Számolja ki az energiamérleg egyenletét

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Andrea Rice díjnyertes újságíró, szabadúszó író, szerkesztő és tényellenőr, szakterülete az egészség és a wellness.

RyanJLane/E +/Getty Images

Ha fogyni próbál, hasznos megérteni az energiaegyensúlyt. A legtöbb ember nem úgy gondolja, hogy a fogyás útja matematikai probléma. De sok szempontból az. A fogyáshoz ki kell számolnia az energiamérleg egyenletét, majd módosítania kell a számokat a fogyás elérése érdekében. Ha sikerül elérni, hogy a számai megfelelő irányba dőljenek, akkor hatékonyabban fog fogyni.

Energiamérleg-egyenlet

Az energiaegyensúly egyszerűen az energiabevitel és az energiakimenet közötti kapcsolat. A teljes energiaegyenlet így néz ki:

Energia bemenet (kalória in) - Energia kimenet (kalória elfogyasztva) = Energiamérleg

Nem tűnik túl bonyolultnak. De lehet, hogy nincsenek számai a matematika elvégzéséhez. Tehát az energiamérleg kitalálásához fontos információkat kell összegyűjteni.

Számítsa ki az energiaegyensúlyt

Az energiamérleg kezelésének megismeréséhez össze kell gyűjtenie az energiabevitelhez és az energiatermeléshez kapcsolódó számokat.

Energia bemenet

Energiát adunk be, amikor eszünk. Az általunk fogyasztott ételek kalóriákat biztosítanak. A kalóriák egyszerűen egységnyi energia vagy hő. Az elfogyasztott ételek és az elfogyasztott italok különböző mennyiségű energiát szolgáltatnak. A fehérje és a szénhidrát egyenként 4 kalóriát, a zsír pedig 9 kalóriát tartalmaz grammonként. A

Tehát honnan tudja az energiabevitel számát? Számolja meg a naponta elfogyasztott kalóriák számát. Megteheti egy egyszerű letölthető ételnaplóval, vagy használhat egy népszerű kalóriaszámláló alkalmazást. Egy átlagos nő naponta 1600 és 2400 kalóriát fogyaszthat. Ez elég nagy hatótávolság. A lehető legpontosabb szám eléréséhez kövesse nyomon a kalóriákat legalább egy hétig.

Energia kimenet

Az energiatermelés akkor következik be, amikor a tested energiát használ fel. Ezt gyakran "kalóriák elégetésének" nevezzük. Még alvás közben is a test energiát használ olyan alapvető funkciók ellátására, mint a légzés és a vér keringése. Azt a sebességet, amellyel teste nyugalmi állapotban éget kalóriát, bazális anyagcserének (BMR) nevezzük. A BMR nagyjából 60-75% -át teszi ki a napi elégetett kalóriák teljes számának. A

Az energiát a mindennapi élet során is elfogyasztja, például mosogat vagy vásárol, és természetesen testmozgás révén. Ezek a tevékenységek a napi összes kalóriaégés körülbelül 15-30% -át teszik ki. A kalóriák (adj vagy vegyél) utolsó 5–10% -át az ételek termikus hatása égeti el, amikor étkezéseket és rágcsálnivalókat eszik és megemésztenek. A

Különböző módon lehet kiszámítani a naponta elégetett kalóriák számát. Az egyik legegyszerűbb módszer a kalóriaszámológép használata.

Energiamérleg és súly

Annak megállapításához, hogy az energiamérleg hogyan befolyásolja a testsúlyt, meg kell határoznia, hogy van-e pozitív vagy negatív egyensúlya. Ehhez vegye be a számokat, és írja be őket a cikk tetején található egyenletbe. Ezután derítse ki, hogy van-e negatív vagy pozitív energiamérlege.

Ha az energiabevitel és az energiatermelés többé-kevésbé kiegyensúlyozott, akkor megtartja jelenlegi súlyát. A tökéletes energiamérleg stabil súlyt hoz létre. A súly megváltoztatásához meg kell billenteni a mérleget, hogy ne legyenek kiegyensúlyozottak.

Pozitív energiamérleg

Pozitív energiamérleg akkor következik be, ha az energiabevitel nagyobb, mint az energiakibocsátás. Vagyis több kalóriát eszel, mint amennyit a tested használ. A tested felesleges energiát vagy kalóriát zsírként tárol. Ez súlygyarapodást eredményez. A

Energia bemenet> Energia kimenet = Súlygyarapodás

Negatív energiamérleg

A testsúlycsökkenés negatív energiamérleg létrehozásakor következik be. Vagyis több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Amikor ez az egyensúlyhiány bekövetkezik, a teste tárolt energiát (zsírt) éget a működés érdekében, és lefogy. A negatív energiamérleget néha kalóriahiánynak nevezik.

Energiabevitel Energiamérleg egyenlet példák

Készen áll a saját energiamérlegének kiszámítására? Itt két mintaegyenlet használható útmutatóként.

1. példa: Megan

Minden nap elfogyasztott kalória: 2000
Naponta égett kalória: 1750
2 000 (energiafelhasználás) - 1750 (energiatermelés) = 250 kalória

Megan pozitív energiatartalma napi 250 kalória. Ez nem tűnik soknak. De egy hét leforgása alatt becsült egyenlege 1750 kalória lenne, vagy kb. Elég ahhoz, hogy fél kiló súlyt nyerjen.

2. példa: Cameron

Minden nap elfogyasztott kalória: 1800
Minden nap elégetett kalóriák: 2050
1800 (bevitt energia) - 2050 (energiatermelés) = -250 kalória

Cameron negatív energiamérlege 250 kalória. Egy hét alatt testének 1750 kalóriát kell tárolnia a felhalmozott zsírból, hogy kielégítse a szükségleteit, és hozzávetőlegesen fél kilót fogyhat.

Egy szó Verywellből

Tehát, ha a fogyás csak egyszerű egyenlet, akkor miért olyan nehéz lefogyni? Mert sok tényező befolyásolja mind az energiabevitelét, mind az energiatermelését. Az olyan dolgok, mint az egészségi állapot, az életkor és a hangulat, minden nap befolyásolják az energiamérleg egyenletét. A fogyás egyszerű egyenlet, de a megfelelő egyensúly megtalálása egy kicsit több munkát igényel.

Ha a fogyás útjának kezdete vagy, vagy ha kétségbe vonja a jelenlegi étrendjét és edzéstervét, akkor az energiamérleg-egyenlet remek kiindulópont. Nem kell divatos eszközöket vásárolnia, és nem kell drága fogyókúrába fektetnie.

Próbáljon önállóan néhány változtatást végrehajtani. Értékelje azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják a kalóriabevitelt és a kalóriateljesítményt. Bizonyos tényezők felett van kontrollja (például az aktivitás szintjén), mások felett pedig nincs kontrollja (például az Ön életkorával és nemével). Egyszerűen változtasson azon, amit megtehet, hogy megdöntse az energiamérleg-egyenlet skáláját és elérje a fogyás céljait.