Dolgozzon úgy, mint Janet Jackson - nincs szükség felszerelésre

Az énekesnő edzője egy igazán egyszerű, négy lépéses kört rajzol ki.

Janet Jackson néhány nap múlva visszatér turnéra, ami azt jelenti, hogy keményen dolgozik az edzőteremben, hogy felkészülhessen azokra a táncmozdulatokra, amelyeket annyira szeretünk. Ez a fajta energia és állóképesség nem csak egyik napról a másikra jelenik meg.

mint

Az 51 éves énekesnő 1990 óta jár koncertkörútokra, így eléggé ismeri az erre való felkészülés erőfeszítéseit - ezúttal csak anyukaként csinálja. Jackson januárban megszülte fiát, Eissát, ezért halasztotta el tavalyi Unbreakable világkörüli turnéjának többi részét. De ez nem akadályozta meg abban, hogy a lehető leghamarabb visszatérjen a rutinjába - Jackson körülbelül hat héttel Eissa születése után kezdett együtt dolgozni Paulette Sybliss edzővel.

"Janet nagyon erős és nagyon koncentrált" - mondja Sybliss SELF-nek. - 100% -ot adott nekem.

Jackson edzésprogramja a súlyzós edzésre összpontosult, különös tekintettel az összetett gyakorlatokra. "Az [összetett gyakorlatok] egynél több izmot dolgoznak, ami azt jelenti, hogy nagyobb kalóriaégést kapsz" - mondja Sybliss. Lehetővé teszik több izom ütését rövidebb idő alatt - mivel Sybliss Jacksont csak egyszerre „talán egy órán keresztül” képezte, neki annyi intenzitást és minél több izomot kellett szorítania.

Jackon edzésének lényege: guggolás, lökés, fekvőtámasz és ropogás.

Sybliss azt mondta a Well + Good-nak, hogy azt javasolja, hogy minden gyakorlat 15 ismétlésével kezdje. Végigmegy a teljes körön - tehát 15 ismétlés a guggolásból, a lökésből, a fekvőtámaszból és a ropogásból - anélkül, hogy közben pihenne. Ha végzett, pihentesse egy percig, majd ismételje meg az áramkört négyszer.

"Amikor először kezdtük a foglalkozásokat, nagyon intenzívek lettek volna, ezért talán három vagy négy gyakorlatot végeznénk hátul, nem pihenve, tartunk egy gyors szünetet és megismételjük".

Mivel a mozdulatok az idő múlásával egyre könnyebbé válnak, Sybliss azt javasolja, hogy lassítsák az ismétléseket - még akkor is, ha ez kevesebbet jelent. "Bármikor, amikor nehezebbé akarja tenni a lépését, csak lassítsa le" - mondta a weboldalnak. Míg Jackson általában 5 vagy 8 font súlyokat használt, Sybliss hozzáteszi, hogy csak a testtömegének használata is hatékony lehet.

Sybliss egyik célja az volt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Jackson még edzései után is kalóriát éget, ami az egyik fő oka a súlyzós edzésnek.

"Biztosítanom kellett, hogy amikor nincs velem, a teste továbbra is reagál" - mondja. Elmagyarázza, hogy amikor egyensúlyi állapotban kardiózol (például 45 perc és egy óra között ugyanabban a tempóban futsz), akkor a testednek nem kell annyira keményen dolgoznia, hogy helyreálljon, így nem kapod meg ugyanazt az utánégetéses hatást, mint te a súlyzós edzéstől. "Az állandó állapotú kardió nem igazán volt nekem való, tekintve a rendelkezésünkre álló időt - nem érte volna el azokat az eredményeket, amiket szerettem volna, amilyen gyorsan csak akartam" - mondja Sybliss.

Fontos megjegyezni azt is, hogy ha bármilyen változást akar észrevenni a testösszetételében (például izomépítésben és zsírvesztésben), akkor a diéta óriási szerepet játszik. Sybliss azt mondja, hogy Jackson a rendszeres edzésen túl egy meghatározott étkezési tervet is betartott, és világossá teszi, hogy csak a testmozgás nem eredményezte volna ugyanolyan eredményeket. Mindannyiunk genetikája eltérő, és az olyan tényezők, mint az alvás, a stressz szintje és más egészségi állapotok, mind megváltoztathatják, hogy mennyire könnyű vagy nehéz neked felvenni az izmokat és/vagy elveszteni a zsírt. Mindenki más, így ami Jackson számára működik, nem biztos, hogy az Ön számára megfelelő, és a nap végén a legfontosabb az Ön számára megfelelő és jó érzéseket kiváltó gyakorlatok elvégzése - és a legjobb módszer az állandó testmozgás kialakítására.

Ha szeretné kipróbálni Jackson pályáját, Sybliss azt javasolja, hogy idővel végezzen apró változtatásokat, hogy továbbra is kihívja testét. "Ezzel a négy mozdulattal jó eredményeket érhet el, de emlékeznie kell arra, hogy körülbelül négy-hat hét múlva a test megszokja őket" - mondja. Végül nem halad tovább, és nem kapja meg ugyanazt a választ, mint az elején. A súly enyhe növelése vagy további ismétlés hozzáadása az edzés egyszerű módosítására szolgál, így a tested kénytelen folytatni az alkalmazkodást - így erősödsz az idő múlásával.

Ez tetszhet neked is: Az elfoglalt hölgy 20 perces testtömeg-rutinja

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni