HOGYAN FESZTELJE A BOKÁT Rándulás után

kapcsolódó cikkek

Hogyan nyújtom meg a bokámat egy rándulás után?

A kezdeti fájdalom és duzzanat után bokarándulás enyhült (általában 5-7 napon belül), és elviselheti a súlyt a lábán, szakaszosan kezdheti meg a nyújtási gyakorlatokat. Ezeknek a gyakorlatoknak az a célja, hogy helyreállítsák a bokád mozgásterét.

rándulás

Miután a boka mozgási tartománya szinte vagy teljesen helyreállt, meg kell erősítse a bokáját. Az erősítés mellett törekednie kell a bokája stabilitásának és kényelmének érzésére, amelyet a láb és a boka ortopéd szakemberei propriocepciónak neveznek.

Naponta kétszer hajtsa végre a következő otthoni gyakorlatokat a bokája kinyújtására. Ha bármilyen fájdalmat vagy egyéb problémát tapasztal, konzultáljon a láb- és boka ortopéd sebész.

1. Feladat

Ülve vigye a bokáját és a lábát egészen felfelé, amennyire csak tudja.

Tedd ezt lassan, miközben érezed, hogy megnyúl a borjú.

Tartsa ezt 10-ig.

Ismételje meg 10-szer.

2. gyakorlat

Az ülő kiindulási helyzetből hozza lefelé és be a bokáját.

Tartsa ezt a fordított helyzetet 10-ig.

Ismételje meg 10-szer.

3. gyakorlat

Ismét a kiinduló ülő helyzetből hozza fel és ki a bokáját.

Tartsa ezt a kifordított helyzetet 10-ig.

Ismételje meg 10-szer.

4. gyakorlat

A kiindulási helyzetből irányítsa a lábujjait lefelé, és tartsa ezt a helyzetet 10-ig.

Ismételje meg 10-szer.

5. gyakorlat

Ezt a nyújtást csak akkor szabad elvégezni, ha a boka fájdalma jelentősen alábbhagy.

Lépcső szélén állva dobja le a bokáját, és tartsa ezt a kifeszített helyzetet 10-ig.

Ismételje meg 10-szer.

6. gyakorlat

Ezt a nyújtást csak akkor szabad elvégezni, ha a boka fájdalma jelentősen alábbhagy.

Álljon 12 centiméterre a faltól, és ujjaival a fal felé mutasson.

Guggoljon le és tartsa ezt a pozíciót 10-ig.

Ismételje meg 10-szer.

Az Amerikai Ortopédiai Talp és Boka Társaság (AOFAS) oktatási szolgáltatásként nyújt információkat erről az oldalról. A FootCareMD tartalma, beleértve a szöveget, képeket és grafikákat, csak tájékoztató jellegű. A tartalom nem hivatott helyettesíteni a szakmai orvosi tanácsokat, diagnózisokat vagy kezeléseket. Ha orvosi tanácsra van szüksége, használja aKeressen egy sebészt"keressen egy láb- és boka ortopéd sebészt a környékén.

Amerikai Ortopédiai Láb- és Boka Társaság ®
Ortopéd láb- és boka alapítvány
9400 W. Higgins Road, 220-os lakosztály
Rosemont, IL 60018
800-235-4855 vagy + 1-847-698-4654 (az Egyesült Államokon kívül)