Hw a fiatalabb tornászok kalóriaigényének kiszámításához

GymBeeMom

Tag

Sok kalóriaszámológép van felnőttek számára online, de kíváncsi vagyok, hogyan tudnám a legjobban kielégíteni a 9 éves gyermekem igényeit. Nemsokára van apptja a gyermekorvossal, és megkérdezem tőle, de közben kíváncsi vagyok. Karcsú, izmos testalkatú, de gyorsan fogy, ha nem tartom szemmel a táplálékfelvételt. Nem érdekli természetes módon az étel, ezért segítenem kell neki az étvágy fenntartásában.

9 éves, súlya 62-64 font, magassága 51 hüvelyk, heti 33 órát edz. Szeretném tudni, hogy mennyi kalória támogassa erejét és növekvő egészséges testét, valamint a fehérje, szénhidrát, zsír százalékos lebontását. Egészségesnek, erősnek és elegendő pihenésnek tűnik az energiához, de azt tapasztalom, hogy egy-két nap anélkül, hogy enni bátorítanám, és gyorsan szúrósnak tűnik.

gymgal

Jól ismert képviselő

Távolsági busz

BlairBob

Vendég

Ne feledje, hogy még az étel- és aktivitásszámológépek használatakor is fel kell számolnunk néhány kalóriát, csupán arra a tényre, hogy állítólag növekedni fognak. Nem csak fizikailag, hanem a hüvelyeik is (és az agy égeti a glükózt, és ehhez zsírra vagy szénhidrátra van szükség).

Még a folyékony táplálkozásra is gondolhatnék vele. A házi turmixok sok kalóriát és fehérjét tartalmazhatnak. A gyerekek csak ennyi szilárd ételt fognak enni.

Adminisztrátor

iwannacoach

Távolsági busz

A labdapark hozzávetőleges értéke 20 kalória fontonként, hogy megőrizze nyugalmi testfunkcióit és növekedését. Adjon hozzá kb. 5-6 kalóriát testtömeg-kilogrammonként egy normálisan aktív gyermek nem sportoló számára, és 10-15 kalóriát fontonként az aktív és nagyon aktív gyermek sportolók számára.

Azokkal az edzésidőkkel, amik vannak, többre lesz szüksége, ha ezek az órák állandó intenzív tevékenységet jelentenek, ezért számoljon be még 100 kalóriát. Ezt használja kiindulópontként, és onnan állítsa be. Egyenesen a lényegre. 1280 + 980 + 100 = 2380. többé-kevésbé.

A legfontosabb tápanyag, amire szüksége van, a teljes fehérjék lesznek az izomszövet megújításához/helyreállításához/helyreállításához és az izomtömeg hozzáadásához, ahogy növekszik és erősebbé válik. BlairBob jobban tudna rákerülni a fehérje kérdésre, mint én, de bölcs tanácsának hiányában megkockáztatom a 15% fehérje, 30-35% zsír és a teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, bab és egy szénhidrátok egyensúlyát a kedvenc szuperélelmiszereim közül. paradicsom bármilyen formában, például tészta/pizza szósz, kockákra vágott paradicsom, zuchini és uborkás saláta olívaolajjal és alapízesítővel, uhhhm, errr, sajnálom, hogy félreértek.

A lényeg az, ami ketyegésre készteti * őt. Úgy tűnik, hogy nagyon jól tudja, hogy mennyit kell ennie. Talán csak folytathatja ezt, és adhat hozzá egy kis fagylaltot vagy turmixokat, amelyeket fél és fél nagy lendülettel készítettek. Csokoládé, nem ez a másik szuperétel, amit elfelejtettem megemlíteni. Talán használja ki a JBS bölcs tanácsát, és csak "túlméretezze" gyermeke étrendjét. Persze lehet, hogy ez a lakosság 90% -ának árt, de a kedves kisgyerek nem tartozik ebbe a 90% -ba, hiszen amire most szüksége van, az az, hogy "mindent megehet, bébi".

trikómakermum

profmom

Jól ismert képviselő

Az enyém majdnem 12 éves, és még mindig nem repedt meg 60 fontot. Gyakorlat után sok csokoládé tejet iszik, és szinte minden este van fagylaltja. Ezen kívül elég rendes és változatos étrendet fogyaszt. Általában rendben van ebben a kezelésben, kivéve, ha annyira megbetegszik, hogy néhány napig abbahagyja az evést. Fontos, hogy hatékony módszereket találjon arra, hogy ezeket a kalóriákat ilyen típusú anyagcserével juttassa el a gyerekekhez!

