Hogyan segíthet a megfelelő célok kitűzése a fogyásban

Írta: Elisa - Jenny Craig

Ha súlycsökkentő útra indult, akkor nagy eséllyel betartja az étkezési tervet, egészséges gyümölcsöket és zöldségeket adott a hűtőszekrényéhez, esetleg naplózni kezdett, és több fizikai aktivitást adott a napjához. De felvázoltad-e azokat a tényleges célokat, amelyek segíthetnek az egészségesebb fogyásban és fenntartásban?

A helyes célok meghatározása - amelyek reálisak és jól megtervezettek - segíthetnek a súlycsökkentő erőfeszítéseiben, míg az irreálisak és túl agresszívek valóban szabotálhatják ezeket az erőfeszítéseket. 1 Olvasson tovább hat módon, hogy tartsa a fogyókúrás céljait a pályán és motivált maradjon.

1. Legyen konkrét - de reális.

Sokan belevetik magukat a fogyásba azzal a törekvéssel, hogy egy bizonyos mennyiségű súlyt elveszítsenek, például visszatérjenek az egyetemi súlyukhoz. És bár egy ilyen konkrét célkitűzés nagyszerű, túl magas magasság elvárásaiban csalódáshoz és potenciálisan kudarchoz vezethet. 2

Ehelyett sok szakértő azt javasolja, hogy kezdje el egy szerényebb céllal, legalábbis kezdetben, a testtömeg 5-10% -ának elvesztésével, mivel egy ilyen veszteség drámai pozitív hatással lehet egészségére és közérzetére. 3 Miután elérte az 5–10 százalékos határt, értékelje újra, hogy hol tart, és ha mégis többet akar veszíteni, akkor tűzjön ki új célt. Folytassa az átértékelést és az újbóli kalibrálást a súlycsökkentő út során, szükség esetén tegyen új célokat, miközben halad.

2. Gondolja át, mi működik Önnek.

Mindannyian egyének vagyunk, és lehet, hogy az, ami egy embert motivál, nem működik az Ön számára. Például szeret egy összpontosító végcélra összpontosítani, vagy kisebb győzelmeket szeretnél ünnepelni? Egy tanulmány 4 azt mutatta, hogy azok a személyek élték meg a legnagyobb súlyvesztést 12 hónap alatt, akiknek a legmagasabb a súlycsökkentési célkitűzésük, bár a kutatók megjegyezték, hogy másoknak jobb eredményeik lehetnek, ha nagyobb számú kisebb súlycsökkentő célt határoznak meg.

3. Koncentráljon a folyamatra, valamint az eredményre.

Bár nagyon jó, hogy van egy végső eredménycél, érdemes beállítani a folyamat céljait is: hogyan fogja elérni a kívánt eredményt. 5 Például kitűzheti azt a célt, hogy egy bizonyos számú gyümölcsöt és zöldséget egyél meg naponta, vagy ebédszünetben minden nap sétáljon, vagy aludjon eleget. 6 (Így van - a megfelelő alvás szerves részét képezheti a fogyás sikerében.) Más szavakkal vázoljon fel egy konkrét, részletes tervet arról, hogyan fogja elveszíteni a fogyni kívánt súlyt.

4. Állítson be egy idővonalat.

A kívánt fogyáshoz kapcsolódó cél kitűzése mellett állítson elő reális időkeretet a cél elérése érdekében. Például, ha 20 fontot szeretne leadni, akkor állítson be egy dátumot, amelyre a fogyás a célja, szem előtt tartva, hogy a heti 1-2 font fogyás reális - és ajánlott. 7

Az idővonal beállítása lehetővé teszi számodra a végpont szem előtt tartását, hogy ne érezd úgy, hogy a folyamat örökké tart. És ha nem érte el a célját addig a napig, akkor nagy eséllyel elég motivált lesz a folytatásra - a módosított dátumot szem előtt tartva.

5. Mind rövid, mind hosszú távú célok kitűzése.

A rövid távú célok, például az, hogy elférj a kedvenc farmeredben, vagy további 5 font leadása, segítenek abban, hogy jó úton maradj és motivált legyen. A hosszú távú célok, például a vérnyomás csökkentése vagy a térdfájdalom enyhítése, szintén motiválóak lehetnek, de jelezhetik a hosszú távú súlykezeléshez szükséges életmódváltást is.

6. Keressen egy elszámoltatható barátot.

A legjobban megfogalmazott tervek és a legreálisabb célok ellenére is mindannyian megbotlhatunk és félreérthetünk. Tehát keressen valakit, aki segít szemmel tartani a nyereményt - valakit, akit hívhatunk egy csipetnyi távolsággal, vagy aki extra motiváló lehet, ha elhatározását ingatagnak találja. Ha a Jenny Craig programot követi, a személyes fogyókúrás tanácsadója a tökéletes személy, aki felelősségre vonja Önt és segít a pályán tartásában!

Mindenekelőtt ne feledje, hogy a fogyás folyamat, és valószínűleg kihívások lesznek az út során. Szilárd, jól átgondolt és ésszerű célok segíthetnek abban, hogy tovább haladj - és azon az úton, hogy a legjobb legyél.

Készen áll a célok kitűzésére, a fogyásra és az egészségesebb életmódra? A kezdéshez lépjen velünk kapcsolatba ingyenes találkozójával.