Tar Heel Health

Az osztálytermen túl

Problémái vannak a fogyással, vagy nehezen tudja követni az összes szedett gyógyszert? Nos, van egy új, biztonságos, észbontó és szinte mágikus megoldás az Ön számára.

Sok „szakértő” apró könnyű trükkökről beszél, amelyek hatékonyan veszítenek a súlyból, mint hogy ne egyél 19 óra után. Ne egyél, miközben nézed a T.V. Mindenképpen igyál zöld teát mindennap, mert az emeli az anyagcserédet. Fogyasszon egy nagyobb reggelit, hogy teljesebbnek érezze magát a nap folyamán (Zelman, 2016). A listát lehet folytatni, de miért érdemes megpróbálni ezeket a kevés nem hatékony „trükköket” betartani, ha követheti az egyszerű H = N/C képletet. Ez azt jelenti, hogy Egészség = Tápanyagok/Kalóriák.

Bár viccesnek vagy közhelynek tűnhetem, itt az ideje, hogy komolyan gondoljam. A legtöbb ember, aki ezt az életmódot követi, biztonságosan 20-25 kilót veszít az első hónapban, és a legtöbbjük többet eszik, mint valaha. LDL (rossz) koleszterinszintjük jelentős mértékben csökken, HDL (jó) koleszterinszintjük pedig emelkedik. Csökken az igényük a szódavíz, gyorsétterem és mindenféle édes hizlalás iránti igényre az első néhány hétben, miután ezt a formulát életükre alkalmazták (Dr. Fuhrman, 2011, 30–44).

Lehet, hogy kíváncsi vagy, mit ehetek, hogy betartsam ezt a diétát, és ez egyszerű. Egyél meg minden fogyasztható zöldséget, gyümölcsöt, babot, és korlátozd a diófélék és a finomítatlan gabona mennyiségét. Nem kell attól tartania, hogy hány szénhidrátot fogyaszt, vagy bármi más ezen a vonalon, mindaddig, amíg sok zöld zöldséget eszik, és nem eszik sok szemet. Azért ez a diéta annyira hatékony, mert a növények meg vannak töltve természetes vitaminokkal, ásványi anyagokkal, vízzel és rostokkal, miközben még mindig nincs sok kalóriájuk. Ezért 400 kalória értékű zöldséget fogyaszthat, és teljes lehet és elégedett. A húsok, tejtermékek és finomított gabonafélék fogyasztása alig elégítené ki éhségét, ha csak 400 kalóriát fogyasztana (Dr. Fuhrman, 2011, 56).

Van néhány tévhit az egészséges táplálkozásról és a fogyás hatékony módjairól. Nagy különbség van azonban a fogyásban és az egészségben, miközben lefogy. „A túl sok diéta megköveteli, hogy az emberek irreálisan kis adag ételeket fogyasszanak, vagy homályos ételeket fogyasszanak, amelyek valahogy„ azonnal megolvasztják a zsírt! ”(Dr. Fuhrman, 2011, 50). Dr. Sarter, Dr. Campbell és Dr. Furhman ennek a képletnek a tesztelésére vállalkozott 38 különböző súlyú, nemű és háttérrel rendelkező tesztalany felhasználásával. Megállapították, hogy a legegészségesebbek és a legkisebb derékvonalak voltak azok, amelyek a legtöbb gyümölcsöt és zöldséget ették. (Campbell, 2008, 48–49)

"Ez zöldség alapú megközelítés, nem pedig gabona vagy hús alapú étrend, mindkettőnek jelentős hátrányai vannak (Campbell, 2008, 47)."

Most, hogy közelebbről megvizsgáljuk ezen diéták egyikét, például a mediterrán étrendet. Ez a diéta nagy hangsúlyt fektet a sok főtt zöldség, teljes kiőrlésű gabona, dió és gyümölcs elfogyasztására, amelyeket gyakran olívaolajjal főznek, és valamilyen sajttal a tetején tálalják. Kevesen tudják a fogyókúrázók, hogy a zöldségek főzése rengeteg mikroelemet távolít el. A mikrotápanyagok olyan jót tesznek a zöldségek számára, de a főzéssel a mikroelemek csaknem fele eltávolítható (Dr. Fuhrman, 2011, 101).

