Hogyan segíthet a zene a fitnesz játékodban

Míg Hunter F. Thompson nyilvánvalóan metaforikusan beszélt, amikor híresen azt javasolta, hogy "egy autó, amelynek üres a tűje, még körülbelül ötven mérföldet tud futni, ha a rádión nagyon hangos a megfelelő zene", akkor viszont ha a megfelelő lekvárokat választja, akkor képes legyen sokkal hatékonyabbá tenni a testmozgást!

Bár a 123Diet-en nem szükséges testmozgás, többé-kevésbé elengedhetetlen a testsúly megőrzéséhez és a jó egészséghez. Szerencsére rengeteg tudomány azt sugallja, hogy a zene egyszerű hozzáadásával az edzés kevésbé fárasztó, hatékonyabb és sokkal szórakoztatóbb.

A zene hatásai még az edzőterem elérése előtt beindulhatnak; egy érdekes tanulmány azt találta, hogy a feladatok előtti zene optimalizálta az izgalmat és javította a motoros feladatok teljesítményét, miközben a motivációs zene alatt a feladatok is bemutatták a hangulat, az erőfeszítés és a hatékonyság fokozását.

Ráadásul a pedálozás vagy az ütemre futás egyszerűen elégedettnek érzi magát, és egy különösen inspiráló szövegű dal hallgatása (Eye of the Tiger, bárki?) Még jobban érezheti magát. Nem meglepő, hogy a nagy barázdának minősített zene (más szóval, a zene, amely táncolni akar) nagyobb mozgást váltott ki, mint az alacsonyabb barázdájú dallamok.

Úgy tűnik, hogy a Tempo is nagy szerepet játszik zenei előnyeiben. A zene kerékpáros teljesítményre gyakorolt hatásainak egyik tanulmánya megállapította, hogy a résztvevők pulzusai csökkentek, ha alacsony tempójú zenét játszottak, ahogyan a zene élvezete és a megtett mérföldek mennyisége is. Mindezeket a megállapításokat megfordították a nagy tempójú sportolók esetében.

Azonban a nagy tempójú férfiak valójában arról számoltak be, hogy az edzésük nehezebb volt, ami arra utal, hogy a zene kevésbé befolyásolhatja az edzés nehézségét, mint az, hogy a sportolók mennyire hajlandóak elnyomni a fájdalmat. Ezenkívül a zene által kiváltott fizikai hatások, beleértve a magasabb pulzusszámot és a gyorsabb légzést, önmagukban fokozott motivációt jelenthetnek.

Természetesen ennek a tempóhatásnak vannak felső határai; kutatás azt találta, hogy a 140 BPM (ütés/perc) fölötti tempójú zene nem segített annyira a mérsékelt vagy intenzív tevékenység során, mint a 120–140 BPM tempójú dalok. Lassabb tempójú bemelegítés és lehűlés esetén a szakértők azt javasolják, hogy inkább ragaszkodjanak a 80-90 BPM-hez.

Ha nem ismeri kedvenc dallamai BPM-jét, szerencsére van erre egy alkalmazás! Fitradio, elérhető az Apple-től és a Google Play-től is, előre elkészített, edzésre tökéletes lejátszási listákat kínál, amelyeket BPM, valamint műfaj, tevékenység vagy DJ szerint lehet rendezni.

A zene lejátszásának ügyintézése szintén szerepet játszhat abban, hogy mennyire javítja teljesítményét; amikor a speciális gépek a résztvevők edzésének megfelelő zenét generáltak, még jobban teljesítettek, mint azok, akik egyedül zenét adtak!

Más kutatások azt találták, hogy azok a kerékpárosok, akik időben lovagoltak a zene mellett, kevesebb oxigént fogyasztottak, mint azok, akik nem. Mindazonáltal ezek a zenei előnyök általában eltűnnek, ha a fizikai határaid tetejére kerülsz.

Egy tapasztalt, nehéz edzéseket folytató futókról készített tanulmány nem találta meg a mérsékeltebb tevékenység során tapasztalt pulzusszám-növekedést vagy fáradtságtól való eltérítést.

Ennek oka lehet, hogy ezek a szupersztárok pulzusai már olyan magasak voltak, és az ilyen kemény munkából fakadó fizikai kimerültség még a zene jelentős erejét is felülmúlta.

Még ezek a futók is több élvezetről számoltak be edzésük során, mint a nem zenehallgatók! Ráadásul néhány tornaterem úgy ítéli meg, hogy a zene lehetővé teszi számukra, hogy mélyebben koncentrálhassanak az edzésre, bár rengeteg alkalmi testedző ehelyett élvezi a zenét, hogy elterelje a munkáját.

Végül az a tény, hogy a zene hallgatását az USA Track and Field minden szakmai versenyen tiltja, elismeri, hogy a zene legalábbis bizonyos körülmények között hasonlóan működhet, mint egy teljesítménynövelő drog.

Szerencsére a zene nélkülözheti a tényleges teljesítménynövelő gyógyszerek minden idegenkedő mellékhatását és néhány saját egészségügyi előnyét! Például a zenehallgatás kimutatta, hogy csökkenti a szorongást, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a stressz szintjét, javítja a hangfeldolgozást, javítja a szív egészségét és még a fájdalmat is.

Ha nem sok zenei oldala van, de mégis nagyra értékelné a figyelemelterelést az edzés ideje elteltében, megpróbálhat tévét nézni, podcastokat hallgatni, vagy akár magazint vagy könyvet olvasni, ha pedálozik vagy kocog viszonylag lassú ütemben.

Óvatosan kell eljárnia a zene hallgatásával a külső edzések során is, kivéve, ha egy kijelölt biztonságos helyen tartózkodik - nem akarja annyira "a zónában" lenni, hogy hiányolja a szembejövő autó hangját.!

Nem szégyen választani a csendet sem; rengeteg sportoló úgy találja, hogy a csendes edzések segítenek jobban érezni a kapcsolatot a környezetükkel vagy a saját gondolataikkal.