Hogyan segít a testmozgás a testsúlyának ellenőrzésében

Mark Stibich, PhD, FIDSA, viselkedésváltoztatási szakértő, aki olyan tapasztalatokkal rendelkezik, amelyek segítenek az egyének tartós életmódbeli fejlesztéseiben.

testmozgás

Liam Norris/Getty Images

A testmozgás segít a testsúlyának ellenőrzésében, de talán nem úgy, ahogy gondolja. Ha matekot végzel, a testmozgás nem segít a túlsúlyos súlycsökkenésben - mint kiderült, tanulmányok kimutatták, hogy a kalória csökkentése sokkal jobban működik, mint a megnövekedett fizikai aktivitás révén próbálja megégetni az extra kalóriákat.

Ahol a testmozgás igazán ragyog, az segít abban, hogy ne tartsa le a súlyt, miután elvesztette. A testmozgás általában kritikus az egészséges öregedés szempontjából.

Gyakorlat a súlykontrollhoz és a karbantartáshoz

Ez a probléma a testedzéssel pusztán súlycsökkentő eszközként: egyszerűen nem éget annyi kalóriát. Például a 40 percig tartó mérsékelt kocogás körülbelül 400 kalóriát éget el - körülbelül ugyanannyi kalóriát, mint egy morzsa torta fánkban vagy egy közepes méretű cukorral édesített kávéitalban.

Mivel körülbelül 3500 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy elveszítsen egy fontot; ha nyolc percig vagy kilencszer 40 percig kocog, akkor egy fontot le is kocogtat (feltéve, hogy közben távol maradt a fánktól és a kávétól). Ha inkább élénken sétál, mintsem kocogna, akkor számolnia kell azzal, hogy kb. 300 kalóriát éget el ugyanabban a 40 percben a futópadon, ami még nehezebbé teszi a plusz súly levezetését.

Az az igazság, hogy a kalória csökkentése sokkal gyorsabban éri el a fogyás céljait, mint a testmozgás.

Miért gyakoroljon, ha a kalóriacsökkentés gyorsabban segít a fogyásban?

Az orvosi tanulmányok azt mutatják, hogy ha már lefogyott valamilyen súlya, a fizikai aktivitás fokozása megakadályozza, hogy visszanyerje azt. Ennek oka lehet, hogy egy rendszeres edzésprogram növeli az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a nap folyamán több kalóriát éget el - még alvás közben is.

A testmozgás egyéb előnyei a súlykontroll és az egészséges öregedés szempontjából:

  • Az izomtömeg fenntartása: Ahogy öregszünk, hajlamosak vagyunk izmokat veszteni és hízni. Valójában 30 és 80 éves kor között a sovány izomzatának körülbelül 15% -a eltűnik, ami alacsonyabb anyagcserét (és esetleg súlygyarapodást) eredményez. De használhatja a testmozgást az izmok fenntartása és az anyagcsere magasabb szinten tartása érdekében.
  • Izomépítés és javítás: A testmozgás után testének helyre kell állítania a fáradt izmokat, és újakat kell felépítenie. Mivel mindehhez kalóriák szükségesek, a több testmozgás segít a testsúlyának ellenőrzésében.
  • Az emésztés hatástalanná tétele: Lehetséges, hogy az evés utáni testmozgás kevésbé hatékonyabbá teszi az emésztést, ezáltal lehetővé téve a testébe felszívódott kalóriák átjutását.
  • Segítünk a jó választásban: A testmozgás csökkenti a stresszt, segít aludni és jól érzi magát. Mindezek csökkentik a rossz étkezésre való hajlamot.

A testmozgás segíthet csökkenteni az olyan betegségek kockázatát, mint a szívbetegség és a cukorbetegség, és segíthet a kockázat kezelésében, ha már krónikus betegségben szenvednek. Ez általában több energiát adhat Önnek, és bebizonyosodott, hogy javítja az idősebb felnőttek életminőségét.

Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) azt javasolja, hogy a felnőttek hetente körülbelül 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást kapjanak. Ennek eredményeként hetente ötször 30 perc gyors séta lehet.

Bár a testmozgás szinte mindenki számára biztonságos, beszéljen orvosával az edzéstervekről. Lehet, hogy segíthet egy olyan súlykontroll program kidolgozásában, amely magában foglalja a testmozgást és az egészséges táplálkozást, és amely segít elérni a céljait.