Az oka annak, hogy a tömegtájékoztatási eszközök népszerűsítik ezt az étrendet, vagy úgy gondolják, hogy ez a legjobb vagy a legideálisabb étrend, az az oka, hogy a Földközi-tenger mentén több száz évvel ezelőtt élt emberek egészségesnek tűntek, sokáig éltek és ritkán kaptak betegségeket (Jibrin, 2015). A média úgy véli, hogy az olívaolajban található esszenciális zsírok olyan egészségesek, amelyek segítenek megolvasztani a testzsírt és szabályozni a koleszterint. Ez helytelen, és az emberek gyakran nem fognak fogyni, miközben ezt a diétát tartják, mert túlzásba esnek az olívaolaj mennyiségén, és sok csirkét és diót tartanak étrendjükben. „A csirkével, a dióval és az olívaolajjal az a probléma, hogy mindegyik mennyire kalóriatartalmú. Egy evőkanál olívaolaj 100 kalóriát tartalmaz. Az olívaolaj lényegében tiszta kalória, ami megkönnyíti a napi kalóriabevitel növelését, miközben nem tesz teltebbé ”(Dr. Fuhrman, 2011, 78). A mediterrán diétázók általában nem egészségesebbek, mint korábban voltak, mert mennyi olívaolajat használnak, miközben azt mondják maguknak: "rendben van, Dr. Oz szerint ez egészséges zsír".

Az igazi oka annak, hogy ezek az emberek annyira egészségesek voltak, az volt, hogy tíz mérföldet gyalogoltak, és minden nap egy farmon dolgoztak. Egyszerűen nyers zöldségeket ettek, többet mozogtak, és kevesebb feldolgozott vagy finomított ételt ettek, mint egy átlagos első világpolgáré.

Mi lenne, ha elmondanám neked, hogy az étkezési piramis, amelyről felnőttünk, az egyik legegészségtelenebb diéta volt, amelyet megehetsz?

Az Egyesült Államokban a legtöbb ember úgy véli, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, vagy olyan étrendet kínál, amely minden túléléshez szükséges vitamint és tápanyagot biztosít számukra. Az átlag amerikai nem tudja, hogy nem kapnak elegendő mennyiségű mikroelemet. Ezek az egyének lassan megmérgezik magukat, és testüket érzékenyebbé teszik olyan betegségekre, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az elhízás, a szívbetegségek és a rák. Bár az állati termékek fogyasztása megadhatja a szükséges fehérjéket, ezek nem éppen a legbiztonságosabbak általános jólétünk szempontjából. Az állati termékek gyorsan növelik az egyén esélyét a rákos sejtek kialakulására, valamint növelik annak esélyét, hogy szívbetegséggel jussanak. Az új, valóban működő és biztonságos étrendi ötlet a magas tápanyag-tartalmú étrend kipróbálása. Ennek követésére a H = N/C képletet használjuk, ami azt jelenti, hogy Egészség = Tápanyagok több mint kalória. Szeretne minél több tápanyagot fogyasztani, miközben a legkevesebb kalóriát fogyasztja. Ha hús helyett több nyers zöldet fogyaszt, akkor tovább él. (Fuhrman, 2011, 105-109)

Az egyik legfigyelemreméltóbb étrend/tisztítószer az az ötlet, hogy gyümölcsleveket szedjen, és minden napi tápanyagot, vitamint és szükséges rostot kapjon olyan finom zöldségléitalok fogyasztásával, amelyeket saját maga készíthet. Ez a dokumentumfilm nagyon szem előtt tarthatja, hogy a hatékony étkezés vagy ebben az esetben az ivás helyesen hogyan segíthet-e a fogyásban, de akár a drága gyógyszerek kiszabadításában is. (Kövér, Beteg, 2010).

Campbell, Colin, PhD, Sarter, Barbra, PhD, és Fuhrman, Joel, MD. A magas tápanyag-sűrűségű étrend hatása a hosszú távú súlycsökkenésre: RETROSPEKTÍV ÁBRAFELÜLVIZSGÁLAT 14.3 (2008): 48-53. Web. .

Digitális kép. N.p., nd Web. ."Zsír,

Digitális kép. N.p., nd Web. .

Betegek és majdnem halottak 2010. ” Youtube. YouTube, 2015. november 15. Web. 2016. február 15. .

Fuhrman, Joel, MD. Élni élni: A csodálatos tápanyagokban gazdag program a gyors és tartós fogyásért. New York: Little, Brown, 2011. 1–127. Nyomtatás.