Hogyan változtattam meg teljesen a testemet mindössze 2 hét alatt

Először bepisiltem egy csészébe.

Mielőtt részletesen kitérnék a testemre és arra, hogy mit tettem életem legjobb formájának elérése érdekében, szeretnék nyilvántartásba venni, és azt mondani, hogy nem néztem a testemet, és azt hittem, hogy túlsúlyos vagyok. És nem voltam elégedetlen azzal, ahogy kinéztem - egyszerűen csak egy tónusosabb verzió akartam lenni magamnak.

Felnőttem, futottam a pályán, röplabdáztam, kosárlabdáztam és futballoztam, rúdugró voltam, balettet, csapot és jazzt vettem fel, és a középiskolától az egyetem első évéig pompomlány voltam. De miután elvégeztem, munkát szereztem, már nem sportoltam 24/7, és hosszú órákat dolgoztam, szerencsém volt, ha volt energiám a nap végén az edzőterembe húzni.

Nemrégiben azonban inspiráltam, hogy újra formába lendüljek, amikor Marissa barátom meghívott egy nagy intenzitású edzésórára a Complete Body Gym-be. Az osztály neve Core Rhythm Fitness volt, Rodrick Covington edző hozta létre. Ő Rodrick, BTW:

Reggel 9-kor léptem be az edzőterembe, nem tudva, hogy min fogok bejutni. Rodrick ezután elkezdte rúgni a fenekemet, és vezette a legnehezebb edzést, amelyen valaha mentem. rákattantam.

Korábban a barátom úgy jellemezte nekem Rodricket, mint aki a legjobb energiával rendelkezik, és akivel csak találkoznom kellett. Mindkét szempontból igaza volt. Azt is elmondta nekem, hogy számítanom kell arra, hogy nagyon fájó leszek az edzés után (megint jobb!), De azért eredményeket ér el, mert nagyon tónusú lett, amikor vele edzett valami során, amit The Shrednek hívott.

Igen! Szükségem van a The Shredre! Mi a fene egy apró?

Marissa elmondta, hogy Rodrick és csapata által összeállított program két hétig tart. Azzal kezdődik, hogy vizeletvizsgálatot végez, hogy lássa, milyen ételeket dolgoz fel a teste, majd magában foglalja, hogy két hétig az edzőteremben dolgozzon a fenekével - mindezt nulla alkohol fogyasztása mellett.

Nagy! Jel. Nekem. Fel.

Óra után szóban elköteleztem magam Rodrick iránt, hogy meg akarom csinálni a The Shred-et. Elmagyarázta az árképzést (900 dollár az első fejezetért - összesen négy van -, de én csak a kezdeti aprítást csináltam), majd beállította a megbeszélést a méréseim és a statisztikáim megszerzéséhez, ami azt jelentette, hogy bepisiltem a fent említett kupába.

URINALÍZIS NAP

Rodrick egy ketóziskészletből származó keto-diastix csíkot használt a vizeletembe mártva, és felmérte, mit testem felszív vagy zsírként tárol (az enyém azt mutatta, hogy zsírot raktam. Télre, feltételezem). A szalag azt is megmérte, hogy az alkohol mennyire befolyásolja (más néven lelassítja) az anyagcserémet, ami egy játékváltó. (Ez azt mutatta, hogy nemrégiben alkoholt fogyasztottam, tejterméket és kenyeret ettem - ezért perelj be).

Itt vagyok a Shred előtt:

Aztán lezárta a csészét, és előkészítette, hogy elküldje a Quest Diagnostics laboratóriumba, amely aztán megadta neki és csapatának azokat az eredményeket, amelyeket a testem könnyen megemésztett és mitől gyulladt be, vagy dagadtnak éreztem magam, ami Gyakran éreztem evés után.

A vizeletvizsgálat után Rodrick az Omron zsírelemzővel mérte meg a testzsírszázalékomat és a testtömeg-indexemet (BMI) (kis elektromos áramot küld a testén keresztül, érzékelve, hogy milyen típusú szöveten megy keresztül; a zsír alacsonyabb vezetőképességű, így hosszabb ideig tart a testen való áthaladás, míg a soványabb szövetnek, mint az izomnak, nagyobb a vezetőképessége, emiatt az áram gyorsabban megy át rajta), és egy kalibrátorral mérik meg a bőrömet. Aztán léptem egy skálán, és nem engedték, hogy megnézzem a számot (jól értem, emlékszem, hogy gondoltam!).

