A nagy diétás leszámolás A Dr

Egy éven át tartó kísérlet során 40 elkötelezett fogyókúra 10 legnépszerűbb étrendet tesztelt. Vessen egy pillantást arra, mit próbáltak segíteni a saját céljainak elérésében!

alacsony szénhidráttartalmú

Diéta visszaszámlálás

Nézze meg, ahogy Dr. Oz elindítja a Nagy Diéta Showdownt, és nézze meg, mely tervek működtek igazán.

Egy éven át tartó kísérlet során negyven elkötelezett fogyókúra próbára tette a legnépszerűbb étrendek közül tízet. Dr. Oz üdvözli a résztvevők tízét, hogy megosszák tapasztalataikat és fogyásról szóló történeteiket.

A nagy diétás leszámolás bemutatása

Egy éven át tartó kísérlet során negyven elkötelezett fogyókúra próbára tette a legnépszerűbb étrendek közül tízet. Dr. Oz üdvözli a résztvevők tízét, hogy megosszák tapasztalataikat és fogyásról szóló történeteiket.

Visszaszámlálás a legjobb étrendig

A vendégek elárulják, hogy eddig hány fontot vesztettek a francia, a mediterrán, a teljes/valódi ételek, a magas fehérjetartalmú/alacsony szénhidráttartalmú és a DASH diétákon.

Minden a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendről

A vendég Angie 45 kilót fogyott a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendből. Végigvezeti Dr. Oz-t egy tipikus diétás napon, és megosztja véleményét és tapasztalatait. Ezután Dr. Oz mérlegeli az étrendet.

Tipikus nap a francia diétán

A Guest Joy megosztja tapasztalatait a francia étrendről, beleértve az étkezési tervet. Elárulja, amit a étrend legnehezebb részének érzett, majd Dr. Oz felvázolja az étrend előnyeit és hátrányait.

A nagy diétás leszámolás bemutatása

Egy éven át tartó kísérlet során negyven elkötelezett fogyókúra próbára tette a legnépszerűbb étrendek közül tízet. Dr. Oz üdvözli a résztvevők tízét, hogy megosszák tapasztalataikat és fogyásról szóló történeteiket.

Visszaszámlálás a legjobb étrendig

A vendégek elárulják, hogy eddig hány fontot vesztettek a francia, a mediterrán, a teljes/valódi ételek, a magas fehérjetartalmú/alacsony szénhidráttartalmú és a DASH diétákon.

Minden a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendről

A vendég Angie 45 kilót fogyott a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendből. Végigvezeti Dr. Oz-t egy tipikus diétás napon, és megosztja véleményét és tapasztalatait. Ezután Dr. Oz mérlegeli az étrendet.

Tipikus nap a francia diétán

A Guest Joy megosztja tapasztalatait a francia étrendről, beleértve az étkezési tervet. Elárulja, amit a étrend legnehezebb részének érzett, majd Dr. Oz felvázolja az étrend előnyeit és hátrányait.

A probiotikus étrend

Tudja meg, hogyan töltheti el ételeit egészséges probiotikus ételekkel.

Elkezdeni

Az étrend probiotikabaráttá tétele azt jelenti, hogy napi három probiotikumforrást ad hozzá étkezési szokásaihoz. Népszerű probiotikus ételek, amelyek könnyen hozzáadhatók az étrendjéhez: joghurt, kefir, egyes márkák túró, kimchi, savanyú káposzta, savanyított zöldségek, miso, tempeh és tenyésztett nem tejjoghurt.

Teremtsen egyensúlyt a prebiotikum és a probiotikum között

A prebiotikumok az élelmiszer teljesen természetes, nem emészthető részei, amelyek elősegítik a bélben a probiotikumok (más néven jó baktériumok) növekedését. Az étrendben mind a prebiotikus, mind a probiotikus ételek keveréke nem csak összességében egészséges, hanem a bélben is kiegyensúlyozott és egészséges marad. Néhány prebiotikus étel, amelyet érdemes megfontolni az étrendbe, a banán, spenót, hagyma, alma, chia mag és méz.

Fókuszban a rost

Minden olyan étrend, amely magas rosttartalmú, jót tesz a fogyásnak, mert a rost segít rendszeresen és egészségesen megőrizni rendszerét. Ügyeljen arra, hogy naponta fogyassza el az ajánlott 25 gramm rostot, hogy elkerülje éhségét.

A protein shake diéta

Tudja meg, hogyan kell betartani ezt a tápanyagban gazdag étkezési tervet.

Mit szüntessünk meg

A fehérje turmix diétán kerülni kell a hozzáadott cukrokat, sót, telített zsírokat, transzzsírokat, erősen feldolgozott ételeket, deli húsokat, sózott és pácolt húsokat, cukorhelyettesítőket, sütiket, cukorkákat és szódát.

Mit enni

Ezzel a diétával fogyaszthat fehérje turmixokat, amelyek teljes és minimálisan feldolgozott élelmiszerekből, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, rostokban gazdag zöldségekből és gyümölcsökből, hüvelyesekből, diófélékből, magvakból, teljes kiőrlésű gabonákból és sovány fehérjékből, például tenger gyümölcseiből és baromfiból készülnek. Győződjön meg arról, hogy megfelelően hidratált marad-e, és fogyaszthat még szénsavas vizet, cukrozatlan teát és cukrozatlan kávét alacsony zsírtartalmú tejjel vagy nulla cukortartalmú tejmentes tejszínnel. Önnek sem kötelező semmilyen kiegészítőt szednie, csak ügyeljen arra, hogy elegendő kalciumot kapjon az étrendjében.

Hogyan készítsünk étkezést

Meg kell próbálnia enni 1,2-1,4 gramm fehérjét, öt adag nem keményítőtartalmú zöldséget, három adag gyümölcsöt, három adag teljes kiőrlésű gabonát vagy keményítőtartalmú zöldséget és három adag alacsony zsírtartalmú tejterméket. Kipróbálhat reggelire 200 kalóriatartalmú turmixot, ebédre további 200 kalóriás fehérjeturmixot, 500 kalóriás vacsorát, és az étkezések között két 100 kalóriatartalmú snacket (nem keményítőtartalmú zöldségek + sovány fehérje vagy növényi fehérje) adhat hozzá.