Csökkentse a nátriumot, 10 módja annak, hogy 5 fontot fogyjon ezen a hétvégén - (2. oldal)

Ki tudta, hogy a kedvenc granola bárja vagy tonhalkonzervje kettős lehet, mint egy só nyalás? Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja (CDC) által az amerikai nátriumfogyasztásról nemrégiben közzétett jelentésben a kutatók azt találták, hogy a tipikus amerikai étrendben lévő nátrium körülbelül 75 százaléka nem a shakerből származik - hozzáadják a kereskedelmi élelmiszerekhez feldolgozás közben, vagy amíg egy éttermi szakács elkészíti az ételt. Valójában csak körülbelül 25 százaléka fordul elő természetesen, vagy az asztalnál vagy az otthoni főzés során kerül hozzáadásra - magyarázta a CDC jelentése.

Vágja le a hozzáadott nátriumot, így elveszíti a víz súlyát és felpuffad. A felesleges fehér anyag kezelése érdekében "legfeljebb 500 mg" alkoholt fogyasszon - tette hozzá nátrium naponta - mint a feldolgozott vagy elkészített élelmiszerekből származó só "- mondja Beth Reardon, a Duke Integrative Medicine integratív táplálkozásért felelős igazgatója. Sok látszólag" egészséges "ételt (gondoljon feldolgozott gabonafélékre, túróra, sőt fagyasztott zöldségkeverékekre is) !) magas a sótartalom. Jó hír? Ezeket könnyen ki lehet cserélni zabpehellyel, görög joghurttal és friss barkácsos zöldség/gabona kombókkal.

Egy trükk: Minél több káliumot fogyaszt, annál jobban megszabadul a szervezete a nátriumtól - mondja Reardon. Az édesburgonya, a kókuszvíz, a kajszibarack, a banán, a sárgadinnye, a füge, a narancs és a verem egyaránt magas a nagy P.

Rendszeres

Nem nagyon hűhös kakáról beszélni, de ezeknek a beleknek a mozgatása hatékony út a lapos hashoz és kevesebb font ezen az átlagos skálán. Ez azt jelenti, hogy itt az ideje nem a hashajtók után nyúlni. A rendszeresség felé vezető természetes út a legjobb megoldás a rövid és hosszú távú jólétre.

Először fel, rost. Míg az ajánlott bevitel napi 25 mg a nők számára, Reardon azt javasolja, hogy fogyasszon 35–40 g oldható és oldhatatlan rostot, hogy könnyítsen a súlyán, és úgy nézzen ki, mintha lefogyott volna 5 kilót. Mindkét típusú rost egyformán fontos az egészség, az emésztés és az olyan állapotok megelőzése szempontjából, mint a szívbetegség, a cukorbetegség, az elhízás és a székrekedés.

Az ételválasztás során azonban ne aggódjon az egyik vagy másik rostforma kiválasztása miatt. Csak tudd, hogy az oldható rostok megtalálhatók az elfogyasztott növényekben - ezek azok a részek, amelyek emésztetlenül jutnak át a rendszereden, késleltetik a gyomor kiürülését, és teltségérzetet keltenek benned, ami elősegíti a zabálást. Ez a fajta rost olyan élelmiszerekben található meg, mint a zab, hüvelyesek, árpa, alma, körte és lenmag.

Másrészt az oldhatatlan rostoknak hashajtó hatása van, és tömegesen adják hozzá az étrendet; viszonylag épen átjutnak a GI traktuson, és felgyorsítják az étel és a hulladék átjutását a bélben. Ez a rost főleg a gabonafélékben és zöldségekben található meg, beleértve a teljes kiőrlésű gabonát, a teljes kiőrlésű gabonákat, mint az árpa és a barna rizs, a cukkini, a brokkoli, a sárgarépa, a sötét leveles zöldségek és a szőlő.

A nap folyamán dózisokra bontott kiegészítők szintén segíthetnek - nevezetesen az emésztési enzimek, amelyeket étkezés előtt 30 perccel kell bevenni az emésztés elősegítésére, és az étkezés után 30 perccel bevitt probiotikumok, amelyek segítenek a belek szabályozásában - mondja Reardon. A lefekvés előtt vett kelát magnézium szintén segít a rendszerességben.

