiskolai természettudományi órákra, hogy idegrendszerünknek két módja van: szimpatikus és parasimpatikus. Az első a harc vagy a menekülés, a második a pihenés és az emésztés. Mondanom sem kell, hogy amikor nem töltünk elég időt az utóbbiban, az hatással lehet a gyomrunkra és a bélünkre. A megnövekedett kortizolszint csökkentheti a jó baktériumok szintjét a bélben, és emésztési problémákhoz vezethet a sorban, még akkor is, ha a kortizolkészletek kimerültek.

Szorongás és depresszió: A szélsőséges érzés a túl sok kortizol természetes mellékterméke, és a túl kevés túláram hatás depresszióhoz vezethet. Továbbá, figyelembe véve azokat az erőteljes vizsgálatokat, amelyek a sérült mikrobiomot összekapcsolják a depresszióval és a hangulati rendellenességekkel, nem csoda, hogy az intenzív stressz és a mellékvesék kiégése után miért érezhetjük a depresszió tüneteit.

Íme néhány további jelzés a mellékvese kimerültségéről:

• Testfájdalmak
• Húzza ki a szamarat az ágyból reggel
• Vércukor-egyensúlyhiány/vágyakozás a nap folyamán
• Folyamatosan megbetegszik
• Kitörések és pattanások
• Alacsony libidó (lásd a fenti depressziót)
• Agy köd és memóriavesztés
• Gyenge keringés és szédülés
• ingerlékenység és hangulatváltozások
• Éhség röviddel evés után
• Úgy érzi, hogy a kötél végén/elcsattan/megreped

ADRENAL Fáradtság-kiegészítők, amelyek támogatják a helyreállítást

B vitamin komplex: A mellékvese-fáradtságban szenvedőknél általában hiányos (és ebben az értelemben Hashimotoé!)

B12 folyadék: Ha otthon is végezhet injekciókat, még jobb a felszívódás érdekében.

Adaptogének: A mellékvesék támogatására általában az ashwagandha, a ginzeng, a szent bazsalikom és a rodiola található. Óvatosan a keverékekkel, mivel nem minden adaptogén mindenkinek való.

Magnézium: Használjon magnézium spray-t vagy egy jó öreg Epsom-sófürdőt. Szeretem a magnézium nyugtató kiegészítőt. Ez segít a hidratálásban is.

Elektrolitok: A kókuszvíznek természetes elektrolitjai vannak, de ha egyszerre próbálja egyensúlyba hozni a vércukorszintjét, lehet, hogy nem ideális. Nagyon jó lenne valami ilyesmi, amely cukormentes és cseppenként hozzáadható a reggeli vízhez.

C vitamin: Segít más vitaminok és ásványi anyagok felszívódásában, plusz a hidratálásban.

A LEGJOBB TERMÉSZETES KEZELÉSEK ÉS STRATÉGIÁK A MELLÉKFÁRAMRA

Ha a mellékvese fáradtsága lassan bontakozik ki, akkor a gyógyulást úgy kell gondolni, mint egy hosszú, folyamatos emelkedést az Egészségügyi Hegyre. Tudod, hogy már mindenről így gondolkodom, de a mellékveseid gyógyításával ez különösen igaz. A folyamat akár egy évet is igénybe vehet. Ez egy maraton, nem sprint.

Ennek ellenére nem kell minden nap tökéletesnek lenned. Mindazonáltal élhet mindennap a mellékveseivel a fejében. Számomra ez azt jelentette, hogy többet maradok bent, mint ahová kimegyek, a munka elvárásaimmal a siker elé állítom magam (ami önálló bloghölgyként azt jelenti, hogy a magas léc általában tőlem származik), és a koffein csökkentését csak akkor, amikor szükséges.

