Amerika egészséges nyara: A nyári fogyókúrázóknak nagyobb esélye van a fogyás sikerére?

Amerika egészséges nyara: A nyári fogyókúrázóknak nagyobb esélyük van a sikerre?

2010. június 7? - Amerikák milliói fogadták el a szilveszteri fogyást, de sokan már feladták, túl nehéznek találták a fogyás céljainak elérését.

Dr. Mehmet Oz orvos, író és televíziós műsorvezető ma megjelent a "Good Morning America" című műsorban, hogy újszerű megközelítést javasoljon: fogyókúra a nyáron.

Sokan fogyókúráznak, így formában lesznek a nyárra. Oz szerint az embereknek jobban járna a fogyókúra a nyáron, mert nagyobb esélyük lesz a sikerre.

Elmagyarázta, miért a műsorban:

K: Miért könnyebb nyáron diétázni?

V: A napfény segíthet a fogyásban a szerotoninszint növelésével. Ez az egyik módja annak, hogy az orvosok a szezonális affektív rendellenesség depresszióját kezeljék - mondta Oz. A megnövekedett szerotoninszint csökkenti egyesek étkezési igényét, különösen, ha kényelmi ételekre vágynak - mondta. Ezenkívül sokan hajlamosak kevesebbet enni forró hőmérsékleten. A nyár legnagyobb fogyókúrás előnye, hogy hosszabb ideig tartózkodhat a szabadban, mondta, arra ösztönözve az embereket, hogy keressenek egy környező parkot, vagy végezzenek más szabadtéri tevékenységeket.

K: Könnyebb enni jobban, ha nincs hideg?

V: Nyáron könnyebb enni jobban, mert rengeteg szezonális, zsírégető étel van, amelyek viszonylag olcsók. Például okra (a B6-vitamin és a folsav fontos forrása), uborka (jó szilícium-dioxid-forrás, amely jót tesz a bőrnek), őszibarack (jó rostforrás), valamint spárga és brokkoli (amelyek tele vannak éhséget kielégítő fehérje), mind könnyen elérhetőek, mondta Oz. Rámutatott, hogy a test a tápanyagokat és nem a kalóriákat méri. Ez azt jelenti, hogy azok az emberek, akik a megfelelő tápanyagokat fogyasztják, nem lesznek annyira éhesek.

K: Melyek a nagyszerű nyári kapcsok?

V: Oz a következő nyári ételeket javasolta. Mindegyik ára 80 cent vagy kevesebb egy pohárért:

Sima joghurt. Keverje össze gyümölcsökkel magas kalciumot tartalmazó snackért.

Quinoa: Egy adag biztosítja a napi vasigény felét.

Fekete bab: Csepegtesse le és öblítse le. Minden csésze 15 gramm fehérjét tartalmaz.

Snapborsó: Egy csésze a napi zöldségigényének majdnem felét tartalmazza.

K: Igaz, hogy a grapefruit valóban segíthet valakiben a fogyásban?

V: A grapefruit nagyon jó C-vitamin-forrás, és a kutatások kimutatták, hogy a C-vitamin segíti a szervezet gyorsabb zsírfeldolgozását - mondta Oz. A C-vitamin bármely forrása - például a citrusfélék vagy a paprika - a zsírégetést szolgálja - mondta.

Azoknak az embereknek, akik kedvelik a grapefruitot, tisztában kell lenniük azzal, hogy kölcsönhatásba lép bizonyos gyógyszerekkel, ezért ellenőrizniük kell orvosuknál, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy továbbra is szedhetik-e ezt a gyógyszert, ha grapefruitot fogyasztanak.

K: A görögdinnye is működik?

V: A görögdinnye ízletes, olcsó gyümölcs, amelynek az egyik legalacsonyabb a peszticid-szermaradványa - jegyezte meg Oz. Az egyik jó módja a görögdinnye leves. A leves energiasűrűsége alacsony, mivel sok vizet tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kap ugyanahhoz az ételhez. Gyorsabban telik meg, és kevesebb kalóriát eszel meg később, ami azt jelenti, hogy teste a tárolt zsíron keresztül égni fog - mondta.

Kattintson ide a görögdinnye gazpacho receptjéhez.

K: Hogyan tud környezetünk segíteni az étrend elkészítésében vagy megszakításában?

V: Fontos kihasználni a nyári fényt - mondta Oz. Próbáljon kint vagy nyitott ablakokkal enni. A kutatások azt mutatják, hogy a gyenge fényben étkező emberek inkább elidőznek az ételük felett, és ez túlevéshez vezethet.

Egy másik dolog a nyári környezetben az otthoni dekoratív érintés. Az emberek nyáron szeretnek virágokat tenni az asztalra, de jobb megoldás az lenne, ha inkább egy tál gyümölcsöt helyeznének az asztalra - mondta Oz. A chicagói Szag és Íz Alapítvány tanulmányából kiderült, hogy azok a túlsúlyos emberek, akik étkezés előtt szimatoltak gyümölcsöt, átlagosan havi 5 fontot vesztettek, míg azok, akik étkezés előtt szimatolták a virágokat, inkább többet ettek - mondta.

K: Az ételtartók befolyásolhatják az emberek mennyit is?

V: Igen. Az International Journal of Obesity egyik tanulmánya megállapította, hogy a nők 71 százalékkal többet ettek átlátszó edényekből, mint átlátszatlanból, mert az étel látása csábító - mondta Oz. Azt tanácsolta, hogy az emberek válasszanak kerámiát az átlátszó üvegből készült edények helyett, és ha mindenkit felszolgálnak, vegyék le a tálakat.

Íme néhány további fogyókúrás tipp:

Arról van szó, hogy mennyit eszel, nem pedig arról, hogy mit eszel. Gyakoroljon határozott adag-ellenőrzést.

Kerülje az üres kalóriákat, például a szódát és a kenyeret.

Ne felejtsen el sok vizet inni.

Még akkor is, ha csak egy órás sétára megy a környéken, a testmozgást tekintsük prioritásnak.

Sok gyümölcsöt és zöldséget eszik.

Egyél kisebb, gyakoribb ételeket.

Akkor állj meg, ha elégedett vagy, ne akkor, ha jóllakott. Nem kell megtisztítania a tányérját.

Egyél teljes kiőrlésű kenyeret.

Kényeztesse magát alkalmanként.

Kattintson IDE, hogy a legkedveltebb fogyókúrás trendeket megkapja.