Hogyan térnek vissza az élsportolók a szülés után
A Nemzetközi Olimpiai Bizottság először kutatja, mi kell ahhoz, hogy az új kismamák visszatérjenek a magas szintű versenyre
2017. augusztus 14-én délelőtt a profi triatlonista, Gwen Jorgensen, erősen terhes és két héttel az esedékessége után, kerékpározni indult. Lágy út volt, de mégis odakint volt. Az előző évben olimpiai aranyat nyert a riói triatlonban, majd a következő 12 hónapot levette a versenyzésről, miután megtudta, hogy terhes. De Jorgensen egész terhessége alatt futott és biciklizett - alig három héttel kisbaba születése előtt abbahagyta a futást, Achilles-féle megterhelés miatt. Az augusztusi kerékpáros túra után kórházba ment, és orvosa parancsára munkaerõbe kényszerítették.
Két nappal később Jorgensen még mindig a szülés tombolában volt. 4,5 órás nyomás után orvosa javasolta, hogy használjon vákuumszívót, vagy menjen be császármetszésre. Jorgensen és férje, Patrick döntöttek a vákuumról, amely manapság ritka beavatkozás, amelyet a születések kevesebb mint 3 százalékában alkalmaznak.
A fiuk, Stanley, nem sokkal később megérkezett, egészséges volt hét font, tíz uncia. De a születés megviselte Jorgensent. Egy órát töltött felvarrással, és hat napig a kórházban maradt magas vérnyomás, láz és egyéb fizikai szövődmények miatt. (A legtöbb nő csak néhány napig marad kórházban egy hagyományos hüvelyi szülés után.)
Tizennyolc nappal Stanley születése után Jorgensen az edzőterembe ment, hogy az elliptikus edzésen próbálkozzon. "A fejemben mindig azt gondoltam, hogy a szülés után tíz nappal futok, és valójában hat hétbe telt, mire készen álltam" - mondja. Első születés utáni futásán Jorgensen egy percig kocogott, majd négy perc sétával, és ezt a mintát 20 percig ismételte.
Sok időt töltött a medencefenék izmainak megerősítésével, amelyek terhesség és szülés során nagy nyomásnak vannak kitéve. "Az új csecsemővel való foglalkozás és a szülés utáni felépülés sok feladatot jelentett mind fizikai, mind érzelmi szinten" - mondja Jorgensen. - Ez az első hónap, amikor megpróbáltam visszatérni az edzésekre, elsöprő hegynek tűnt, amelyet meg kellett mászni. Nem gondoltam volna, hogy haladok. "
Végül mégis megtette. Novemberben, kevesebb, mint három hónappal a gyermekvállalás után, Jorgensen a Twitteren keresztül jelentette be, hogy sportot vált. Új célja? Olimpiai arany a 2020-as maratonon.
Gyakori elbeszélés: Az állóképességi vagy szabadtéri sportoló, aki szülés után gyorsan visszatér a sportjához, látszólagos könnyedséggel és gyakran nagy sikerrel. Paula Radcliffe brit távfutó 12 nappal azután kezdett újra futni, hogy fogadta lányát. Kilenc hónappal később megnyerte a 2007-es New York City Maratont. A 2011-es bostoni maratonon az amerikai futó, Kara Goucher személyes rekordot döntött és mindössze öt hónappal a kisbaba megszülte után az ötödik helyen végzett. Az amerikai skandináv síelőnek, Kikkan Randallnak 2016 áprilisában született fia, és visszatért, hogy megnyerje a bronzérmet a 2017-es februári világbajnokságon. Idén februárban Randall a 2018-as olimpián egyedüli anyaként vett részt a 244 fős amerikai téli olimpiai csapatban - és megszerezte első olimpiai aranyát.
Mégis széles skálája van annak, hogy valójában hogyan néz ki a szülésből való felépülés mind az élsportoló, mind a szabadidős sportolók körében, és nincs egyenes szabály, hogy a nőknek mikor kellene visszatérniük a sportoláshoz a csecsemő után. Úgy tűnik, hogy sok nő, profi sportoló vagy sem, a szülés után gyorsan normalizálódik, de egyes esetekben a gyógyulás sokkal összetettebb és elhúzódóbb.
