Fáradtnak érzi magát? Lehet, hogy ez magnéziumhiány? (És ha igen, mit kell tenni ezzel kapcsolatban!)

A magnézium a test minden sejtjében működik. Segít az étel energiává alakításában, az idegrendszer szabályozásában és új fehérjék létrehozásában. De mi történik, ha nem kapsz eleget?

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Naoki Umeda, az integratív orvoslás szakorvosa megválaszolja a kérdéseket, hogy mit kell tudni erről a fontos ásványról.

K: Melyek a korai jelei annak, hogy kevés a magnézium?

V: A magnéziumhiány egyik első jele gyakran a fáradtság. Észlelhet izomgörcsöket, gyengeséget vagy merevséget is.

Az étvágytalanság és az émelygés a korai stádiumban további gyakori tünetek. Előfordulhat azonban, hogy az elején egyáltalán nem észlel tüneteket.

A magnéziumhiányt nehéz diagnosztizálni. A kezdeti tünetek közül sok más sokféle egészségügyi problémára utalhat.

K: Vannak-e komolyabb hatások, ha korán nem kap el hiányt?

V: Ha a magnéziumhiány kezeletlen marad, olyan tünetek jelentkezhetnek, mint zsibbadás és bizsergés, személyiségváltozások, rendellenes szívritmusok és görcsrohamok.

Fontos, hogy beszéljen orvosával, ha hiányosság jeleit látja. Vizsgálatot végezhet, vagy ellenőrizheti a kalcium- és káliumszintet a probléma pontos meghatározása érdekében.

K: Hogyan kaphat több magnéziumot az étrendben?

V: A felnőtteknek körülbelül 400 mg magnéziumra van szükségük naponta.

Válasszon olyan ételeket, mint spenót vagy más zöldek, diófélék és magvak, amelyek magnéziumban és más fontos tápanyagokban gazdagok.

Egy egyszerű mangó, avokádó és fekete bab saláta finom módja annak, hogy egészséges magnéziumszintet adjon magának. Az avokádó és a fekete bab egyaránt magnéziumban gazdag.

És ha önmagában a diéta nem nyújt elegendő mennyiséget, akkor szájon át szedhető kiegészítést is bevehet. Melyik típus? Bármelyik típusnak jónak kell lennie. Vitatott, hogy melyik típus a legjobb (magnézium-citrát vs. magnézium-oxid stb.), De a mai napig nincsenek végleges tudományos adatok, amelyek igazolják, hogy a típus jobb-e, mint egy másik.

K: Helyes magnézium-spray-k az egészséges élelmiszerboltokból jó magnéziumforrást jelentenek-e?

V: Nincs bizonyíték arra, hogy a helyi spray-k hatékonyan juttatnák a magnéziumot a szervezetbe. Tartsa be magas magnéziumtartalmú ételek fogyasztását vagy vény nélkül kapható kiegészítők használatát.

K: Minden utolsó tanács a magnézium előnyeivel kapcsolatban?

V: A helyi magnéziumnak egyetlen módja van, de gyakran nem használják fel.

A test, az elme és a szellem gondozására összpontosító holisztikus, természetes megközelítés hangsúlyozásakor az Epsom-só (magnézium-szulfát) nagyon előnyös a stressz és az izomfájdalom csökkentésében, ha fürdőben használják.

A napi stressz kezelésének segítése és a fájdalom minimalizálása fontos lépés a mentális és fizikai jól érzésben.

A magnézium szintén hozzájárulhat a migrén gyakoriságának csökkentéséhez. Gyakran ajánlják azoknak, akik vestibularis, okuláris és gyakori migrénben szenvednek.

Végső soron annak biztosítása, hogy a szervezet elegendő magnéziumhoz jusson, nemcsak általános egészségi állapotának fenntartásában segít, hanem a stressz, migrén vagy izomfájdalmak kezelésében is.

Ne hagyja figyelmen kívül a fáradtság vagy gyengeség érzését. Célszerű beszélni kezelőorvosával, ha észreveszi ezeket a jeleket, hogy megtudja, mi áll a tünetei mögött.