Hogyan tartsuk be a diétát: 4 módszer az egészséges táplálkozás napi szokásához

Kitűzött magának egy vonzás törvényét, amely a jobb étkezés, az erőnlét vagy a fogyás körül mozog? Ha a válasz "igen", akkor érdemes jobban elgondolkodni azon, hogyan hozhat létre és ragaszkodhat az egészséges táplálkozási tervhez.

Eközben, még akkor is, ha más célt tűzött ki maga elé, mint például a bőség vagy a romantika, az egészségesebb táplálkozás életének minden területén előnyös lehet. Növeli a test önbizalmát, növelheti az energiaszintet és csökkentheti bizonyos súlyos betegségek kialakulásának kockázatát.

Itt van négy alapos tipp, amelyek segítenek Önnek.

1. Tudd, hogy az akaraterő véges erőforrás

Igen, az akaraterő segíthet kiválasztani egy friss gyümölcs uzsonnát a cukorkák helyett. De ha elsősorban az akaraterőre támaszkodik annak érdekében, hogy az egészséges táplálkozás napi szokássá váljon, akkor valószínűleg csalódni fog az eredményekben. A pszichológia és az étrend szakemberei ugyanis arra figyelmeztetnek, hogy az akaraterő véges erőforrás, ezért az étkezési szokások alakításának képessége a naptól függően változik.

Például, ha mélyen bele kell ásnia az akaraterőbe, hogy bátorságot nyerjen, és randevút kérjen valakitől, nem olyan könnyű ellenállni annak a nagy zacskónyi burgonya chipsnek, amikor munka után elmegy a boltba.

A tanulság itt nemcsak az, hogy nem akarja teljes akaratát akaraterőre alapozni, hanem az is, hogy a nélkülözés irreális és haszontalan.

Ahelyett, hogy kivágná az összes kedvenc édes és zsíros csemegét, végezzen matematikát, hogy segítsen magának kideríteni, mennyit fogyaszthat ezekből a dolgokból egy hét alatt, miközben továbbra is lefogy vagy elősegíti a szív egészségének javítását.

2. Vegyen tulajdonjogot választásainak

Általában a vonzás törvénye sokkal jobban megy, ha az emberek azon munkálkodnak, hogy jobban megismerjék önmagukat a megnyilvánulás folyamata alatt. Szeretne igazán ráhangolódni a saját félelmeire és feltételezéseire, hogy a negatív gondolatokat valóban produktívabb, pozitívabbakkal tudja helyettesíteni.

Az ilyenfajta önismereti ugrások egyik módja, amikor megpróbálja az egészséges táplálkozást napi szokássá tenni, az, hogy teljesen őszinte legyél önmagaddal szemben a meghozott döntésekkel kapcsolatban. Tehát szembe kell néznie az étkezési tartalommal. Ráadásul mit jelent ez a tested számára, és miért eszel meg olyan dolgokat, amik vagy.

Ennek a tulajdonosi megközelítésnek két eleme van, amelyek elősegítik a jobb hosszú távú szokásokat.

Először is, kevésbé valószínű, hogy becsapja magát olyan gondolatokba, mint például: „Ez organikus, így nem eredményezhet hízást” vagy „Na jó, ma már ettem egy pizzát, így akár hívhatnám is az egészet kudarcot és egyél egy kád fagyit is ”.

Másodszor, produktív tárgyalásokat folytathat magával. Például, ha szeretne egy keveset fogyasztani ebből a fagylaltból, akkor beszélgethet magával olyan kérdéseken keresztül, mint például: "Kaphatnék egy kis adagot, és mégis élvezhetem?" és "Mit tudnék beállítani a nap hátralévő ételmennyiségében, hogy ezt lehetővé tegyem?".

3. Készülj fel a nehéz eseményekre

Függetlenül attól, hogy miért próbál egészségesebben étkezni, különféle útlezárásokkal találkozik, amelyek ezt megnehezítik a mindennapi életben. Akkor állsz a legnagyobb eséllyel új napi szokásodhoz ragaszkodni, ha aktívan azonosítod és felkészülsz az ilyen típusú kihívásokra. A legelterjedtebb példák közé tartoznak a bulik, a családi vacsorák, a munkahelyi kollégákkal töltött éjszakák.

Szóval, mit tehet? Ha lehetséges, hogy előre megnézze a menüket, és megtudhatja, mi lehet az Ön számára, ez egy intelligens módszer a stressz csökkentésére és az önkontroll növelésére, miután ténylegesen kint van. Ha azonban ez nem lehetséges, csak vegyen egy mély lélegzetet, és végezze végig az étterem választásait.

Ha jó barátokkal vagy, megértik és támogatják, amit próbálsz, még ez is csak egy kicsit lelassítja őket!

4. Ismerje meg és figyelje meg szokásait megszakító ravaszait

Végül fontos, hogy ne csak külső dolgokra gondoljon, amelyek miatt kevésbé valószínű, hogy ragaszkodik szokásaihoz, hanem vegye figyelembe a siker belső akadályait is. Írja le ezeket a kiváltókat! Komolyan gondold át, mit tehetsz ezek enyhítése érdekében, amikor felmerülnek.

Sok ember számára az egészséges táplálkozási terv elszakadásának legfőbb oka az érzelmi szorongás. Ezt gyakran „kényelmi evésnek” nevezik. Hasonló válaszok láthatók a stresszre is.

Tehát mit tehetne a stressz jobb kezelése érdekében? Különböző dolgok működnek más emberek számára. Néhány dolog, amit tehet a túlevés iránti vágy ellen: