Ez a diétás szokás lüktető fejfájáshoz vezethet

A tisztább fej érdekében csökkentse fogyasztását

hogyan

A sótartója koponyaaprító? A nátrium-dús étrend fogyasztása több fejfájást okozhat - derül ki a Johns Hopkins Egyetem új kutatásából.

A vizsgálat során azok az emberek, akik tipikus amerikai étrendet fogyasztottak napi 1500 milligramm (mg) nátriummal, körülbelül 25 százalékkal kisebb eséllyel éreztek bosszantó feszültség típusú fejfájást, mint azok, akik 3500 mg nátriumot vettek be.

Azok a résztvevők, akik a DASH-diéta betartása mellett - alacsony gyümölcs- és zöldségfélékben, valamint alacsony zsír- és koleszterinszintben - maximálták nátriumszintjüket, még tovább csökkentették a fejdobogók kialakulásának kockázatát.

A kutatók nem egészen biztosak abban, hogy a nátrium hogyan okoz fejfájást. De amikor túl sok tápanyagot vesz be, valószínűleg megnő a vér mennyisége - mondja Lawrence Appel, a tanulmány szerzője, M.D.

Ennek eredményeként a vére több helyet foglal el az erekben, amelyeknek egy kissé meg kell tágulniuk, hogy befogadják az extra mennyiséget. És ez az erek kitágulása - és az azt követő összehúzódása - okozhatja a fejfájást.

(Ezek 5 ok, amiért fáj a fejed szerepet is játszhatna.)

Hasonló folyamat magyarázza, hogy a sós étrend miért járulhat hozzá a magas vérnyomáshoz és az erek károsodásához. Ebben a tanulmányban azonban a magas sótartalmú étrend és a fejfájás közötti kapcsolat akkor is fennmaradt, ha figyelembe vettük a vérnyomást.

Ez azt mutatja, hogy a nátrium függetlenül befolyásolhatja a fejfájás kockázatát, még akkor is, ha a vérnyomása normális marad. Tehát annak csökkentése érdekében, hogy csúnya osztóval jöjjön le, csökkentse étrendjében a nátriumot.

De ez kissé trükkös lehet. Az átlagos, 30 év körüli srác naponta több mint 4500 mg nátriumot visz be a Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálatok alapján - így egészen 1500 mg-ig (a vizsgálatban használt legalacsonyabb szintig) valószerűtlen lehet, mondja dr. Appel.

(Aggódik, mi más lapul az ételedben? Tudd meg Az igazság 5 félelmetes ételösszetevőről.)

A napi 2300 mg-os bevétel egyelőre praktikusabb - mondja. Ezt úgy teheti meg, hogy csökkenti a csomagolt vagy elkészített dolgokat - gondoljunk csak bolti pékárukra, konzervlevesekre és gyorséttermekre -, és korlátozzuk a feldolgozott húsokat. Keressen inkább friss ételeket.

Jó hír: Bármilyen típusú nátrium-csökkentés elősegítheti a fejfájás kockázatának csökkentését. De ha tartós vagy súlyos fejdobogókat tapasztal, mindenképpen beszéljen velük orvosával.