Általánosságban elmondható, hogy a témák elég nyilvánvalóak: pihenj, amennyit csak tudsz, csökkentsd a stresszt, fogyassz olyan gyulladáscsökkentő étrendet, amely nem okoz további stresszt a szervezetben, válassz szelíd mozdulatokat, hidratálj, aludj. Tudja, A Wellness Projekt. (Rákacsintás)

Íme néhány kedvenc egészséges hedonista tippem a mellékvese kimerültségéről:

Szabályozza a vércukorszintet egy helyettesítő méregtelenítővel: Ha olvastad a Wellness Projektet, tudod, hogy 30 nap koffein, alkohol és cukor nélkül ugyanolyan fájdalmas volt, mint előnyös. A vércukorszint és a hormonok helyes pályára állításának része a máj fellendülése, így megszüntetheti a felesleget. A kedvenc módszerem erre az, hogy kijutok a saját utamból. Ha ez szerencsétlenül hangzik, de ki akarja próbálni, akkor egy mini vice detox-ot csinálunk a 4 Hét Wellness programomban, és rengeteg tippem van, hogy megkönnyítsem. Ez a 3 satu stimuláns, amely növeli a kortizolt és a stresszt a szervezetben, ezért fontos, hogy mérsékelt legyen a továbbiakban.

Reggel egyen konzisztens ételeket zsírral és fehérjével: Teljesen szénhidrátmentes vagy szakaszos böjt - két nagy trend jelenleg - valószínűleg nem megfelelő az Ön számára, ha mellékvese-fáradtságot szenved, és a vércukorszintje a térképen van. A munka az, hogy sok egészséges zsírt vegyen be ételeibe, hogy hosszabb ideig érezze jóllakását, és ügyeljen arra, hogy egy jó adag adaggal kezdje és fejezze be a napot. Ha van valamilyen étkezés szénhidrátmentesre, akkor reggel. Ezt hívják „szénhidrát-kerékpározásnak”. Egy tanulmány kimutatta, hogy a kortizolos problémákkal küzdő emberek úgy tudták átprogramozni a görbét, hogy alacsony szénhidráttartalmú reggelit, délután mérsékelt mennyiséget és este nagyobb mennyiségű egészséges szénhidrátot fogyasztottak. Az alábbiakban lásd, mit jelent ez.

Válassza a Komplex szénhidrát lehetőséget: Az emberek mindig arról beszélnek, hogyan kellene enni „teljes ételeket”, de a teljes kiőrlésű kenyér nem egy teljes étel. Minél kevésbé feldolgozott egy összetevő, annál jobb. A barna rizslisztből készült tészta egészségesebb, mint a fehérített fehér liszt, igen, de egy tál teljes barna rizst megenni sokkal jobb. Általánosságban elmondható, hogy a teljes ételek - vagyis szó szerint teljes darabok, darabokra vágva és nem ipari őrlőgéppel porítva - tartják a vércukorszintet és a bélbaktériumok boldogok, míg az egyszerű szénhidrátok, bár könnyen emészthetők, több hosszú távú gyulladást okoznak. Ragaszkodjon barna rizzsel, quinoával és édesburgonyával.

Adjunk hozzá egy csipet tengeri sót: A só rossz feldolgozást kapott a feldolgozott élelmiszerek korában, annak ellenére, hogy elengedhetetlen tápanyag. A só gyakorlatilag az összes testi folyadékunk sminkjében van, ami azt jelenti, hogy verejték, vizelet és könny formájában folyamatosan elveszítjük. A rózsaszínű himalája tengeri sót ajánlom, mert kevésbé feldolgozott, és így megtartja a fontos ásványi anyagokat, amelyek szintén segítik a felszívódást és támogatják az elektrolit egyensúlyt. Megpróbálok belőle egy csipetnyi adagot adni a reggeli citromvízhez vagy turmixhoz.

