Hogyan változtathatja meg DNS-ét a fogyás érdekében

„Nem változtathatja meg úti célját egyik napról a másikra, de egyik napról a másikra megváltoztathatja úti célját”
-Jim Rohn

Úgy nézel ki, mint a családod? Ugyanolyan egészségügyi problémáik vannak? Nos, bizonyos mértékig anyát és/vagy apát hibáztathatja ezekért a vágyakozásért, a testalkatért, a fogyás nehézségéért stb. Fogantatáskor X vagy Y kromoszómát kapunk az apától, és X-et az anyától, hogy meghatározzuk, hogy férfi vagy nő, ill. Minden személy további 22 kromoszómát adományoz. A kromoszómák párban sorakoznak egymás mellett, minden szálon rengeteg információ található.

Folyamatok, kötések és törlések révén végig megtudjuk, vagy éljük a végső választ, más néven saját genetikai tervünket. Ez a mi genotípusunk. Fenotípusunk, hogy nézünk ki, genetikán és környezeten alapul. Szórakoztató tény: bár nem teljesen megértettük, a legkevesebb genetikai variáció van bennünk, de a legnagyobb a fenotípusos variáció. A genetika (tervrajzunk; egy ház alapja) egészségi sorsunk körülbelül 5-10% -át teszi ki - ez azt jelenti, hogy rajtunk múlik, hogy meghatározzuk a ház további felépítését és mit tegyünk bele.

Más szavakkal, a hibáztatás csak annyira megy. Végső soron a testünk és dolgozhatunk a rendelkezésünkre álló alapokkal a kívánt eredmény elérése érdekében. De nem mondtam, hogy könnyű lesz. A genetika segít megmagyarázni, hogy valaki miért sál le egy egész tálca ételt és nem szerezhet meg egy fontot, és egy másik embernek gondosan figyelnie kell, mit eszik. Vagy miért érezheti magát folyamatosan éhesnek vagy soha nem jóllakottnak, így a következő brokkoli darab büntetésnek érzi magát?

És amikor elfogyasztják az ételt, az pontosan egy helyre megy (és természetesen soha nem oda, ahol szeretnénk). Az FTO volt az első azonosított elhízási kockázati gén, amely szó szerint hozzájárulhat az étvágy megnövekedéséhez (a ghrelin, az éhséghormon magasabb szintje miatt), valamint a cukor/szénhidrát és zsír iránti vágyhoz. A mutáció befolyásolhatja a zsírégető bézs sejtekből a zsírtartó fehér sejtekké történő átalakulást is.

Egyéb gének közé tartozik az ADRB2, amely hatással van a szénhidrátokra és a testmozgásra, az FABP2, amely befolyásolja a zsír raktározását és mozgósítását az egész testben, az MC4R, amely a hipotalamuszban található (agyunk szerkezete, amely sok más hormont és funkciót is kontrollál) és a károsodás azt jelenti, hogy fokozott étvágya van, mivel nem reagálunk a cukorra/szénhidrátra (csökkent inzulinválasz; az inzulin energiához juttatja a cukrot a sejtekbe), ezért azt gondoljuk, hogy még mindig éhesek.

Sok más gén befolyásolja, hogy az étkezés során szerepet játszó hormonok és egyéb szignálok, valamint a zsír hogyan metabolizálódnak, de nem mindegyik lesz elég jelentős ahhoz, hogy különbséget tegyen a foltkezelés vonatkozásában, vagy akár több ezer kezelést is megvizsgálnánk több mint 40 000 különböző variációja van, ahol génjeink nem működnek 100% -os kapacitással. És ez teljesen rendben van ! Mint fent említettük, ez egy darab pite (nem szójáték) a sorsunkra nézve - meghozzuk ezeket a döntéseket, hogy genetikánkkal, vagy ellene működjünk.

Jó hír - szűkíthetjük, mit kezdhet el most, függetlenül attól, hogy a génjei mit fejezhetnek ki:

Erőteljes testmozgás- Tanulmányok kimutatták, hogy azok a gyakorlatok, amelyek lélegzetvételt és izzadást okoznak, ahol az erőfeszítés több mint 8+ az 1-10 skálán (10 = a legtöbb), és valószínűleg több mint 600 kalóriát éget el, a génjei boldogok és örökké az érdekedben! Ha nem szokott edzeni, fontolja meg az edzővel való munkát, vagy szánjon időt arra, hogy ilyen tempóban dolgozzon. A testmozgás megkönnyíti sejtjeink energiabevitelét (más néven csökkent vágy és vércukorszint problémák), és boldoggá tehet minket (megnyugtat minket -> csökkent kortizol-> csökkent hasi zsír).

Ágy 10: 30/23: 00-ig- Számos, a testsúlyban részt vevő hormonunk egyik napról a másikra regenerálódik és megújul, beleértve a leptint, azt a hormont, amely azt mondja testünknek, hogy tele vagyunk. Észrevette már, ha éhesnek érzi magát, amikor nem kellene? Gondoljon vissza az előző éjszaka vagy az elmúlt éjszakák alvási szokásaira. A leptin a hajnali órákban készül, és azt gondolják, hogy éjszaka elnyomja éhségünket. Célozzon éjszakánként körülbelül 7-9 órányi alvást. További előnye a fogyásban részt vevő hormonok optimális termelése, például a tesztoszteron és a pajzsmirigy.

Igyon legalább testsúlyának felét unciában víz- Ugyanezt a jelet kapjuk a szomjúságról és az éhségről, ami zavaró lehet, amikor fél liter víz belélegzése helyett belélegezzük az ételt. Tartson egy 16 uncia pohár vizet az éjjeliszekrényén, hogy azonnal felkeljen, és étkezés után is, így mire aludni fog, minimalizálhatja a bevitelt (és csökkentheti az éjszaka közepén való felébredés kockázatát) hogy a mosdóba menjen. A víz segít kitágítani a gyomrunkat, hogy elmondjuk, hogy jóllakunk, elhallgattatva ezeket a jeleket. A víz további előnyei több energiát tartalmaznak - most elkezdheti az erőteljes testmozgás beépítését az életébe!