Végül egy csésze forró víz citrommal, reggel vagy éjszakai sapkaként is megmozgathatja a dolgokat. "Ez az ital csökkenti a hasadban lévő PH-t, ami segít megőrizni a természetes probiotikumokat és elősegíti az emésztőenzimek aktiválását" - jegyzi meg. Egészségügyi bónuszként mindez a kiválasztódás segít megszabadítani a szervezetet a méreganyagoktól, az ösztrogénfeleslegtől és csökkenti a koleszterinszintet is.

Egyél csak teljes ételeket

A táplálkozási szakemberek ragaszkodnak a teljes ételek fogyasztásához, mint egészségügyi rendelet, de ez egy jó súlycsökkentő tipp is. Mivel azt adod a testednek, amit a legtisztább üzemanyagként ismer el, könnyebben emészti meg és metabolizálja. Ha az Anyatermészet nem sikerült, ne egyél. Ez azt jelenti, hogy szénhidrátjai tartalmaznak teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, tejterméket és keményítőtartalmú zöldségeket; a fehérjék közé tartoznak a bab, a hús, a hideg vizes halak, a baromfi és a tojás; az egészséges zsírok közé tartoznak a diófélék, a magvak és az olajok, például a repce, az olíva és a kender.

Kapj keserűt

Ne érjen minden "Eww, keserű!" rajtunk még. Egy másik egészséges módja annak, hogy gyorsan fogyjon 5 kilót, ha étkezésenként egyszerűen elfogyaszt egy adag keserű ízű ételt, napi három étkezés alatt. Ezek a fontvadászok közé tartozik a kelkáposzta, a sült saláta kitûnõ, az olajbogyó, a mandula, a miso, a gallérzöld, a mustárzöld, a retek, a pitypanglevél és a radicchio. Keverjünk össze omlettet, levest, pirítottat vagy akár turmixot.

"Az íz az öt testi érzék egyike, a keserű pedig erősen vezetett katalizátor a testünk számára" - mondja Stephan Dorlandt, Los Angeles-i székhelyű klinikai táplálkozási szakember. "A keserű étel serkenti a nyálat, a gyomornedvet és az epeváladékokat. Ezek a kémiai reakciók fokozzák az emésztést, zsírégetést, méregtelenítik a májat és az epehólyagot, megakadályozzák a székrekedést és csökkentik a cukor utáni vágyat." Szerinte a keserű zöldek a természet legegészségesebb ételei között vannak olyan vitaminok és ásványi anyagok tekintetében is, mint az A-vitamin, a kálium, a magnézium, a K-vitamin, a B1-vitamin, a kalcium és a klorofill.

Ráadásul Dorlandt megjegyzi, hogy az aperitifek, az elegáns vacsorák előtt hagyományosan felszolgált díszes italok igen keserűek. (Fene, egy ital egyenletes hívott "keserű".) A francia "aperitif" szó a latin "aperire" igéből származik, ami azt jelenti, hogy "kinyílik", mivel a keserű aperitif megnyitja az emésztőrendszert, hogy előkészítse azt egy pazar étkezéshez. Ez nem azt jelenti, hogy javasoljuk ital a napi keserű fogyasztásod. De Dorlandt azt állítja, hogy ugyanúgy, mint a sok francia étel előszója, előbb meg kell enned az étkezés keserű részét.

Vegyen még több mély lélegzetet

Bár a doki megkérheti Önt, hogy a fizikai vizsga során szívja be és lélegezze ki a mellkasát, ez a fajta felszínes légzés nem tesz jót neked, ha gyorsan lefogyni próbálsz. Pam Grout, légzési edző és a "Jumpstart Your Metabolism" szerzője szerint a légzés a fenntartható és tartós fogyás kulcsa. Grout, aki megtanítja az embereket arra, hogyan változtassák meg a légzési szokásaikat a fogyás érdekében, azt állítják, hogy az ügyfelek napi egy font fogyásról számolnak be.