Vegyük Beth Rodden hegymászó esetét, aki hónapokig gyógyult, miután fia, Theo 2014-ben született, és csak egy év múlva tért vissza a kihívásokkal teli utak megmászására. „Feltételeztem, hogy mivel profi élsportoló voltam, születésem után gyorsan visszatérek a normális kerékvágásba. Voltak barátaim, akik egy hónapos sziklatúrára mentek Európába, amikor a babájuk kéthetes volt. ”- mondja Rodden. "Számomra a születés utáni első hetekben nem tudtam végig járni rendkívüli fájdalom és nyomás nélkül, és úgy éreztem, hogy a belsőm kiesik."
- Ez az első hónap, amikor megpróbáltam visszatérni az edzésekre, elsöprő hegynek tűnt, amelyet meg kellett mászni. Nem gondoltam volna, hogy haladok. "
Rodden szerint több hónapba telt, mire Theo-t fájdalom nélkül is meg tudta fogni, és a szoptatás eleinte rémálom volt. "Theo születése után nagyon sokáig roncs voltam és harc vagy menekülés módban" - mondja. "El sem tudtam képzelni, hogy mászok, és bizonyos szempontból ilyen kudarcnak éreztem magam, mert láttam, hogy más anyukák csak hátra ugrálnak."
Sarah Brown középtávfutó hasonló történettel rendelkezik. 29 évesen váratlanul teherbe esett karrierje csúcspontja alatt. Brown egész terhessége alatt edzett, amit egy ESPN Run Mama Run című videósorozat dokumentált. Még tíz mérföldet futott a munkába állása előtti napon. Brown 2016 márciusában hozta világra lányát, Abigailt, majd egy héttel később visszatért az edzésre, hogy elkezdje a júliusi olimpiai próbák felkészülését. "Láttam, hogy más nők visszatérnek a terhességből és nagyon erősen futnak" - mondja Brown. - Azt hiszed, csodálatosan fogod érezni magad, mert már nem a gyomrodban van ez az óriási tekegolyó, de én még mindig abban a terhes-futó formában futottam. Nagyon sok munka és gyakorlat kellett ahhoz, hogy normális lépteimet és formámat visszaszerezzem kisbabám után. ”
Körülbelül hat héttel a baba születése után Brown többszörös stressztörésekben szenvedett, és egy ritka állapotot diagnosztizáltak nála, szülés utáni csontritkulásnak. Az olimpiai próbák során Achilles-csontjának csontritkulása, amelyet a csontritkulás okozott, pusztító fájdalomtól futásra kényszerítette. Hőségében az utolsó helyen végzett, és nem sikerült bejutnia az olimpiai csapatba. „Nem volt megbánás. Mindent megtettem, amit csak lehetett - mondja Brown.
Brown 2016 decemberében Achilles-rekonstrukciós műtéten esett át, és épp most kezd versenyezni, figyelemmel a 2020-as olimpiára. „A személyiségem olyan, hogy szeretek tudni, mit csinálok ezután. Nem szeretem, ha a dolgok érintik és mennek. Több bizonyosságot akarok - mondja Brown. - De csak azt tehetem, amit minden nap meg tudok csinálni, és megnézhetem, hova is kerülök. Nagyon szerény. ”
A profi sportolók most harmincas vagy negyvenes éveik végén versenyeznek egyes sportágakban, így nem meglepő, ha azt látjuk, hogy több nő egyensúlyozza az anyaságot azzal, hogy magas szintű élsportoló. A nők már nem kényszerülnek arra, hogy feladják futó, triatlon vagy hegymászó karrierjüket, mert babát születtek. Emiatt a Nemzetközi Olimpiai Bizottság 2015-ben első alkalommal rendezett találkozót, amelynek keretében megvizsgálta a terhesség alatti testmozgást és az elit szintű sportolóknak a szülés utáni versenyre való visszatérést.
