A 20 font fogyásának legjobb módjai

2010. január 4./16:34/MoneyWatch.com

Ezt a történetet írta Jeanne Lee, eredetileg a CBS-en jelent meg Moneywatch.com

Az ünnepek letelte után lehet, hogy lenézi a derék körüli túl sok vidámság duzzadó bizonyítékát. Ha 2010-ben elhatározta, hogy lefogy, akkor fontolóra veheti, hogy regisztráljon egy olyan kereskedelmi étrendre, mint például a Súlyfigyelők, a Nutrisystem vagy a Jenny Craig.

A TV-hirdetések, tele hírességek támogatóival és rendes emberekkel, akik hatalmas "régi farmert" nyújtanak, rettenetesen csábítónak tűnnek az étrend-tervek. Bár az FTC új szabálya szerint ajánlólistákon kell megemlíteni a tipikus eredményeket, a kérdés továbbra is fennáll: ezek közül az étrend-programok közül melyek érik meg a pénzét?

Ennek kiderítése érdekében a MoneyWatch nyolc legnagyobb étrend-tervet elemzett. Három csak támogatást nyújtó terv, amely nem igényli az élelmiszerek megvásárlását, öt pedig élelmiszer-szállítási terv. Megkérdeztük a vezető táplálkozási szakembereket és súlycsökkentő szakembereket, akiket a klinikai tanulmányok átgondoltak, és összeszámoltuk a tagsági díjakat és az étkezési költségeket, hogy meghatározzuk azokat, amelyek valószínűleg segítenek a karcsúsításban, és megnézzük, mennyit fizetne a 20 font leadásáért.

Kedvence az érték és a hatékonyság szempontjából a Súlyfigyelők, amelyek célja az étkezési szokások jó megváltoztatása. A Nutrisystem a legolcsóbb étkezési terv, amelyet felülvizsgáltunk (a Medifast olcsóbb, de Önnek napi egy étkezést kell biztosítania). Az ezüstkanál díjat pedig kétségtelenül az In The Zone Delivery kapja, egy fehér kesztyűs szolgáltatást azoknak az embereknek, akik nem spórolnak a font leadásával.

Így halmozódnak el a tervek. Lásd az oldal alján található praktikus táblázatot egymás összehasonlításához.

Költség: Válassza a havi 39,95 dolláros bérletet, amely korlátlan találkozókat és online támogatást tartalmaz. Ha nem megy el értekezletekre, akkor a legjobb online ajánlat a három hónapos 65 dolláros terv (automatikus havi megújítással ezután 16,95 dollár).

A sovány: A legrégebbi országos súlycsökkentő program, amelynek tagjai dühöngenek a korábbi súlyfigyelő diétázók által vezetett heti találkozókon kapott ösztönzésről. A táplálkozási szakemberek dicsérik az adagkontroll pontrendszert: Minden ételhez pontokat rendelünk annak adagja, kalóriája, rostja és zsírja alapján; és semmilyen étel nem tilos. A pontszáma a súlyán, magasságán, nemén, életkorán és aktivitási szintjén alapul. "A súlyfigyelők jó munkát végeztek, beépítve a kognitív viselkedésváltozást a súlykezelésbe" - mondja Martin Binks, a Duke University Medical Center pszichológia professzora.

Működik? Igen. A New England Journal of Medicine közelmúltbeli klinikai tanulmánya a csoportos tanácsadásokat a fogyás sikeréhez kapcsolta. Ez magyarázza, hogy a Súlyfigyelőknek lenyűgöző rövid távú eredményeik vannak. Az Annals of Internal Medicine 2005-ös tanulmánya azt mutatta, hogy a résztvevők hat hónap alatt átlagosan testtömegük körülbelül 5 százalékát (10 fontot) vesztették el. Két évvel később a súly körülbelül felét nem tartották le. Annak érdekében, hogy a tagok a pályán maradhassanak, a Súlyfigyelők arra bátorítják őket, hogy vegyenek részt az értekezleteken, amíg hat hétig nem maradnak el a célsúlyuk 2 fontján belül. Ezt követően ingyenes életre szóló tagságot kap. A vállalat szerint az online eszközöket használó tagok az értekezleteken való részvétel mellett 50 százalékkal nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik egyedül járnak az ülésekre.

Mennyit lehet elveszíteni? Heti 1-2 font

20 font veszteség költsége: 120–200 USD a havi bérlettel, tagsággal és 12–20 találkozóval együtt. A hathetes karbantartási szakaszban további körülbelül 80 dollárra tehet szert.

