Hogyan kell olvasnia a tápértékcímkét a gabonadobozán

Nem minden gabonafélét hoznak létre egyenlően.

Dannah Strauss

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Megtudtuk, hogy a reggeli gabonafélék nem mind azok, amiket feltörtek. Nem minden gabonafélét hoznak létre egyenlően; a cukor, szénhidrát grammja, sőt az adagok mérete is mindenütt megtéveszti a fogyasztókat.

A túl nagy tál ropogós jósággal valójában nem a legjobb módja annak, hogy élvezze a a nap legfontosabb étkezése, jobb, ha ezeket a tippeket követi, ha olyan gabonát választ, amely megőrzi a reggeli hitelességét. És ha a gabonája elavult, akkor ott is fedeztük.

Adag

hogyan

Fotó: Dannah Strauss

Tartsd meg azt a kanalat. Fordítsa meg a dobozt, és nézze meg a gabona adagját. Ha az adag mérete kevesebb, mint 1 csésze, akkor valószínűleg a gabona megpróbálja becsapni, hogy azt gondolja, egészségesebb reggelit fogyaszt, mint valójában. C'mon, tudom, hogy nem használsz mérőpoharat minden alkalommal, amikor öntenél magadnak egy tálat.

Gondoljon így: ha betartja az alábbi alábbi javaslatokat, azok nem jelentenek semmit, hacsak nem felelnek meg az Ön által fogyasztott adagméretnek. A több gabona több cukrot, több kalóriát, több szénhidrátot és több ételt jelent, mint amennyire a testnek szüksége van a nap megkezdéséhez.

Cukor

Fotó: Dannah Strauss

A cukor általában a fő bűnös, ha olyan gabonafélékről van szó, amelyek jobban javítják a bélrendszert, mint a test általános egészségi állapota. A Környezetvédelmi Munkacsoport A kutatások azt mutatják, hogy a nagy gabonamárkák közül 44-ben több cukor van, mint 3 chips ahoy süti.

Címke olvasása közben próbáljon meg olyan gabonapelyheket keresni, amelyek csésze gabonánként kevesebb, mint 10 gramm cukrot tartalmaznak. Ez nehéz lehet, mivel már megtudta, hogy a gabonafélék adagjai kisebbek, mint egy csésze, ami azt jelenti, hogy még akkor is, ha a gabona 9 gramm cukrot mond adagonként, és egy adag ¾ csésze, akkor több cukrot fogyaszt, mint 9 gramm.

Kalóriák

Fotó: Laura Lim

Próbáljon meg olyan gabonafélére törekedni, amely 140 kalóriát tartalmaz, vagy CSUPA alatt van. Egyes gabonafélék 200 kalóriát tartalmaznak, és ismét kevesebb, mint 1 csésze. Így az emberek hajlamosak túlfogyasztani anélkül, hogy észrevennék.

Ha igazi gabonafélék kedvelője, akkor valószínűleg tejet/joghurtot és valamilyen gyümölcsöt ad hozzá a gabonapelyhéhez, ezért mindenképpen győződjön meg arról, hogy kalóriát ad-e a reggelihez, hogy olyan ételekből származnak-e, valójában ízet ad.

Fehérje

Fotó: Dannah Strauss

A fehérje nem túl fontos a gabonafélék kiválasztásakor, mert a legtöbb tej- és joghurtfajta rengeteg ilyet ad hozzá a gyönyörű táladhoz, de fontos felismerni, hogy a több fehérje általában több kalóriát jelent.

Azok a gabonafélék, amelyek savófehérjéből vagy dióból adtak fehérjét, kalóriatartalmú tulajdonságokkal bírnak, ami nem feltétlenül rossz; csak arra kell figyelni, hogy a cukortartalom ne emelkedjen vele együtt. Az átlagos gabonafélékben 4-5 gramm fehérje legyen.

Rost

Fotó: Dannah Strauss

Mi a jobb módja annak, hogy elkezdjük a napot, mint hogy édes köszönetet mondjunk a hasának a fáradozásért? A rost segít az emésztőrendszer szabályozásában, és hosszabb ideig jóllakik. Fontos, hogy a gabonaféléknek megfelelő mennyiségű rost van, ami visszatartja Önt ... Nos, ebédig.

A magas rosttartalmú gabonafélékben 9 gramm rost van, de a nem rostos gabonafélékben valójában egyáltalán nincs sok rost. Próbáljon találni kb. 4 gramm rostot, hogy maximalizálja gabona táplálkozási tulajdonságait.

Szénhidrátok

Fotó: Hannah Lin

A legtöbb ember fél a „C” szótól. A tény azonban az, hogy a szénhidrátok nagyon fontosak, különösen a rendkívül aktív emberek számára. A szénhidráttól való félelem érthető, ha egyszerű szénhidrátokról van szó, amelyek cukortermékekből származnak. Minél több cukor, annál félelmetesebb a szénhidrát.

A szénhidrátok címkéjének ellenőrzése közben normális, ha a gabonafélék 23-24 gramm szénhidrátot tartalmaznak, csak arra figyeljünk, hogy hány százalék származik rostból és hány százalék cukorból.

Most már rendelkezik az alapismeretekkel, hogy okosabban dönthessen a gabonáról. Néhány további segítségért megtalálhatja azokat a gabonaféléket, amelyeket valószínűleg itt élvezni fog. Ha nem érdekel semmilyen hozzáadott kalória, és egyébként is szereti a gabonapelyhét, akkor ezzel a recepttel kúpgá alakítsa joghurtját vagy fagylaltját.