Kari Bø, a Norvég Sporttudományi Iskola sportorvos professzora készített egy beszámolót erről a találkozóról, amelyet később a British Journal of Sports Medicine publikált. "Ez a konszenzusos jelentés a terhesség alatti és a szülés utáni testmozgásról először foglalkozik minden olyan betegséggel és problémával, amelyekkel a nők találkozhatnak" - mondja Bø.
Hagyományosan a nőknek azt tanácsolják, hogy tartózkodjanak az intenzív testmozgástól a szülés utáni legalább hat hétig, hogy a test helyreálljon. Bø jelentése kijelenti, hogy a hathetes időtartam csak „önkényes időpont”, és kijelenti, hogy sok sportoló még korábban kezdi el újra gyakorolni.
Bø jelentése előtt nagyon kevés tanulmány készült olyan élsportolókról, akik nagy intenzitású edzéseket végeztek a terhesség alatt és a szülés után. Ezeket a nőket egyszerűen nem tanulmányozták. Tehát a megállapítások újszerűek és széles körűek - a jelentés mindent kitér arra, hogy a komoly testmozgás hogyan befolyásolja a szoptatás képességét (nem), hogyan változik a testtartás és az anatómia a terhesség alatt (főleg a medencefenék izmainak változásában) és az elitig a sportolók ugyanarra a teljesítményszintre térnek vissza, mint a terhesség előtt (ez attól függ). A legfontosabb elvitel ez: Az a tény, hogy a NOB először ismeri el ezeket a bonyolult kérdéseket, és felismeri, hogy minden nő más ütemben gyógyul meg, nagy fordulópont.
A szülés utáni testmozgás természetesen sok szempontból hasznosnak bizonyult, ideértve a szülés utáni depresszió kockázatának csökkentését és a fogyás elősegítését is, és kiderült, hogy nincs negatív hatása a szoptatás képességére. Bø ugyanakkor figyelmeztet arra, hogy a megerőltető testmozgás túl gyors visszatérése megterhelheti a medencefenék izmait, amelyeknek általában hat hónaptól egy évig kell tartaniuk a szülés után. A császármetszés után visszatérő sportolók tanulmánya a hasi fájdalom, fáradtság és sebgyógyulás kérdéseire mutat rá.
"Az élsportolók ugyanolyan kockázatnak vannak kitéve, mint a többiek ezek a sérülések miatt" - mondja Bø. "De a női test hatalmas képességekkel bír ahhoz, hogy újra formába lendüljön."
Támogatás kívül online
Soha nem volt ilyen kritikus az a küldetésünk, hogy inspiráljuk az olvasókat a kijutásra. Az elmúlt években az Outside Online úttörő kutatásokról számolt be, amelyek a természetben eltöltött időt összekapcsolják a mentális és fizikai egészség javításával, és folyamatosan tájékoztattuk Önt az amerikai közterületeket példátlanul fenyegető veszélyekről. Szigorú tudósításunk fontos vitákat indít el a wellnessről, az utazásról és a kalandról, és hozzáférhető kaput biztosít az olvasók számára az új szabadtéri szenvedélyekhez. A kint töltött idő elengedhetetlen - és mi segíthetünk abban, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Pénzügyi hozzájárulás az Outside Online szolgáltatáshoz csak néhány percet vesz igénybe, és biztosítani tudjuk, hogy folytathassuk az úttörő, informatív újságírás szállítását, amelytől függenek az Önéhez hasonló olvasók. Reméljük, hogy támogatni fog minket. Köszönöm.
- Kn95 Mask Vs N95 Hardverrel érkeznek-e a Hibbett sport arcmaszkjai - Jackson Parish Hospital
- A fogyókúrás termékek online értékesítése - Energizálja a webet
- Mennyi fehérje kell a sportolóknak
- Hogyan adjunk el kiegészítőket online kisvállalkozásokról
- Mennyibe kerülnek az online fitnesztervek