A súlycsökkenés fontjának költsége: 6-10 dollár, az ételt nem tartalmazza

Megéri a pénzét? Igen. Gazdaságos és bevált tapasztalatokkal rendelkezik.

Megvizsgáltuk az eDiets két tervét - az egyik egyedüli támogatást kínál, a másik pedig étkezésszállítással.

Költség: A csak támogatási csomag esetében havonta kb. 18 USD, számlázva a hitelkártyájára (25 USD díjjal, ha három hónapon belül lemondja). Az opcionális étkezési szolgáltatás, az eDiets Fresh Prepared Meal Delivery, heti 100 dollárba, plusz 20 dollárba kerül, és tartalmazza az online szolgáltatást.

A sovány: Több mint 20 étrend közül választhat, köztük cukorbetegek és vegetáriánusok számára. Az online eszközök lehetővé teszik a célok kitűzését, a menük megtervezését és a bevásárló listák létrehozását. Nincs személyes támogatás, de online üzenőfalakon és mentorprogramon keresztül kap támogatást, amely összeköti az újoncokat egy tapasztalt taggal. Ezenkívül bármikor elérheti telefonon a regisztrált dietetikust vagy személyi edzőt. Az opcionális étkezési szolgáltatás a FedEx által szállított, frissen elkészített, kalóriakontrollált ételeket kínálja. Napi kalóriabevitel: 1150–1670 kalória.

Működik? "Úgy tűnik, hogy az emberek nagyon szeretik az üzenőfalakat, de még nincsenek adatok arra vonatkozóan, hogy hatékonyan segítenek-e a fogyásban" - mondja Binks. De a telefonos támogatásnak van néhány bizonyítéka a javára: "Néhány tanulmány kimutatta, hogy a telefonos támogatás ugyanolyan hatékony, mint az élő támogatás" - mondja Christine Gerbstadt, MD, az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője.

Mennyit lehet elveszíteni? Heti 1,5-2 font.

20 font veszteség költsége: Online tagság esetén 54 dollár három hónapra; étkezés esetén 1 556 dollár az online tagsággal együtt 13 hétig.

A súlycsökkenés fontjának költsége: 2,70 dollár csak online csomag esetén; 78 dollár az étkezés kiszállításáért

Megéri a pénzét? Online tagság: Igen, ez egy éjjel-nappal nyitva tartó támogatás. Étkezés: Nem: Nagyjából azonos pénzért más szolgáltatások jobb eredményeket kínálnak.

Költség: 65 dollár három hónapig (heti 5 dollár); minimális elkötelezettség négy hét.

A sovány: A Southbeachdiet.com egy Arthur Agatston kardiológus által létrehozott "jó szénhidrát/jó zsír" étrend online változata. Az első két hétben három rendkívül alacsony szénhidráttartalmú ételt eszel naponta, plusz a kötelező snackeket. Ezt követően fokozatosan ad hozzá "jó szénhidrátokat", például gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat. Testreszabhatja a menüket, több mint 1000 receptet tartalmazó adatbázisban kereshet, és személyre szabott bevásárlólistát kaphat. Online támogatást nyújt a személyzet dietetikusai és tagjai, valamint napi motivációs e-mailek.

Működik? Tanulmányok kimutatták, hogy egy év elteltével a korlátozott szénhidráttartalmú diéták nagyobb súlycsökkenéshez és a szív egészségének növekedéséhez vezettek, mint az alacsony zsírtartalmú étrendek. Az előny azonban hosszú távon eltűnt.

Mennyit lehet elveszíteni? A kéthetes kick-start fázisban 8-13 font, majd ezt követően heti 1–2 font.

20 font veszteség költsége: 65 dollár, plusz a 15 dolláros költség déli part könyv

A súlycsökkenés fontjának költsége: 3,25 USD, az ételt nem tartalmazza

Megéri a pénzét? Lehet: Nem kerül sokba, de nem kap annyi támogatást, mint a Súlyfigyelők vagy az eDietek esetében.

A zónaszállításban

Költség: Körülbelül napi 40 dollár plusz 3-10 dollár szállítási díj

A sovány: A zóna étrendje főleg hús, gyümölcs és zöldségfélék. A házilag szállított "ínyenc" fagyasztott ételek aránya 40% szénhidrátot/30% fehérjét/30% kedvező zsírt tartalmaz, amelynek célja a stabil inzulinszint, a megnövekedett energia- és fogyás elősegítése. Naponta három ételt eszel, valamint két zónás fehérje-por snacket.

