Hogyan tonizálhatjuk a hasunkat: Tippek a feszesebb gyomor számára

Sokat kérdeznek tőlünk, főleg női felhasználóink: mi a titka annak, hogy jó tónusú gyomrot kapunk, levágjuk az extra zsírt és remekül nézünk ki?

A válasz meglehetősen egyszerű: a nagy mag megszerzéséhez meg kell:

Erősítse a hasizmait

Ha következetesen edz és rendesen étkezik, elérheti a kívánt szilárd, szexi gyomrot. Láttuk, hogy ez az átalakulás sok másnál megtörtént!

Az extra zsír eldobása

Még akkor is, ha esetleg nem látja őket, akkor már van egy hat csomag. Egyszerűen el van rejtve egy zsírréteg alatt a gyomorban.

A hasrészében zsigeri zsír van (a hasizmok alatt) és a bőr alatti zsírban (a hasizmok felett). A hasi zsír csökkentése elősegíti a hasizmok láthatóbbá tételét.

A fogyás egyszerű, ha a következő három egyszerű lépést követi:

Kövesse Táplálkozási útmutatónkat alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, hogy több zsírt égessen anélkül, hogy éhezne.

Legyen aktív! Sétáljon többet, vagy végezzen könnyű sportokat, például futjon vagy táncoljon.

A hatékony fogyás érdekében a 8fit alkalmazásban lépésről lépésre megtalálhatja az edzés- és táplálkozási terveket.

Felejtsd el a ropogtatást

A legtöbb ember elmondja, hogy a ropogás a legjobb módja annak, hogy hangot adjon a hasizomnak, de vannak hatékonyabb gyakorlatok is, amelyeket megtehet!

Felejtsd el az „ab killer” rutinokat. A ropogtatások kényelmetlen gyakorlatok, amelyek egy nagyon meghatározott testterületet dolgoznak ki. Fogyás szempontjából nem különösebben hatékonyak. Ugyanez vonatkozik a legtöbb gépre, amelyet egy edzőteremben talál.

A legjobb módszer erre teljes test, összetett mozgások ez az egész testedet megoldja, miközben a hasadat ütközik annak részeként.

Edzések, hogy tónusú abs

A legjobb gyakorlatok:

Deszkázás 30-60 másodpercig erősíti a központi izmokat.

Oldalsó deszka és más variációk alkalmasak az oldalsó hasizmok ütésére.

Guggolás és tüdő csodálatosak a hasizmok és a lábak tonizálásában.

Hozzáadás hidak és lábemelések hogy meghatározd a fenékeidet.

Burpees és segít további zsírok leadásában.

A legfontosabb, hogy kombinálja ezeket a gyakorlatokat a teljes test edzéseivel. Ha csak a magodat dolgozod ki, de megfeledkezel a karjaidról és a lábadról, az eredményeid nem lesznek fele olyanok, mintha teljes edzéseket végeznél.

Teljes testedzés - például a 8fit alkalmazásban található HIIT-foglalkozások - megerősíti az egész testet, növeli az anyagcserét és segít több zsírégetésben.

Szeretne többet megtudni a HIIT-ről? Itt van minden, amiről tudnia kell HIIT képzés.

Tippek az edzéshez

Végezzen gyakorlatokat lassan, de maximális erejével. Minél jobban nyomja magát, annál jobb eredményeket fog látni.

Figyelje étrendjét, és kerülje a hozzáadott sót, cukrot, édességeket, szódát és alkoholt. Ez valóban különbséget jelent!

A kardiómunka hozzáadása jó ötlet lehet, de ne élj vele vissza. A rövid, intenzív testmozgások sokkal hatékonyabbak.

Nincs sok időd? Próbáld ezt 5 perces mag edzés.