A másik dolog, amire figyelni kell, hogy a DD valószínűleg hamarosan tapasztal némi kisebb növekedést, ezért készen áll arra, hogy ezeket a kalóriákat felhalmozza. Néha meg tudom mondani, mikor van valaki láthatáron utódaim miatt, mert hirtelen úgy tűnik, hogy több alvásra van szükségük. Körülbelül egy hónappal ezelőtt esküszöm, hogy a legidősebb gyermekem körülbelül 50 órát töltött alvással péntek és hétfő között, hétfő reggel két centivel magasabb iskolába ment!

my4buffaloes

Jól ismert képviselő

tornász

HappyMom

Tag

Már aggódni kezdek emiatt. DD-m 6. Éppen csapatot készített, és idén nyáron a tanóráiról (heti 1 óra) 9 órára/hétre lép.

Szuper magas az anyagcseréje - rengeteget eszik, őrült izomzatú, nagyon kevés extra zsír van, és mindig éhes. Vacsoránál gyakran többet eszik, mint a férjem. és mint mondtam, csak izom és nem sok zsír rajta.

Már gondolkodom a táplálkozási szükségletein, miután 9 órás kondicionálást, edzést és testmozgást ad a héthez. (Plusz az összes úszási és szabadidő, ami a nyárral jár, és azzal is, hogy 8: 40-3: 40 között nem tartózkodik osztályteremben)

profmom

Jól ismert képviselő

Lehetőségnek tartom, hogy megtanítsam tornászomnak és tornászlányomnak az életre vonatkozó tanulságokat az ételről és az étkezésről. Arra buzdítom őket, hogy figyeljenek igazán alaposan testükre, és táplálják magukat különféle ételekkel, amelyek segítenek növekedni és megerősödni. Igyekszem nem sokat beszélni a jó ételekről/a rossz ételekről, hanem inkább arról, hogy elgondolkodjak azon, hogy mire van szükségük. Ha nagyon tombolnak, amikor hazaérnek a gyakorlattól, akkor talán még előtte hozzá kellene adniuk egy snacket. És mi a jó snack? Valószínűleg nem olyan cukor, amely néhány órán belül teljesen üresen hagyja a gáztartályt . . .

Amikor DD lábadozott a törött karjától, valóban odafigyelt az étvágyaira. Úgy lapátolta a zöld leveleket, mint senki dolga, és sok tejterméket fogyasztott. Ki tudja, hogy ez megváltoztatta-e a gyógyulását, de segített abban, hogy jobban érezze magát a gyógyulási folyamat felett. Jelenleg ő és testvére egyaránt segítenek helyi mogyoróvaj-társaságunk üzleti életben tartásában.

Hosszú történetet röviden összefoglalva: nőnek (és a saját növekedési táblázataikon maradnak a magasság és a súly tekintetében)? Van-e elegendő energiájuk ahhoz, hogy azt tegyék, amit akarnak? Érzik és megfelelően reagálnak az éhségjelekre? Akkor csak továbbra is biztosítson jó sokféle kiváló minőségű kalóriát, és a szupergyors anyagcserélők számára néhány nagyon sűrű kalóriatartalmú lehetőséget, és rendben kell lenniük.

Ez csak az én véleményem, és nem akarok vitát kelteni, de azt hiszem, egészségesebb hozzáállást tanítunk az ételekkel kapcsolatban, ha olyan helyzeteket állítunk fel, amelyekben egészséges lehetőségek közül választhatnak és önszabályozhatják az adagok méretét. Tehát azok számára, akik fel tudnak használni néhány plusz fontot, jobb a magasabb kalóriatartalmú lehetőségek biztosítása, mint abba a helyzetbe kerülni, hogy megeszik őket, hogy többet egyenek, ha nem éhes.

Azt is mondom, hogy az összes gyermekem (van idősebb futballrajongóm is) szörnyű evők voltak kiskorukban. Szerencsére a harmadikra a nappali ellátás végül abbahagyta a konferenciák ütemezését, hogy megvitassák azt a tényt, hogy a gyerek egész nap semmit sem evett semmi jelentőséggel. Csak akkor kezdtek enni, amikor sportolni kezdtek!