Működik? Igen. A Journal of American Medical Association folyóiratban 2007-ben végzett 160 emberből származó tanulmány megállapította, hogy a zóna diéta segített az embereknek egy év múlva mérsékelt fogyásban, összehasonlítva az Atkins, a Súlyfigyelő és az Ornish étrenddel, és javultak a szívkockázati tényezők.

Mennyit lehet elveszíteni? "Sok ügyfél heti 5 fontot veszít, de ne keverje össze: ez részben víz súlya" - mondja Don Ruttenberg, a Fresh Food Delivered vezérigazgatója, az In Zone Delivery mögött álló vállalat. "Amit valóban elveszít a testzsírban, az 1-1,5 font hetente."

20 font veszteség költsége: 4480 dollár 16 hét étkezésért (heti 1,25 font zsírveszteséget feltételezve)

A súlycsökkenés fontjának költsége: 224 USD

Megéri a pénzét? Nem, hacsak nem fehér kesztyűs szolgáltatást keres.

Költség: 20 dollár 10 hetes tagságért, plusz heti 84–126 dollár Jenny Craig ételért. Az egyéves prémium tagság 359 dollár.

A sovány: A prémium árú Jenny Craig lehetővé teszi, hogy telefonon megrendelhesse szívében egészséges, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott csomagolt ételeit, és vegye át egy Jenny Craig központban, vagy szállíthassa át a Jenny Direct-en keresztül. Három Jenny Craig ételt és napi harapnivalót fogyaszt, valamint kiegészít gyümölcsökkel, zöldségekkel és tejtermékekkel. "Lehet, hogy az ételnek nincs íze, de a részletek ellenőrzésére a vizuális megjelenítés révén megtanítja, így amikor elmész étterembe étkezni, akkor tudja, hogy mekkora darab húst szeretne enni" - mondja Gerbstadt. Hetente egyszer mérlegelést és beszélgetést folytat egy tanácsadóval - aki nem dietetikus, és jutalékot keres a termékek eladásából. Éjjel-nappal telefonos támogatás is rendelkezésre áll.

Működik? Jenny Craig jó tapasztalattal rendelkezik a rövid távú (akár egy évig tartó) fogyás terén. Az UC San Diego-i klinikai vizsgálatában 442 fogyókúrázóval (Jenny Craig finanszírozásával) Jenny Craig kliensei 12 hónap után elvesztették kezdeti súlyuk 11 százalékát, míg azok, akik egyedül fogyókúráztak, 3 százalékkal csökkentek.

Mennyit lehet elveszíteni? Heti 1-2 font

20 font elvesztésének költsége: 1070–2 120 dollár, étellel együtt, a veszteség mértékétől függően.

A súlycsökkenés fontjának költsége: 54–106 dollár fontonként

Megéri a pénzét? Igen - kedvező árú étkeztetés és személyes támogatás.

Költség: Körülbelül heti 180 dollár plusz 25 dollár FedEx szállítás

A sovány: Az "orvos által megtervezett" Bistro M.D. program célja a FedEx által adagolt, adagokkal vezérelt, fagyasztott ételek váltakozó menüjének biztosítása, amely a szokásos csomagolt étrend fölött van. (Az ár is alacsonyabb, mint a verseny.) A terv a napi kalóriabevitel 1100 és 1400 közötti változtatásával igyekszik elkerülni a fogyás elakadását. Ha néhány napot ennél valamivel többet, máskor kicsit kevesebbet fogyasztana, akkor állítólag megakadályozza, hogy teste minden nap ugyanannyi kalóriához szokjon. A Bistro M.D. a A legnagyobb vesztes étkezési terv, amelyet a tévéműsorhoz kapcsolódó orvosok és táplálkozási szakemberek készítettek. A Bistro M.D. nem sokat tesz a szervezett támogatás terén, de kérésre telefonon beszélhet regisztrált dietetikussal.

Működik? Bár egyetlen egyetemi tanulmány sem támasztja alá azt az elméletet, miszerint a változó kalóriabevitel elősegíti a fogyást, az ételek magas minőségét és a viszonylag nagy adagméretet dicsérték Egészség magazin, Dr. Phil és A New York Times. Egyes tervhasználók panaszkodtak a választási lehetőségek és a menü rugalmasságának hiányára a többi tervhez képest, de a cég szóvivője szerint több mint 100 előételt kínálnak, és helyettesíthetik az allergiákat és az étkezési preferenciákat.

