Hogyan segíti a testmozgás az aranyér?

Kelj fel és mozogj. Az egészséges étrend mellett a testmozgás megkönnyítheti a bélmozgást, ez pedig csökkentheti a fellángolások és az új aranyér kockázatát. Ez egy lépés a helyes irányba.

Biztonságos a testmozgás?

Az aranyér miatt nincs ok a testmozgás elkerülésére, hacsak nem kényelmetlen. Ha egy gyakorlat nem érzi jól magát, akkor válasszon másik gyakorlatot.

Ha korábban volt aranyeres fellángolása, érdemes elkerülnie azokat a gyakorlatokat, amelyek növelik a nyomást az anális területen, mert ez kiválthatja az aranyér fellángolását. Ilyen típusú tevékenységek például a lovaglás vagy a biciklizés (mert nyomást gyakorolnak a végbélre) és a súlyemelés (mert ez megerőltetést, megerőltetést és a végbél területének megterhelését okozza).

fellángolások kockázatát

AMIT TEHETSZ

Csökkentse a fellángolások kockázatát

Néhány gyakorlat segíthet csökkenteni a fellángolások kockázatát a bélműködés stimulálásával és/vagy a végbél területének tonizálásával. A bélműködés stimulálása korlátozza a székrekedést (az aranyér fellángolásának oka). A pulzusszámot növelő testmozgás növeli a végbél területének véráramlását. Ez erősíti a támogató szövetet (segít megelőzni a fellángolást) és tápanyagokat és oxigént juttat a gyulladt területekre (a fellángolások enyhítésére).

A mérsékelt fizikai aktivitás, például a napi 20 perc gyors séta, serkentheti a bélműködést *, valamint fokozhatja a véráramlást és az izomtónust. További hasznos kardió tevékenységek közé tartozik a futás, az úszás és az aerobic.

* Harvard Health Publications. - Aranyér és mit kell tenni velük. Harvard Women's Health Watch, 2004.

Bizonyos gyakorlatok, például a jóga, fokozzák az izomtónust, és csökkenthetik a tüneteit és a fellángolások kockázatát. A kismedencei és anális izmok megerősítéséhez és tónusához próbálja meg:

Kegel gyakorlatok

A Kegel-gyakorlatok segíthetik a nőket a medencefenék, valamint az anális és a végbél izmainak megerősítésében - különösen szülés után. Ez segíthet az emésztésben és megelőzheti a székrekedést. Kegel-gyakorlat elvégzéséhez húzza meg a hüvelyizmait (ahogyan azt tenné, ha abba kellene hagynia a vizeletürítést a közepén), tartsa néhány másodpercig, engedje el és ismételje meg többször. Ez egy diszkrét gyakorlat, amelyet szinte bárhol elvégezhet.