És mégis tízünkből kilenc nem lélegzik megfelelően - mondja. "Tegye az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára. Vegyen egy rendes lélegzetet. Ha a mellkasi kéz inkább felfelé, mintsem kimenne, akkor rosszul lélegzik."

Ha nem lélegzik rendesen, akkor a szervezetének szükséges oxigén harmadát veszi fel. "És amikor a szervezet nem jut elegendő oxigénhez, nem tud a zsíron keresztül égni" - mondja Grout.

Ráadásul a megfelelő légzés felpezsdítheti az anyagcserét, csökkentheti a stressz hatását okozó vegyi anyagokat, amelyek a szervezetben visszatartják a zsírt, és középpontjában tarthatja Önt, így kevésbé valószínű, hogy falatozik vagy stresszt fogyaszt. A cél az, hogy hosszú, mély lélegzetet vegyen a hasába. Ennek gyakorlásához feküdjön a földön, könyvvel a hasán. A belégzéskor ellenőrizze, hogy a könyv emelkedik-e. A kilégzéskor a könyvnek le kell jönnie. "Legjobb a lassú, mély belégzés és kilégzés" - mondja Grout.

Miután elkapta a hasi lélegzeteket, javasolja az 1-4-2 lehelet kipróbálását, amelyet kifejezetten fogyáshoz terveztek. Itt lélegezzen az orrán keresztül, bármi is legyen kényelmes. Négyszer hosszabb ideig tartsa vissza a lélegzetet a testében, majd kétszer annyi ideig lélegezzen ki a száján keresztül. Tehát, ha belélegzi a 4-es számot, zárja be a testébe 16-ért (4x4), és kilégezze ki 8-ig (4x12). "Mélyebbé és hosszabbá válik, ahogy jobbá válhatsz rajta" - mondja. "Csináljon ezekből 10-et, naponta kétszer."

Ha péntekig 5 kilót tudnék leadni.

Így megy a túlságosan gyakori refrén, amelyet gyakran hallanak az öltözőkben, a női mellékhelyiségekben és a bő órákon - vagy, valljuk be, bárhol van egy tükör és egy fogságban lévő női hallgató, aki úgy tesz, mintha törődne vele.

Nem mintha megszállottja lennénk valaminek, ami nem vagyunk, de a laposabb has vagy a lazább farmer is mindenképpen jól jönne egy rögtönzött tengerparti hétvégén vagy partin, ahol várhatóan egy exet látunk. A helyzet az, hogy a legtöbben nem gondoljuk, hogy 5 kilóval vékonyabbnak tűnhetnénk ilyen gyorsan. De itt van egy sokkoló: ez képes. És nem kell hosszú távú, egészséges ételekből álló étrendet folytatnia, hogy ilyen gyorsan fogyjon.

Ne csak szót fogadjon érte. Kedvenc szakértőink szerint testtípustól függően reális öt nap alatt 5 fontot leadni - vagy legalább elegendő víztömeget lefogyni, vagy elegendő centit levágni, hogy olyan legyen, mint amilyen van, ami igazán fontos. A legjobb az egészben, hogy a soványabb megjelenés egyik módja nem tartalmaz rohamos fogyókúrát, funky tablettákat vagy éhségérzeteket, amelyek 16 órakor a legközelebbi automatához futnak.

Ehelyett ezek a tippek magukban foglalják az önnek való ételek fogyasztását, a megfelelő hidratáltságot, az ésszerű ideig tartó testmozgást és a mély lélegzést - minden olyan dolgot, amelyet egyébként is meg kellene tennünk, hogy testünk boldoguljon stresszes, elfoglalt helyzeteink közepette., és érzelmileg kimerítő életek (furcsa, hogy ezek azok a tényezők, amelyek eleve hozzájárulnak a sok súlygyarapodáshoz). És bár mindegyik tippet úgy tervezték, hogy önmagában is hatást gyakoroljon, ezek összevonásával csak gyorsabban fogyhatunk.

Tehát tegye le ezt a diétás üdítőt, és péntekig ugorjon be a vékony farmerbe. Itt van, hogyan.