Készítsen csontlevest az új kókuszvízből: A csontleves szó szerint jelenleg olyan forró. Ha maximalizálni szeretné a felszívódást, ez sokkal jobb megoldás, mint a cukorba csomagolt kókuszvíz. Amíg a csontok órákig forralnak, aminosavakat, kollagént és tápanyagokat szabadítanak fel, amelyek segítenek a testének a lehető legtöbbet kihozni a benne lévő folyadékból. Kiderült, hogy a házi csirkeleves éppúgy jó immunrendszerének, mint a léleknek. És ez különösen fontos, ha gyógyítja a mellékvese kimerültségét, és előfordulhat, hogy a tested nem képes olyan könnyen leküzdeni a kórokozókat. Ez a béled számára is salve.

Ne végezzen nagy intenzitású edzéseket éjszaka (vagy egyáltalán): Ha mellékvese fáradtságot szenved, jobb a szelíd és lassú, mint a gyors és laza. Gondoljon a pilatesre, a yin jógára, a sétára, a kerékpározásra, vagy bármi másra, ami laza természetű. A kardio kick-box valószínűleg nincs le az asztalról, de különösen éjszaka, amikor mesterséges kortizol-tüskét hozhat létre, és megzavarhatja alvási szokásait. A kortizol és a melatonin párhuzamosan működnek, és az előbbinek le kell esnie, hogy a fő alvási hormon átvegye a hatalmát.

Több mint 8 órányi folyamatos alvás: Igen, ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Ha életmód szempontjából mindent jól csinál - nem fogyaszt koffeint dél után, stabilan tartja a vércukorszintet, reggel gyengéd testmozgást végez, következetes ébresztési időt tart, elkerüli a kék fényt lefekvés előtt - érdemes felfedeznie ezek a természetes alvási segédletek a labda gurulásához.

Fürdessen lefekvés előtt: A testhőmérséklet csökkenése az alvás egyik fő bevezetője. Ha a belső termosztátja ki van kapcsolva, akkor a hackelés egyik módja az, hogy húszperces fürdőt vagy zuhanyzót használ. Annak ellenére, hogy ellentmondásos, hogy egy pezsgőfürdő lehűti a test hőmérsékletét, a meleg víz által okozott éles emelkedést éles esés követi, amint kint van. Adjon néhány pihentető levendula fürdősót és kortyoljon egy kis gyömbér teát, miközben bent van egy alvás előkészítő hármas fenyegetés (jó értelemben). Ráadásul ezek a dolgok kiválóan alkalmasak stresszoldásra is.

Válasszon egy szent éjszakát a tankoláshoz: Tudom, hogy a szociális tervek kiválasztása és megválasztása, hogy nyolc órát aludhassak, jobb barátom lesz mások és önmagam számára. Nem csak alkohol, cukor vagy glutén, hanem a város éjszakai nyüzsgése is képes elárasztani a mellékvese fáradtságából felépülő érzékeny rendszert. Igyekszem igent mondani a lelkemet tápláló kalandokra, nem a mocskosságnak érző kötelezettségekre. És heti néhány éjszakán - a vasárnap és a hétfő jól működik - tisztán tartom a menetrendet, hogy legyen némi leállás és utolérjem az alvást.

Van még kérdése a mellékvese kimerültségének helyreállításáról? Kérjük, hagyja megjegyzésben.

További segítségre van szüksége az étrend, az alvás, a méregtelenítés, a mozgás és egyéb dolgok finomításában? Dolgozzunk együtt, hogy megteremtsük az utat előre. A 4 hetes wellness tanfolyamom csak megváltoztathatja az életedet. 4 hetes étrend-barát, glutén-, tejtermék-, kukorica-, szója- és finomított cukormentes receptekkel, nem is beszélve az ízletes AF-ről, ez tökéletes módja annak, hogy felfedezze az étel érzékenységét, és gyógyítsa a belső és külső káoszt. Ráadásul az egyik hét teljesen az alváshigiéné, a stresszkezelés és a reggeli rutin átalakításának szól! A természetes gyógymódokon túl segítek abban, hogy felkészítsen minden rituálét, amelyre szüksége van egy jó éjszakai alváshoz és hosszú távra feltöltött mellékveseihez.