Itt van egy teljes bontás az eredményeimről, mielőtt elkezdtem a The Shred-et:

MINDEN RÉSZLET nyomon követése

Rodrick ezután utasította, hogy töltsem le az Under Armour My Fitness Pal alkalmazását. Naplózza, mit eszik a nap folyamán, és összekapcsolja a csapatával. Ezután motivációs idézetekkel örvendeztetik meg, nyomon követik, mit eszel, megbizonyosodnak arról, hogy maradsz-e a pályán, és megerősítik, hogy elegen eszel és egészséges kalóriahatáron belül maradsz.

Eleinte minden, amit ettem, megadta a fájdalmat. Fotózáson lennék, és bár jól étkeztem (rendben, itt-ott csaltam, mielőtt a The Shred elkezdődött volna!), Elfelejtettem bevinni, és üzenetet kaptam Rodricktől: "Hol van ebéd, boo ?! Kérem, írja be. "

Őszintén szólva arra van szükség, hogy valaki elszámoltathassa magát, ha valóban eredményeket akar elérni. Ezért az edzők gyakran javasolják, hogy szerezzen edzőcimborát, így arra késztetik Önt, hogy edzőterembe járjon, amikor csak annyi kedve van, hogy a kanapén való lépést tartsa a Kardashians-szal (amiért teljesen bűnös vagyok, BTW!).

NARRATÍVOM

Néhány nappal a The Shred tényleges megkezdése előtt megkaptam azt, amit Rodrick és csapata (Adam, Robbie, Kevin, Genney, Liz és Jesse) "elbeszélésemnek" nevez. A 23 oldalas (!) Elbeszélés tartalmazott néhány motivációs bekezdést, az "előtti" súlyomat, a méréseket, az étkezési terveket, milyen fehérjéket (hal, kagyló, csirke, tojás) és zöldségeket ehettem (volt egy zillion opció, de számomra semmilyen sárgarépa vagy vörös répa, mert a bennük lévő cukrot nem tudta könnyen megemészteni a testem), olyan ételeket, amelyek abszolút nem voltak, mert allergiás reakcióval léptem fel (pl. tejtermék), a test valóban vágyott és szükséges, amikor zöldségeket kellett kapni: kelbimbó, karfiol és kelkáposzta (Yum! Valóban.), és a salátaöntet, amelyet a foszlány idején engedélyeztek.

Íme az elbeszélésem egyik zöldségdiagramja:

Éreztem, hogy itt egy érintés elárasztott, mert nagyon sok a lista, de Rodrick biztosította, hogy csak azért van, hogy rengeteg lehetőségem legyen, és hogy végigvezessen rajtam mindent, amit meg is tett. A szorongásom azonnal alábbhagyott.

Amint folytattam a dokumentum lefelé görgetését, rábukkantam a harapnivalókra. IGEN! SNACKS! Az egyetlen dolog, hogy amikor a The Shred-en jársz, a harapnivalók pulyka- és csirkehúsból, kelkáposzta chipsből, főtt tojásból és fahéjas cukrozatlan mandula tejből állnak. Szerencsére egy nagyon egészséges otthonban nőttem fel, és máris nagyon rajongtam a pulyka rántásért, a kelkáposzta chipsért, a tojásért, a mandulatejért és a fahéjért, így az volt a pumpám, hogy ehetem őket ezen a programon. Úgy értem, hogy az uzsonnák nem Snickers voltak, vagy mogyoróvaj és zselés szendvicsek, de itt eredményekre törekedtem, emberek!

Az elbeszélés többi része tartalmazta azokat a kiegészítőket és vitaminokat, amelyeket szednem kellett (például l-karnitin az ízületeimhez, probiotikumok az egészséges bélhöz, multivitamin, halolaj-kiegészítő, koffein alapú edzés előtti por és növényi alapú) fehérje por). Megtudtam azt is, hogy sok vizet kell innom ahhoz, hogy hidratált maradjak, ne igyak alkoholt, és három óránként egyek. MIT?! Per Rodrick, ha 90 percenként eszik, fokozza az anyagcserét, és a szervezetet ketózis állapotba hozza, ahol égő - nem raktározó - zsír.

Az alkoholfogyasztás nem jelentett problémát számomra, mert általában nem iszom annyit, de három óránként enni nehezebb volt megszokni. Hogy jobban emlékezzek rá, úgy döntöttem, hogy riasztást teszek a telefonomra, amely emlékeztet engem - őszintén szólva ez az egyetlen ok, amiért eszembe kell esnem, mert néha egyszerűen nem voltam éhes. De ahogy Rodrick mondta nekem: "Nem azért eszel, mert éhes vagy, hanem az anyagcseréd fenntartása érdekében."