Az erősebb csontok titka az idősekben

Utolsó frissítés: 2019. augusztus 12

csontok

A következetes testmozgás és a jó táplálkozás kombinációjára van szükség, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeresen mozgó és jól táplálkozó idősek javítják csontjaik egészségét és erejét, valamint csökkentik az elesés kockázatát.

Tudjon meg többet a testmozgás és a táplálkozás előnyeiről, valamint az egyéb titkokról, amelyek az idősek csontjait erősítik.

3 titok az erősebb csontoknak az idősekben

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) adatai szerint az idősödő felnőttek egyharmada esik évente. Ezek az esések súlyos fejsérülésekhez, csípőtörésekhez és akár halálhoz is vezethetnek. Ezenkívül a bukást szenvedő idősek egyre jobban félnek az eséstől. Tehát korlátozzák aktivitási szintjüket, ami csak tovább rontja a problémát.

Beszéljen egy Senior Living tanácsadóval

Tanácsadóink évente 300 000 családnak segítenek megtalálni a megfelelő idősgondozást szeretteik számára.

Szerencsére az esések megelőzhetők, különösen az idősek számára, akik követik ezt a három tippet:

1. A jó táplálkozás segít.

Az ásványi anyagok és vitaminok, például a kalcium, a D-vitamin és a K-vitamin napi adagja elősegíti az idősebbek csontjainak erősödését.

A tejtermékek, mint például a sajt és a tej, jó kalcium- és D-vitamin-források. A K-vitamin esetében, amely segíti a kalcium és a csontképződés szabályozását, az idősek zöld, leveles zöldségeket kereshetnek. Elegendőnek kell lennie egy vagy több olyan ételnek, mint a brokkoli, a kelbimbó, a kelkáposzta vagy hasonló zöldségek. A kiegészítők szintén jó választás lehet.

A táplálkozási igény férfiak és nők között változó lesz. Ha kérdései vannak az étrenddel vagy a táplálkozási igényekkel kapcsolatban, forduljon orvosához.

2. A több testmozgás kevesebb esést és sérülést okoz.

A Reuters szerint a kutatók azt találták, hogy az edzők idősek 37% -kal kisebb eséllyel sérülnek meg. Emellett az edzők idősek 61% -kal csökkentik a csonttörés esélyét.

Pontosabban, a súlytűrő gyakorlatok segíthetnek a csontvesztés csökkentésében, az izomtónus és az állóképesség javításában, valamint lehetővé teszik az idősek számára, hogy gyorsabban reagáljanak esés esetén. Ezek a súlytűrő gyakorlatok a következők:

  • Tánc
  • Túrázás
  • Kocogás
  • Séta
  • Súlyemelés

Más tevékenységek, például a Tai Chi és a jóga, szintén jelentős változást hozhatnak, javítva az egyensúlyt, a koordinációt, a rugalmasságot és az erőt, és megkönnyítve az életkorral kapcsolatos állapotokat, például az ízületi gyulladást, ami az idősebbek csontjainak erősebbé válásához vezet.

3. Az edzés javíthatja egészségét és életminőségét.

A megfelelő testmozgás segít megelőzni a sérüléseket, de egészségesebb szokásokhoz és kevesebb betegséghez vezethet. Ez egyben lehetőség a társasági életre is.

Az edzés mindig egy kicsit szórakoztatóbb egy csoportban, és a barátok számon kérhetik egymást, segítve a testmozgást közös rutinná tenni.

Hogyan változtatott a testmozgás egy idősebb szeretett ember egészségén? Milyen további titkokat adhatunk az idősek erősebb csontjainak ehhez a listához? Szeretnénk hallani rólad az alábbi megjegyzésekben.