Mennyit lehet elveszíteni? Heti 2-3 font

20 font elvesztésének költsége: Körülbelül 1440 dollár 8 hét étkezésért

A súlycsökkenés fontjának költsége: 72 USD

Megéri a pénzét? Igen. Ésszerű ár a jól elkészített ételekért, valamivel gyorsabb átlagos fogyással, mint Jenny Craignél.

Költség: Körülbelül 333 USD négy hét étkezésért, plusz 20 USD szállítás; 148 dollár a Walmarton keresztül vásárolt 14 napos indító programért

A sovány: Ez az étkezési szolgáltatás, amelyet Marie Osmond és Dan Marino támogat, az alacsony glikémiás indexű ételeket hangsúlyozza. Az alapfeltevés az, hogy a vércukorszint szabályozása súlycsökkenéshez vezet. Az elfogyasztott melegételek és harapnivalók nagyjából 55 százalék "jó" szénhidrátot, 25 százalék fehérjét és 20 százalék zsírt tartalmaznak; mint Jenny Craig, gyümölcsöt, zöldséget és tejterméket ad hozzá. A Nutrisystem emellett kínálja az olcsóbb, ötnapos Flex-tervet (235 dollár nőknek, 260 dollár férfiaknak), amelyben a hét másik két napján választott ételt fogyaszt, valamint egy rajongói Select tervet, amely fagyasztott "éttermi stílusú" ételeket kínál (411 dollár négy hétig). A támogatás telefonos tanácsadással és online chat szobákkal érhető el.

Működik? Rengeteg kutatás bizonyítja, hogy napi 1200–1500 kalóriás étrend, például a Nutrisystem fogyása fogyást okozhat. Például a New York-i St. Luke's Roosevelt Kórház elhízáskutató központjának tanulmánya szerint a posztmenopauzás nők, akik 16 héten át követték az 1200 kalóriás tervet, átlagosan 21 fontot vesztettek.

Mennyit lehet elveszíteni? Heti 2-3 font.

20 font elvesztésének költsége: Körülbelül 706 dollár nyolc hét étkezésért a szokásos terv szerint.

A súlycsökkenés fontjának költsége: 35 USD

Megéri a pénzét? Igen: Az étkezést biztosító diétás rendszer esetében a Nutrisystem gazdaságosabb, mint Jenny Craig.

Költség: Körülbelül havi 300 dollár vagy heti 80 dollár

A sovány: Bár a mai program nem olyan szigorú, mint az eredeti, folyékony, gyors Medifast, amelyet évtizedekkel ezelőtt indítottak el, az alacsony zsírtartalmú, viszonylag alacsony szénhidráttartalmú tervet úgy tervezték, hogy gyors fogyást érjen el azzal, hogy testét "ketózisként" ismert zsírégető állapotba hozza. . A Medifast 5 & 1 terv segítségével napi öt apró, 100 kalóriás étkezést pótol (amit online megrendel és leszállít), valamint egy elkészített "sovány és zöld" ételt, amely körülbelül 500 kalória sovány csirkét, halat tartalmaz vagy hús plusz három adag alacsony szénhidráttartalmú saláta vagy zöldségfélék. A 70 étkezés helyettesítő választékot tartalmaz: turmixok, bárok, levesek, puding, zabpehely, chili, perecrudak, sajtos levelek és rántotta.

Működik? Ha kibírja, a napi 1000 kalóriás étrend minden bizonnyal gyors fogyást idézhet elő. Az ilyen alacsony kalóriatartalmú étrendeknél általános probléma, hogy gyorsan visszanyeri a testsúlyát, de egy nemrégiben az Experimental Biology folyóiratban megjelent kis klinikai vizsgálatban 10 hónap után csak körülbelül minden ötödik ember nyerte vissza az összes lefogyott súlyát.

Mennyit lehet elveszíteni? Heti 2-5 font

20 font elvesztésének költsége: 480 dollár, plusz saját élelmiszerek a "sovány és zöld" ételekhez

A súlycsökkenés fontjának költsége: 24 USD (plusz élelmiszerek)

Megéri a pénzét? Lehet: Csak akkor válassza ezt a szélsőségesebb tervet, ha a gyors fogyás az Ön prioritása.

A legfrissebb híreket eljuttathatja postaládájába

További információ a MoneyWatch-ról:

Először 2010. január 4-én jelent meg/16:34