Hogyan változtatta meg az életemet az alkohol és a cukor teljes megszüntetése

A függőség legyőzéséről és a démonokkal való szembenézésről, amelyek vissza akarnak vonzani

Tavaly júniusban megharaptam egy kutyát Oroszországban. Hosszú történet, azt mondták nekem, hogy a veszettség hatékony megelőzése érdekében kilenc hónapig nem szabad innom semmit.

Évek óta jelentős problémáim voltak a túlzott alkoholfogyasztással, ennek ellenére rendszeresen élveztem egy sört, bort vagy egy pohár finom whiskyt.

A rossz mentális egészségi napokon gyakran öngyógyítással végeztem alkohollal, hogy tompítsam a mentális fájdalmat és elaltassak. Rendszeresen azon kapnám magam, hogy az alkohol felé hajlok, amikor a munkám során különösen kihívásokkal teli napom volt; ésszerűsítve, hogy „keményen dolgoztam, így megérdemeltem”, vagy hogy „a mai nap meglehetősen megterhelő volt, ki kell lazulnom”.

Az ivás együtt járna a rendkívül rossz étrenddel. Rendszeresen nyugtatnám egész blokk csokoládéval vagy zacskó nyalókával, amikor a legkisebb mértékű mentális szorongást is érzem.

Mindig megbántam, hogy inni vagy harapni választottam, de ha megnyomtam, mégis megtettem. Sőt, ez az akaraterőm törése, a „nem” kimondhatatlanságom további lelki kényszert okozott.

Tehát amikor kénytelen voltam teljesen abbahagyni az ivást, vassal volt okom abbahagyni. Bár a kockázat csekély, az ivás szó szerint életveszélyes lehet.

Amikor ez először megtörtént, Oroszországban voltam nyaralni. Bár bizonyos szempontból pihentető volt, nem tudtam olyan jól beszélni a nyelvet, a szorongásom fokozódott. Tehát amikor már nem tudtam inni, ettem.

Sokat ettem. Segít abban, hogy a desszertek hihetetlenek voltak. Különösen a tiramisu és a vanília szelet. Istenem, jók voltak. Mondtam, hogy sokat ettem?

Egy este, amikor már tele voltam a hálózattól, úgy döntöttem, hogy még mindig többet akarok. Rendeltem mind a tiramisut, mind a vanília szeletet. Mire megérkezett, a vacsora lefelé tartott, és kivételesen jóllakottnak éreztem magam.

Az egyértelműség pillanatában rájöttem, hogy mi történik. Cukorral kezeltem a szorongásomat. Mivel már nem ittam, ez most nyíltan egyértelmű volt.

Addig a mintám a következő volt: szorongás támad, megpróbálom az öngondoskodást (írás, terápia, mediáció, testmozgás), ha ez nem működik, akkor cukorra, majd alkoholra térek át.

Ha rendelkezésemre állna a cukor és az alkohol, akkor nem lennék olyan komoly a korábbi beavatkozásaimmal. Gyors megoldások voltak, amelyek azonnali hatállyal elfojtották szorongásomat abban a pillanatban.

Bár tisztában voltam a hosszú távú következményekkel, pillanatnyilag a növekvő szorongás kezelése mindig győzött. Általában mindkét számlát csökkentettem, de még mindig sokkal többet fogyasztottam, mint szerettem volna.

Ebben a pillanatban úgy döntöttem, hogy elegem van.

Hangosan kijelentettem, először a családnak, majd online, hogy az alkohol mellett a cukrot is leszokom. Eredeti célom az volt, hogy csak egy hónapot bírjak, de nagyon gyorsan a fejemben és a testemben bekövetkezett pozitív változások arra késztettek, hogy továbbra is a végtelenségig tartózkodjak a cukor (és alkohol) elől.

Nem adnék cukrot (vagy mézet) semmilyen ételhez vagy italhoz, és nem vásárolnék cukrot vagy hasonló anyagokat tartalmazó ételeket. Teljesen levágtam az összes gyümölcslevet és desszertet az étrendemből.

Én azonban továbbra is gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanék, valamint természetes szénhidrátokat, például burgonyát (jelenleg az összes gabonát is kivágom).

Két héten belül érezhetően könnyebbnek éreztem magam. Fizikailag, de még fontosabb, mentálisan.

Úgy tűnt, hogy az agyam gyorsabb ütemben mozog. Tisztábban gondoltam. Okosabbnak éreztem magam.

Idővel az ízlésem kezdett változni. Észrevenném olyan dolgok természetes édességét, amelyek korábban keserűek voltak. A garnélarák szinte túl édes lett. Kimutattam a finom természetes cukrot a mandulában. A bogyók csodálatos csemegékké váltak.

Nagyon hozzáértő lettem a hozzáadott cukrok kimutatásához az étkezéseim során is. Rájöttem, hogy a cukornak „van érzése”. Hasonló módon ahhoz, ahogyan észreveheti, amikor az alkoholtól kap tippeket, most is észrevehetem, ha véletlenül megettem a cukrot. Érzem, ahogy lelassul az agyam, érzem a mogorvaságot, szinte rosszul érzem magam.

Meglepő módon a kezdeti hét után már nem vágytam édes ételekre. Most egy fánkot „finom hülye pirulának” tekintek. Tudom, ha megeszem, szörnyen fogom érezni magam, és megbánom.

A cukor nagyon magas GI. Ez azt jelenti, hogy az evéssel nyert energiát nagyon gyorsan fel kell használni, különben zsírként tárolódik a testen. Ez azt is jelenti, hogy a vércukorszint emelkedni fog. Ez egy kezdeti rohanást (az étkezéshez kapcsolódó jó érzéseket), majd a hangulat és az energia jelentős csökkenését okozza. Ennek leküzdése érdekében az emberek gyakran több cukrot esznek, fenntartva ezzel a ciklust.

Fizikailag még nem fogytam le. De biztosan elvesztettem a zsírt és jelentős izomszintet szereztem. Ezt a kalóriabevitel jobb kihasználása érdekében tettem le. Ahelyett, hogy éhesen cukros csemegét fogyasztanék, most magas zsír- és fehérjetartalmú ételeket fogyasztok, amelyek jobban átalakulnak izomtömeggé.

Már nincsenek ízületi fájdalmaim, a lábgörcsöm szinte teljesen elmúlt, és alapvetően nulla esetben volt irritábilis bélem (ez egész életemben tartósan kisebb bosszúságot okozott). A szívem és az erőm is javult.

Természetesen, mivel mindkét változtatást szinte egyszerre hajtottam végre, nehéz felismerni, hogy mely tényezők mely változásokat okozták.

Én azonban tisztában vagyok azzal, hogy az alkohol depresszáns. Jelentése, bár kezdeti eufórikus érzésekkel jár, a hangulat csökkenéséhez vezethet. Ezenkívül összefüggés van a hosszú távú alkoholfogyasztással, a megnövekedett mentális betegségekkel.

Személy szerint az ivás abbahagyása gyors és egyszerű módszert igényelt a gondolataim elkerülésére. Ha gondom van, addig tudtam inni, amíg el nem aludtam, ezzel elkerülve a problémát.

Most szembe kellett néznem azokkal a démonokkal, és a fiú annyira aggasztó volt.

Rögtön rájöttem, mennyire fontos a rendszeres tanácsadás és az írásterápia, valamint a napi meditációs gyakorlat fontossága, amelyre megdupláztam erőfeszítéseimet.

Társadalmi szempontból van némi visszafogás. Az, hogy nem tud inni, a társadalmi eseményekben való teljes részvételből bizonyos szintű kizárást eredményez. Ennek ellenére a társadalmi csoportom lényegében sportoló, így csak egy-két alkalommal buliznánk keményen egy szezonban. Amikor ezek az események bekövetkeztek, akkor is részt vettem, és addig szórakoztam magam, amíg a józan vezetési képességemen túli éjszakáig nem töltöttem el magam.

Ennek mellékhatása az volt, hogy kénytelen voltam „józan bizalmat” fejleszteni kint. Most már kapcsolatba léphetek véletlenszerű emberekkel a bárokban anélkül, hogy szükségem lenne egy italra a kezemben. Még jobb, hogy nem kellett másnapossággal küzdenem.

Kilenc hónapja tartózkodva az alkoholtól és a cukortól, remekül érzem magam.

Elképesztő.

A fent leírt fizikai és mentális előnyökön túl, most is bebizonyítottam magamban, hogy képes vagyok valódi, rendszerszerű változásra.

Igazából elég erős voltam ahhoz, hogy teljesen abbahagyjam. Valami, amit soha nem gondoltam volna lehetségesnek. Sőt, büszke vagyok magamra, amiért így tettem. A büszkeség egy olyan érzés, amelyet ritkán tapasztaltam felnőve, de mindenképpen örömmel fogadom.

Kényszerített józanságom végéhez érek, de nem hiszem, hogy többet iszom, és nem is fogyasztok cukrot.

Kísértésbe esett, hogy itt-ott kipróbálok egy kis desszertet, valamint kortyolgatok egy egyedi likőrt vagy butikot.

Mindig nemet mondok.

Ismerem magam, tudom, hogy a teljes absztinenciát sokkal könnyebb fenntartani, mint a mintavételt. A kemény „nem” egyértelmű. Csak nem iszom és nem eszem cukrot.

Ha itt-ott elkezdek próbálkozni a dolgokkal, akkor hol van a vonal? Mennyi rendben van? Melyik szakaszban válik az „ízből” étkezés/ital?

Ez a minden vagy semmi megközelítés a múltban igaznak bizonyult. Amikor bármit is felhagytam, vagy hozzáadtam a napi szokásaimat, mindezt be kellett mennem. Minden más és a visszaesés túlságosan csábító.

Ez igaz rám, de lehet, hogy nem rád. Mindenki más és én arra bíztatlak, hogy kísérletezzen.

Bár egyik napról a másikra sikerült teljesen leszoknom a cukorról és az alkoholról, a valóságban ez hároméves folyamat volt. Az elmúlt három évben lassan csökkentettem az előfordulásokat és az egyes előfordulások során elfogyasztott mennyiséget.

Igaz, alkalmanként szakítottam és falatoztam, de lassan haladtam. Egy-két hétig abbahagytam, aztán visszaestem. Ez a ciklus újra és újra megismétlődött, minden egyes iteráció mellett csökkent az összes elfogyasztott mennyiség.

A kudarc három éve nélkül nem tudtam volna kilépni és fenntartani az elmúlt kilenc hónapban.

Ha le akar állni a cukorral és/vagy alkohollal, azt javaslom, hogy lassan vegye be. Azt is ajánlom, hogy tegye felelősségre más előtt. A családom, majd a szélesebb társadalmi hálózatot használtam.

Végül javaslom, hogy hozzon létre egy napi meditációs gyakorlatot, és vegyen igénybe egy jó terapeuta szolgáltatásait. Ez nemcsak segít az impulzusok és a sóvárgások kezelésében, hanem a mögöttük lévő gondolatok kezelésében is. Van egy oka annak, hogy mindig iszol és eszel cukrot. Ezek az okok fájdalmasak lehetnek, és minden segítségre szüksége lehet.

Ha el akarja kezdeni a kiteljesedés, a boldogság és az értelmes életet, akkor most nézze meg a „Hét életelv, amellyel meg kell fordítanod az életedet” ellenőrzőlistát.